Рамо активен опсег на движење вежби

1 -

Рамо активен опсег на движење вежби

Рамниот активен опсег на вежби за движење може да ви биде препишан ако имате состојба на рамо која предизвикува ограничена подвижност во рамото и раката. Овие вежби се активни - тие се прават од вас, користејќи ја својата сила и моќ на мускулите без надворешна помош. Ова помага да се подобри целокупната мускулна функција и сила околу рамото што може да ви помогне да закрепнете целосно по операција на рамо или повреда на рамо или лактот.

Ако имате болка во рамо , може да имате корист од физичката терапија за да ги олесни болните симптоми и да ја подобрите силата на рамото и опсегот на движење (ROM) за да можете да се вратите во нормална функција.

Вашиот физиотерапевт треба да работи со вас за да изведува специјални тестови на рамо и да помогне да се утврди причината за болка во рамената. Губење на РОМ околу рамениот зглоб е чест наод кај луѓе со рамо болка. Исто така, може да имате намалено рамо РОМ ако имате операција на рамо како манжетна за ротатор или поправка на лабура .

Вашиот физиотерапевт ќе ви помогне да напредувате преку безбедна и ефикасна програма за вежбање за да ви помогнете да го вратите нормалниот ROM во вашето рамо. Типичната прогресија за враќање на нормалниот безбоен ROM на вашето рамо започнува прво со пасивен ROM. Рамото макари може да се користи за да помогне да се врати пасивниот ROM. Откако ќе се врати пасивниот ROM-от, може да напредувате до вршење активни-помошни ROM-вежби и, конечно, активни ROM-вежби како оние во оваа програма.

Вежбите во овој чекор-по-чекор водич се со цел да ви помогне да се врати активен спектар на движење на вашето рамо. Прво мора да се проверите кај вашиот лекар или физиотерапевт за да се осигурате дека тезите вежби се безбедни и соодветни за да ги извршите. Ако било која од овие вежби предизвика болка, веднаш треба да застанете и да се консултирате со вашиот лекар.

За да започнете со рамо активни ROM-вежби, ајде да погледнеме активно киднапирање на рамениците. Легнете од едната страна. Рамото што го вршите треба да биде на врвот. Држете го лактот право и палецот насочува кон таванот.

2 -

Рацете за киднапирање во Сиделинг

Откако вашата рака е исправена и се потпира на колкот, полека кренете ја раката во воздух и кон таванот. Бидете сигурни дека вашата рака е во согласност со вашето тело, и бидете сигурни дека вашиот палец останува покажува кон таванот.

Поместете го рамото целосно без ROM-болка, а потоа полека спуштете ја раката надолу кон почетната позиција. Изведете 8 до 12 повторувања на оваа вежба, а потоа напредувајте кон следната вежба. Бидете сигурни да престанете ако чувствувате влошување на болката во рамото или раката.

3 -

Активна хоризонтална киднапирање

Следниот активен опсег на движење на рамото се нарекува хоризонтална киднапирање. Започнете ја оваа вежба лежејќи на ваша страна со рамо кое ќе се оствари на врвот.

Држете го лактот исправен и флејдете го рамото така што раката ви е изложена пред вас и е паралелна со подот.

4 -

Рамо хоризонтална киднапирање вежба

Полека кревајте ја раката така што вашата рака е насочена кон таванот. Држете ја оваа положба една до две секунди, а потоа полека спуштете ја на почетната положба. Движете се низ болка без РОМ.

Оваа вежба треба да се изведува за 8 до 12 повторувања. Ако имате некоја болка со оваа вежба, веднаш застанете и консултирајте се со вашиот лекар или физиотерапевт.

По оваа вежба е завршена, можете да се префрлите на следната вежба: активно рамо надворешно ротирање.

5 -

Свртете се на надворешно ротационо вежбање на рамо

Активната надворешна ротација на рамената е одлична вежба за подобрување на употребата на мускулите на манжетната со ротатор . Оваа вежба е многу ефикасна да се изврши по операцијата на ротационата манжетна или по рамо повреда. Тоа може да помогне да се подобри ротационата манжетна сила или да се подобри невромускулната контрола на оваа мускулна група. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар и физиотерапевт за да се осигурате дека оваа вежба е соодветна за вас.

За да започнете со оваа вежба, легнете на ваша страна со рамото што ќе се оствари на врвот. Чувајте го лактот свиткано на 90 степени и навлезе во ваша страна. Вашиот лакт треба да остане на ваша страна цело време. Твојата рака треба да се одмора удобно пред папокот.

6 -

Активно рамо надворешно ротирање

Полека подигнете ја раката кон таванот. Вашиот лакт треба да остане свиткана и треба да останете настрана во вашата страна. Движењето треба да доаѓа од вашето рамо додека се ротира. Кога рамената ќе се ротира докрај, држете ја крајната положба две секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба.

Треба да направите 8 до 12 повторувања на болката за оваа вежба. Потоа, напредокот кон финалниот опсег на движење на раката на движење.

7 -

Сиделирање на рамото Внатрешна ротациона вежба

За да започнете со активно рамо внатрешно ротирање, мора да лежите на ваша страна, но овој пат вашето рамо кое треба да се употребува треба да биде на дното . Можеби ќе треба да ја поместите раката напред на инч или два, така што не легнете директно на вашата рака или лактот.

Чувајте го лактот свиткано на 90 степени, и држете ја дланката свртена нагоре.

8 -

Рамна вежба за внатрешна ротација

Додека го заглавуваш лактот до 90 степени, полека го ротираш рамото така што твојата рака се движи кон папокот. РОМ треба да биде безболен. Откако вашата рака е нагоре на папокот, држете ја оваа положба две секунди, а потоа полека спуштете ја назад кон почетната позиција.

Повторете ја оваа вежба за 8 до 12 повторувања. Бидете сигурни дека никаква болка не е предизвикана од оваа вежба.

Четирите вежби во овој чекор-по-чекор водич се со цел да помогне во подобрување на активниот опсег на движење околу вашето рамо. Откако овие вежби ќе станат лесни, можеби ќе сакате да напредувате во вежби за зајакнување на рамото и манжетната, со изведување на овие вежби со слободни тежини. Вежбите за зајакнување на ротационата манжетна со резистори на отпор , исто така, се одличен начин за зајакнување на вашето рамо. Повторно, вашиот лекар или физиотерапевт може да ви помогне да одлучите најбезбеден начин за напредок со програмата за вежбање со рамо.

Започнувањето на активниот опсег на вежби за движење е одличен начин да ја испитате целокупната мускулна функција околу манжетната и раката на ротаторот. Ако сте имале операција на рамо или имате повреда на горните екстремитети, проверете со вашиот ПТ и започнете со активни вежби за рамо.