Први чекори за лекување на замрзнато рамо

Леплив капсулитис? Започнете овде

Кои се првите работи што треба да ги направите ако имате замрзнато рамо?

Ако имате замрзнато рамо , тогаш разбирате како фрустрира болката и ограничената подвижност во рамото и раката може да биде. Може да изгледа речиси невозможно да се остварат едноставни задачи како облекување и капење.

Се чини дека замрзнато рамо доаѓа од никаде. Често нема мала или никаква повреда, и навистина нема специфични тестови за рамења за да се утврди дали имате замрзнато рамо. Знакот на замрзнатото рамо е лесно да се забележи: ограничен, болен опсег на движење (ROM) во вашето рамо.

Ако имате замрзнато рамо, посета на вашиот физиотерапевт може да биде од корист да ви помогне да ја вратите нормалната функционална употреба на вашата рака. Вашиот PT може да ви помогне да управувате со болката и да ви дадете стратегии за да ви помогне повторно да ја користите вашата рака нормално.

Еве листа на некои едноставни работи што треба да ги направите ако страдате од замрзнато рамо. Пријавете се кај вашиот лекар пред да започнете вежба за вашето рамо, само за да бидете сигурни дека е безбедно да продолжите.

1 -

Стоп за носење прашка

Кога имате рамо болка , може да бидете во искушение да носите прашка за да ја задржите вашата рака во зона без болка. Носењето празна со замрзнато рамо не се препорачува, бидејќи ова само ќе продолжи да го ограничува ROM во вашиот рамен зглоб.

Ако носите прашкање поради операција на рамо , разговарајте со вашиот лекар пред да ја отстраните, но воопшто, не треба да се носи празна ако имате замрзнато рамо.

2 -

Започнете со користење на вашата рака

Кога имате замрзнато рамо , користењето на вашата рака може да предизвика болка. Постигнувањето нагоре, од другата страна, или зад грбот може да биде тешко и можеби ќе сакате да престанете да ја користите вашата рака.

Но, болката со замрзнато рамо обично е многу привремено. Веднаш штом ќе престанете да ја користите вашата рака, болката се смирува за неколку минути. Ако ви треба, можете да помогнете да ги смирите болните симптоми надолу со мраз пакет.

Често со замрзнато рамо не постои опасност во користењето на вашата рака. Всушност, користењето на раката и рамената може да ви помогне повторно да се движите нормално. Само запомнете дека болката ќе трае само неколку минути откако ќе ја одморите раката по употреба. Ограничувањето на употребата на вашата рака обично доведува до влошување на вашата состојба, ако имате замрзнато рамо.

3 -

Започнете да работите на опсег на движење

Еден од најдобрите третмани за вашето замрзнато рамо работи на ROM вежби. Вашиот физиотерапевт може да препише вежби за пасивен и активен РОМ во вашето рамо .

Абнормалното движење во вашиот рамен нож обично го придружува замрзнатото рамо. Вршење на вежби за стабилност на рамениот дел како дел од рехабилитацијата на замрзнати ремени може да ви помогне да ја вратите контролата на рамото.

Рамките на рамото често се користат во клиниките за физикална терапија за да помогнат да се подобри рамениот РОМ. Вежби може да се направат во клиниката, но тие исто така може да се направат ако ги купите рамовите или направите сами од едноставни ставки достапни во вашата локална продавница за хардвер.

4 -

Работат на зајакнување на ротаторската манжетна

Манжетата на ротаторот е група од четири мускули кои го опкружуваат и го поддржуваат вашиот рамен зглоб. Ако имате замрзнато рамо, најверојатно не се движите правилно.

Зајакнувањето на вашите мускули со ротирачки манжетни може да ви помогне да го подобрите начинот на кој рамото се движи. Силна ротирачка манжетна може да помогне во поддршката на вашето рамо и да му овозможи да се движи правилно преку целиот спектар на движења. Треба да почнете со едноставен активен опсег на вежби за движење и напредок до понапредна зајакнување на манжетната на ротаторот со резистентен отпор .

5 -

Работат на скапуларна мобилност

Вашето рамо е комплексен зглоб кој се состои од вашиот рамен сечило, јака коска и глоухомерален зглоб. Ако имате замрзнато рамо, може да забележите дека претерано се движите со сечилото на рамото, или кога ќе се обидете да ја подигнете раката нагоре или надолу.

Една важна компонента на рехабилитацијата на замрзнато рамо е нормализирање на движењето во вашата скапула. За да го направите ова, можете да започнете вежби за стабилизирање на вежбите . Овие вежби се дизајнирани да ги зајакнат мускулите кои ја поддржуваат вашата скапула и да го подобрат начинот на кој се движи вашиот рамен сечил и целиот рамен зглоб.

6 -

Стоп за пребарување за магични лекови

А брзо пребарување на интернет ветува дека ќе открие многу веб-сајтови и рамо специјалисти кои нудат едношалтерски систем за магичен замрзнати рамо лекови. Најверојатно, овие сајтови и специјалисти се продаваат она што се однесува на змија масло третмани за вашето рамо.

Повеќето студии укажуваат дека замрзнатото рамо може да трае од неколку недели до речиси 2 години. Дури и кога ќе завршите со физичка терапија и сте стекнале нормална употреба на вашата рака, може да забележите цврсто чувство во рамото кога ќе ја кренете раката над вас. Ова е нормално и треба да се расчисти навреме со продолжени рамо-вежби со РОМ.

Ако имате замрзнато рамо, посетете го вашиот лекар за да бидете сигурни дека ќе добиете соодветен третман. Текот на физикална терапија сигурно може да ви помогне да управувате со болката и да ја подобрите вашата мобилност на рамо, за да можете да се вратите во вашите нормални активности.