Ангажирањето во редовна вежба е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Вежбањето помага да се подобри чувството на благосостојба, да се спречат болести на срцето и неколку други важни медицински проблеми, како и да се подобрат вашите шанси да останат здрави и да закрепнуваат добро во вашата старост.
Како вежба те прави здрава?
Редовното вежбање има неколку корисни ефекти врз вашето тело кое може да ја подобри функцијата на вашиот мускулно-скелетен систем, вашиот кардиоваскуларен систем, вашиот респираторен систем, вашиот метаболизам, па дури и вашиот мозок.
Мускулно-скелетни бенефиции од редовна вежба:
- Вежбањето ја зголемува големината и силата на вашите мускулни влакна.
- Вежбањето ја зголемува силата на вашите лигаменти и тетиви.
- Вежбањето го зголемува бројот и густината на капиларите што ја снабдуваат крвта со скелетните мускули.
- Вежбањето го зголемува бројот и големината на митохондриите (електраните) во вашето мускулно ткиво, кое му овозможува на вашиот мускул да изгори повеќе енергија.
Кардиоваскуларни придобивки од редовно вежбање:
- Вежбањето ја подобрува вашата севкупна срцева функција , така што можете да пумпате повеќе крв со секој срцев удар.
- Вежбањето го намалува крвниот притисок, особено ако имате есенцијална хипертензија .
- Вежбањето ја подобрува општата васкуларна функција.
- Вежбањето помага да се спречи атеросклероза .
Респираторни придобивки од редовна вежба:
- Вежбањето го подобрува капацитетот на белите дробови.
- Вежбањето го зголемува протокот на крв во белите дробови, дозволувајќи им на белите дробови да испорачаат повеќе кислород во крвта.
Метаболни придобивки од редовното вежбање:
- Вежбањето ја зголемува способноста на вашите мускули да согоруваат маснотии поефикасно.
- Вежбањето ја зголемува мобилизацијата на масни киселини во крвотокот, од вашите масни наслаги. (Овие последни два ефекти на редовно вежбање го "мелодија" вашиот метаболизам во повеќе машини за согорување на маснотии.)
- Вежбањето ги намалува нивоата на триглицериди во крвта.
- Вежбањето го зголемува вашиот ХДЛ холестерол (добар холестерол).
- Вежбањето ја намалува отпорноста на инсулин .
Други придобивки од редовното вежбање
- Вежбањето ја подобрува имунолошката функција, со што се намалуваат шансите за добивање на некои инфекции.
- Се чини дека вежбањето ги намалува шансите за добивање на рак на дојка, рак на панкреасот и некои други гастроинтестинални карциноми.
- Вежбањето помага да се спречат жолчните камења.
- Вежбањето помага да се спречи физичкиот и когнитивниот пад на стареењето.
- Вежбањето го намалува ризикот од Алцхајмерова болест.
Од збор до
Со оглед на сите физиолошки придобивки што ги произведува, лесно е да се види како редовната вежба може да помогне да се спречат кардиоваскуларните болести.
Во прилог на директните корисни ефекти на вежбање на срцето, редовната вежба, исто така, подобрува неколку важни срцеви фактори на ризик . Вежбањето го намалува крвниот притисок, помага во спречување на дебелината, го намалува нивото на триглицериди, го зголемува нивото на HDL холестерол и ја подобрува отпорноста на инсулин (и на тој начин помага да се спречи или дури и да се промени метаболичкиот синдром ). Рутинската вежба дури покажа дека е корисна во постигнувањето на откажување од пушењето.
Редовното вежбање е една од најкорисните навики што можете да ги развиете за целокупното здравје, благосостојба и долговечност.
> Извори:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Распространетост на физичката неактивност во светот и неговата асоцијација со индекс за човековиот развој во 76 земји. Prev Med 2011; 53:24.
> Кодама С, Саито К, Танака С, и сор. Кардиореспираторна фитнес како квантитативен предиктор за сите причини за смртност и кардиоваскуларни настани кај здрави мажи и жени: Мета-анализа. JAMA 2009; 301: 2024.
> Соодветни КИ, Сингх АС, ван Мехелен В, Чинапо МЈ. Седентарен однесување и здравствени резултати кај возрасните: систематски преглед на потенцијалните студии. Am J Prev Med 2011; 40: 174.