1 -
Вежби за рехабилитација на вашето замрзнато рамоАко имате болка во рамото и потешкотии со кревање на раката , може да имате замрзнато рамо. Замрзнато рамо, или леплив капсулитис, е болна состојба која се чини дека постепено се појавува и ја ограничува вашата способност за нормално подигање на рамото и раката. Вие може да имаат корист од квалификувани услуги на физиотерапевт, ако имате замрзнато рамо.
Физичка терапија за замрзнато рамо обично вклучува користење на терапевтски модалитети и процедури за намалување на болката и вежби за агресивен опсег на движење (РОМ) за да се подобри мобилноста на вашето рамо. Вашиот ПТ треба да ве научи што да очекувате од третманот за вашето замрзнато рамо, и тој или таа треба да ви ги научи работите што можете да ги направите за да помогнете во вашата состојба .
Вежбите и движењето се неопходни за успешен третман на вашето замрзнато рамо. Вашиот физиотерапевт ќе ве изведува вежби во ПТ клиниката, а тој или таа, најверојатно, ќе изврши одредени вежби сам како дел од домашна програма за вежбање.
Еве една чекор-по-чекор програма на вежби за да ви помогне да започнете третирање на вашиот замрзнато рамо. Програмата започнува со пасивно движење за вашето рамо и напредува кон поинтензивни вежби за зајакнување на манжетни. Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред ова, или било која друга, програма за лекување за вашата состојба.
2 -
Пасивен рамо опсег на движење вежбиБидејќи белег на замрзнато рамо е сериозна загуба на рамото РОМ и изменета движење на рамото, работењето на подобрување на рамената ROM е од огромно значење. Насоките за движење кои најчесто се компромитирани со замрзнато рамо вклучуваат флексија, киднапирање и надворешна ротација. Исто така, може да имате сериозна загуба на внатрешна ротација и адукација, движење слично на постигнување зад грбот.
Пасивен ROM за вашето рамо е одличен начин да се подобри мобилноста на рамената. Единствениот проблем со пасивниот ROM: потребна ви е друга личност да ви помогне да ги правите вежбите. Ова помага да го задржите рамето целосно опуштено за време на вежбите со РОМ. Вашиот PT може да изврши пасивни ROM-вежби за вас додека сте во клиниката.
Може да користите систем на макара за да ви помогнете да го обезбедите ROM на вашето рамо; ова се однесува на активно-помошно рамо ROM.
Заеднички насоки на движење на кои треба да работите во текот на пасивниот ROM вклучуваат флексија, киднапирање, надворешна ротација и внатрешна ротација.
3 -
Рамен расклоп се протегаМожете да користите крпа за да ви помогнете да го истегнете вашето рамо ако имате замрзнато рамо. Раширот на внатрешната ротација на крпа честопати се нарекува "рака зад назад", може да помогне да се протегаат цврсти ротациони мускули и мускулеста зглобна капсула.
Растојанието од градите на пешкир или стресот на пекторали треба да се изврши за да се протега предниот дел од вашето рамо. Бидете сигурни да се пријавите со вашиот физиотерапевт за да дознаете како безбедно да ги извршите пешкир за вашите замрзнати рамо.
4 -
Рамо активен опсег на движење вежбиОткако ќе го однесете рамената малку поместена со пасивен ROM и нежни протези, време е да почнете активно да ја движите раката. Активните рачни ROM-вежби може да ви помогнат да почнете да ја користите раката нормално, и може да ви помогне да почнете да ги добивате вашите мускули на рамо и манжетни кои ракуваат повторно.
Активни ROM вежби за вашето рамо едноставно се прават дома, и тие можат да се изведуваат неколку пати на ден. Изведете секоја вежба во флексија, киднапирање и надворешна ротација за 10 до 15 повторувања.
5 -
Изометриски рачни вежбиКако што почнувате да ја подобрувате мобилноста на раме со вежби за истегнување и ROM, може да биде време да се зајакнат мускулите околу вашето рамо. За да започнете со користење на мускулите на рамо и манжетни, може да се изведат изометриски вежби на рамениците. Овие вежби се едноставни без специјална опрема и можат да помогнат во подобрувањето на невромускулната регрутација на мускулите на манжетната со ротатор.
За да извршите рачни изометриски вежби, едноставно притиснете во ѕид во специфични насоки. Задржете го притисокот пет секунди, а потоа отпуштете го. Можете да ги извршите изометричните вежби за 10 до 15 повторувања два до три пати на ден.
6 -
Вежби за вежбање со скапуларна стабилизацијаКога имате замрзнато рамо, може да почнете да користите стратегии за компензирање на недостатокот на движење на рамениот зглоб. Една компензаторна стратегија е да го поместите рамото на рамо прекумерно кога ќе ја подигнете раката.
Вежби за стабилизирање на скакулацијата може да ви помогнат да добиете контрола врз вашиот рамен сечив за да се движи нормално кога ќе ја кренете раката. Вежбите може да се изведат на креветот и не бараат посебна опрема.
За да ги направите вежбите, извршете го склониот ред и вежбите "I, T и Y" за 10-15 повторувања. Бидете сигурни да се пријавите со вашиот ПТ за да се осигурате дека правиш правилно.
7 -
Зајакнување на ротирачки манжетни со резистентен опсегЗамрзнато рамо е состојба каде што работите се тесни - навистина тесни. Тоа не значи дека треба да ги игнорирате работите за подобрување на силата на мускулите на рамената и манжетната.
Подобрувањето на силата на ротирачката манжетна може да ви помогне да се вратите во нормална активност и подвижност ако имате замрзнато рамо. Работата на вашите ротаторски манжетни мускули е лесно со резистентен отпор . Користете го бендот за зајакнување на рамената со флексија, киднапирање, внатрешна и надворешна ротација и продолжување. Изведете ја секоја вежба од 10 до 15 повторувања, но направете ги само еднаш на ден. Ако немате бенд на отпор, можете да добиете еден од вашиот локален физиотерапевт.
Еден збор од
Замрзнатото рамо може да биде болна состојба што ќе ве спречи нормално да ја придвижите раката. Ако имате замрзнато рамо, важно е да користите специфични вежби и движења за да ви помогнете повторно да се движите со раката и рамената. Со пријавувањето на вашиот ПТ и добивање на работа со оваа чекор-по-чекор програма, може да бидете во можност брзо и безбедно да го решите замрзнатото рамо.