11 Храна што е добра за твоето срце

1 -

Црвени јаболки

Јадењето здрава исхрана со вистинскиот број на калории е еден добар начин да се грижи за твоето срце. Американското здружение за срце предлага исхрана богата со овошје и зеленчук, цели зрна, нискомасни млечни производи, живина, риба и ореви. Тоа е одличен совет. Значи, пред да ја напишете следната листа на намирници, погледнете во некои од нашите омилени срца здрава храна.

Јаболка содржи фитохемиски наречен кверцетин кој делува како природен антиинфламаторно средство и може да помогне во спречувањето на згрутчување на крвта . Јаболка содржи витамини и влакна, доаѓаат во неколку вкусни сорти и се преносливи. Јадете јаболко со неколку ореви или бадеми како здрава закуска или додадете исечено јаболко на вашите салати.

2 -

Авокадо

Авокадото е богато со мононезаситени масни киселини , исто како маслиново масло, плус тие се натоварени со витамини и фитохемикалии кои работат како антиоксиданти за да го заштитат срцето (и другите делови од вашето тело).

3 -

Зелен лиснат зеленчук

Зелен лиснат зеленчук е богат со витамини, минерали и влакна, плус тие се со ниски калории. Јадењето зелен лиснат зеленчук, исто така, е поврзано со подобро задржување на меморијата додека стареете. Користете свежи листови од спанаќ како зелена салата или служете швајцарска чад или кељ како гарнир. Мунк на свежи брокули со зеленчук натопи во време на закуска.

4 -

Овес

Овесот содржи растворливи влакна наречени бета глукан што помага во намалување на вкупниот холестерол и ЛДЛ холестеролот. Растворливи влакна, исто така, помагаат да го зачувате вашиот систем за варење здрав. Уживајте во овес со само мала количина кафеав шеќер и многу јагоди и ореви за појадок. Студените житарици направени со овес, исто така, се добри за вас - само бидете сигурни да изберете брендови кои не содржат дополнителен шеќер.

5 -

Маслиново масло

Маслиновото масло го намалува ризикот од срцеви заболувања со намалување на нивото на ЛДЛ холестерол , и тоа е суштинска компонента на медитеранската исхрана. Изберете маслиново масло за готвење или направете одличен натопување за леб од цели зрна, со фрлање малку маслиново масло во мала сад и додадете малку балсамичен оцет и посипете го оригано.

6 -

Црвено вино

Црвеното вино содржи полифеноли кои можат да бидат добри за твоето срце. Но, не заборавајте да уживате во умереност. Истражувањата покажуваат дека само 4 до 8 унци црвено вино дневно се потребни. Можете да го прескокнете алкохолот и да пиете алкохол од вино и да добиете здравствени придобивки.

7 -

Лосос

Лососот е одличен извор на омега-3 масни киселини кои го штитат срцето со намалување на воспалението и ризикот од згрутчување на крвта. Овие масти, исто така, работат да ги одржуваат вашите нивоа на холестерол здрави. Јадете лосос или друга мрсна океанска риба како туна, сардини или харинга најмалку двапати неделно. За здрава храна оброк, обидете се со зелен зеленчук со зелен зеленчук и странична салата со попрскување со сок од лимон, наместо со калорична салата.

8 -

Соја и соја храна

Соја протеинот може да ги спречи срцев удар, особено ако се користи како замена за црвено месо. Конзумирањето на соја, наместо месо, исто така, ќе го намали внесот на заситени масти и ќе ги зголеми вашите омега-3 масни киселини. Додајте тофу на вашиот омилен вкус на пржење или истурете соено млеко на утринските житни култури.

9 -

Домати и производи од домати

Доматите се преполни со витамини, а концентрираните производи од домати се високи во ликопен. Додавањето на ликопен во вашата исхрана може да помогне да го заштитите срцето, особено ако вашата сегашна диета не ви ги дава сите потребни антиоксиданти. Па додадете неколку дебели парчиња домати за сендвичи и салати или уживајте во сос од домати на цела тестенина од пченица.

10 -

Ореви

Повеќето ореви содржат мононезаситени масти, витамин Е и други природни супстанции кои помагаат во одржување на нивото на холестерол. Оревите се посебни, бидејќи тие се исто така добар извор на омега-3 масни киселини базирани на растителни растенија. Оревите прават голема закуска со парче овошје. За појадок, посипете некои сецкани ореви на врвот на сад со топла овес, заедно со малку мед или боровинки.

11 -

Цели зрна

Цели зрна обезбедуваат витамини, минерали и влакна кои ќе помогнат да го задржите вашето срце здраво и пониско ниво на ЛДЛ-холестерол и триглицериди . Направете сендвич со два парчиња летен леб од 100 проценти, три грама на чиста мисирки гради, многу парчиња домати и авокадо, плус зелена салата и малку сенф. Можете исто така да се префрлите од бели тестенини на цели житни тестенини.

_{Извори:}

_{Биорклунд М, ван Рис А, Менсинк Р.П., Онинг Г. "Промените на липидите во серумот и концентрациите на глукоза и постсупландијалната концентрација на глукоза и инсулин по консумирање на пијалоци со бета-гликани од овес или јачмен: рандомизирана доза контролирана студија". Eur J Clin Nutr. Nov; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL, Ross AB, Kristensen М. "Промената на липидите од целата зрна и крвта кај навидум здрави возрасни лица: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани студии". Am J Clin Nutr. 2015 Сеп, 102 (3): 556-72.}

> Хаббард Г.П., Волфрам С., Ловегров Ј.А., Гибинс Ј.М. "Проголтувањето на кверцетинот ја инхибира тромбоцитната агрегација и есенцијалните компоненти на колаген-стимулираниот пат на тромбоцитната активација кај луѓето." J Thromb Haemost. Дек; 2 (12): 2138-45.

_{Јошипура К.Ј., Ху ФБ, Менсон Ј.Е., Стампфер М.Ј., Римм Е.Б., Спејзер Ф.Е., Колдиц Г, Ашерио А, Роснер Б, Шпигелман Д., Вилет В.Т. "Ефектот на внесот на овошје и зеленчук на ризик за коронарна срцева болест". Ann Intern Med. 19 јуни; 134 (12): 1106-14.}

> Рос, Е. "Ореви и CVD". Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Супер 2: S111-20.