Дајте им рехабилитација со изометриска вежба
Мојот доктор нарача физикална терапија по мојата операција на рамото, а на првобитно наредено изометричко вежбање. Што е изометриска вежба и како се користи во физикална терапија?
Изометриска вежба е вид на вежба која вашиот физиотерапевт може да ја изврши по повреда или болест. Терминот изометричен доаѓа од коренските зборови "iso", што значи "исти" и "метрички", што значи должина.
За време на изометричка контракција, вашиот мускул не се менува по должина и не се случува движење околу зглобот што го опкружува тој мускул.
Кога треба да користите изометриска вежба?
Изометриски мускулни контракции може да се користат во секое време за време на вашата рехабилитација или вашата домашна програма за вежбање, но постојат случаи каде што тие се најпосакувана вежба за изведување. Ова може да вклучува:
- По операцијата.
- Кога вашиот мускул не може да се справи доволно силно за да го придвижи зглобот што го опкружува.
- Да се помогне во зголемувањето на невромускулниот влез во специфичен мускул.
- Кога слабоста ги прави другите форми на вежбање невозможни или опасни.
Прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт ако изометријата треба да биде дел од вашата програма за рехабилитација пред да ги испробате.
Предности на изометриски вежби
Постојат многу придобивки за користење на изометриски вежби по повреда или хирургија. Тие можат да вклучуваат:
- Можете безбедно да се справи со мускулите, истовремено штитијќи хируршка инцизија или ткиво на лузна .
- Вашиот мускул може да се зајакне во многу специфичен опсег на движење околу зглобот.
- Не е потребна посебна опрема за изведување на изометриски вежби.
Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да утврдите дали изометриската вежба ќе ве користи за вашата специфична состојба.
Ограничувања на изометриските вежби
Изометриската вежба може да биде многу ефикасна форма на вежбање по повредата или операцијата, но има и некои ограничувања.
Кога ќе се справи со мускулите изометрично, мускулот добива сила во многу краток домет на движење (ROM) . На пример, рамената надворешна ротациона изометрија изведена со вашата рака на ваша страна, само ќе ги зајакне вашите мускули со манжетни манжетни во конкретната положба во која вашата рака е внатре. Придобивките од силата што се реализираат со користење на изометрија се специфични за позицијата во која е заеднички во текот на вежбата .
Ако сакавте да ги зајакнете вашите глутеални мускули во вашиот колк користејќи изометрија, ќе треба да се справи со мускулите на глутен во една специфична позиција за неколку повторувања. Откако ќе направите неколку повторувања на вежбата во една позиција, ќе треба да го преместите вашиот колк на зглобовите во нова позиција и да ги повторите глутеалните контракции во таа нова положба. Ова, се разбира, ќе биде многу време.
Како да се изврши изометриска вежба
За да извршите изометриски вежби, едноставно мора да најдете нешто стабилно за да извршите притисок. На пример, за изометрично зајакнување на мускулите на рамото, стојте веднаш до ѕидот и обидете се да ја подигнете раката настрана. Дозволете вашата рака да притисне нагоре кон ѕидот, така што нема да се појави движење на вашиот рамен зглоб.
Откако ќе притиснете на ѕидот, држете ја контракцијата за 5 до 6 секунди, а потоа полека ослободете ја контракцијата.
Изведете 6 до 10 повторувања на вежбата и сте завршиле еден сет од изометриски вежби за вашите мускули на рамената.
Исто така можете да ги користите еластичните ленти за отпор или цевки за да изведувате изометриски вежби. Можете да го направите ова со држење на цевката во одредена положба и потоа да го поместите телото подалеку од точката за прицврстување, наместо да го поместите зглобот. Вашите мускули ќе се контраиндицираат против зголемениот отпор на еластичните цевки и нема да се јават движења на вашиот зглоб. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да добиете еластични ленти или цевки и да ви покажете како да изведувате изометриска вежба со бендовите.
Други користи за изометриска вежба
Користењето на изометриски вежби може да ги зајакне мускулите на специфични заеднички позиции, но исто така може да помогне да се подобри невромускулното регрутирање на мускулите кои се тренираат. Ова може да помогне да се подобри начинот на кој вашите мускули склучуваат договори и може да ви помогнат брзо да ги реализирате придобивките во регрутирањето на мускулите, а сепак да го заштитите вашиот зглоб по повредата или операцијата.
Изометриска вежба може исто така да се користи за време на физичката терапија при употреба на невромускулна електрична стимулација (NMES). Доколку имате потешкотии да склучите вашиот квадрицепс мускул после операцијата на коленото, вашиот РТ може да го користи NMES додека сте во клиниката за да ја подобрите мускулната функција на вашите квадрицепси. Додека го користите NMES, вашиот PT може да ви наложи да извршите вежби за поставување на изометрички квадрат .
Ако сте повредени или сте имале операција и имате потешкотии со нормална функционална мобилност, вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ја подобрите својата сила за време на вашето закрепнување. Тој или таа може да користат изометриски вежби за да помогнат во подобрувањето на функцијата и силата на вашите мускули, за да можете брзо и безбедно да напредувате во рехабилитација и да се вратите на вашето претходно ниво на активност и функција.
Извори:
Хертлинг, Д. (2006). Управување со чести мускулно-скелетни нарушувања. (4-ти издание). Филаделфија: Липинкот Вилијамс и Вилкинс
Киснер, В., и Колби, Л.А. (1996). Терапевтски вежби: Основи и техники. (3 ед.). Филаделфија: ФА Дејвис.