Глуталните сетови се лесни вежби кои помагаат во подобрување на мускулните контракции и зајакнување на глутеалните мускули на колкот . Силни глутеални мускули помагаат во продолжување на колкот, како и стабилизација на зглобот. Овие вежби се многу корисни за пациентите кои имале операција за замена на колена или колк, како и по фрактури на долните екстремитети . Секогаш кога сте неподвижни и ограничени на креветот во болницата - добро е време да размислите да направите глутеални комплети.
Зошто гајтаните се важни по хирургија
Кога ќе имате хируршка интервенција, можеби ќе треба да поминат неколку дена за закрепнување. Понекогаш по голема операција, како кардијална хирургија , целосно колено или целосна замена на колк, можеби нема да можете да се движите многу добро. Кога тоа ќе се случи, може да имате зголемен ризик за развој на тромб од крв наречен длабока венска тромбоза (DVT). Ако ДВТ се мобилизира во вашите вени, може да патува до вашите бели дробови и да биде фатален.
Вршењето на притискање и релаксирачко дејство на вашите глутеални мускули може да помогне да се спречи крвта да се движи во колковите и нозете. Сликајте ги мускулите како сунѓери; нивното стегање помага да се подобри циркулацијата. Ова е она што се случува кога ќе направите глутен сет. Флексија на глуждовите нагоре и надолу може да помогне да се спречи крвта да се движи и во долниот дел од нозете.
По операцијата на колкот, можеби ќе треба да извршите глутеални комплети за да започнете нежно да ги допирате самите мускули кои вашиот лекар требаше да ги пресече за да стигнат до колкот.
Вие не може да бидете во можност силно да се справи со мускулите на Глуте, но вршењето на нежни глутеални комплети може да помогне во започнувањето на движењето на топката со рехабилитација на колкот.
Како да се направат глутници
Gluteal поставувањата се лесна вежба за да се направи. Проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со ова - или било која друга програма за вежбање - за да бидете сигурни дека вежбањето е безбедно за вас.
За да ги направите глутките множества, едноставно следете ги овие едноставни чекори:
- Легнете на грб со колена свиткана под агол од 10 до 15 степени
- Стигнете ги мускулите на задникот заедно
- Држете за пет секунди
- Опуштете се
- Повторете уште десет пати
- Изведување три сета од десет, три пати на ден
Имајте на ум дека треба да ја прекинете вежбата ако почувствувате интензивна болка во колковите или нозете. Ако тоа се случи, посетете го вашиот лекар или физиотерапевт. Остра болка може да биде знак на повреда или проблем што може да бара внимание на вашиот лекар.
Зголемување на предизвикот
Можете да создадете поинаков предизвик за вежбањето на глутеалниот сет, правејќи неколку прилагодувања. Прво, обидете се да ги стегате вашите глутеални мускули лесно и држете неколку секунди. Потоа, притиснете малку затегнато и уште потешко се додека не можете да ги задржите вашите глутници поцврсти. Полека се релаксира. Можете да ја повторите оваа секвенца за десет до 15 повторувања.
Друга модификација е да се притисне и да се релаксираат вашите глутници брзо. Вашите мускули на колкот типично работат со брзо скршнување и релаксирање, и имитирајќи го овој тип на контракција може да помогне во скок-започнете со рехабилитација и да создадете функционална ситуација во која ќе работат вашите задни мускули. Со менување на вашите глутен сетови, вашето тело ќе остане предизвик и може да добиете максимална корист од глутеалните множества.
Откако ќе може лесно да ги извршите gluteal поставувањата, можеби ќе сакате да продолжите со понапредните зајакнувања на колкот. Вежби како мостови и склони директно нога зголемувања, исто така, може да помогне за подобрување на силата на вашиот задникот мускули. Ова може да помогне да се подобри мобилноста на креветот , одење и целокупната функционална мобилност.
Од збор до
Глуталните сетови се лесна вежба за да ја добиете рехабиката на колкот на вистинската патека. Одржувањето на колковите силно може да доведе до зголемена мобилност, а глутеалната вежба може да ви помогне да ве заштити од страдање на ДВТ по операцијата или за време на долг период на одмор. Пријавете се кај вашиот лекар и физиотерапевт и научете како правилно да го направите вежбањето за глутен, за да ги задржите колковите силни.