Направете свој рамен штитник

1 -

Како да направите свој рамен штитник

Ако користите ременски каишеви во ПТ клиниката за време на рехабилитацијата на манжетни со манжетни, може да имате корист од тоа да го направите вашиот сопствен систем на макара за дома. Ова е како да го направите тоа!

Рамото пумпи се алатка за вежбање која најчесто се наоѓа во клиниките за физикална терапија. Машините се користат за вршење на вежби за да помогнат во подобрувањето на опсегот на движење на рамената.

Честите проблеми кои можат да бараат од вас да ги користите ремените може да вклучуваат, но не се ограничени на:

• Замрзнато рамо
• Операција на ротациони манжетни
• Рамото тендинитис
• Рамка загриженост

Ако имате болка во раме или ако имате потешкотии да ја користите раката поради проблеми со рамената, треба да го посетите вашиот лекар или физиотерапевт. Вашиот физиотерапевт, најверојатно, ќе препише вежби за да помогне во подобрувањето на опсегот на движење и сила во вашето рамо, за да ви помогне да се вратите во нормална функција.

Вашиот физиотерапевт може да побара да ги извршите вежбите за рамото со макари како дел од вашата домашна програма за вежбање. Можете да ги купите рамото, но лесно можете да ги направите следејќи го овој чекор-по-чекор водич.

За да започнете, прво мора да се добие мала корисна макара и некои полиестерски алишта. Овие ставки се достапни во вашата локална продавница за хардвер. Мора да бидете сигурни дека вашата блина линија не е премногу голема за да се вклопи во макара или премногу мала за да се лизне од макара. Побарајте помош во продавницата ако не сте сигурни во која големина макара или облека за купување.

Исто така, ќе ви требаат ножички за носење за да ја пресечете линијата за облека до правилна должина за правилно да ги користите вашите макари.

2 -

Намалете ја долгата должина на линијата

Откако ќе ги добиете сите неопходни резерви, време е да одите на работа со правење сопствени рамови. Прво намачете ја должината на долната облека долга околу една нога. Ова парче ќе послужи како закачалка од која ќе висят вашите рамо макари.

3 -

Поврзете ја линијата со макара

Врзете го нозете со долна облека на врвот на вашата макара. Ова ќе виси од вратата. За време на вежбите ќе ја влечете макарата, затоа бидете сигурни дека вашиот јазол е безбеден.

4 -

Врзи јазол на врвот на твојата линија

Врзете јазол во горниот дел на ногата. Овој јазол ќе ви помогне безбедно да ја задржите рамото макара врз вашата врата. Осигурајте се дека јазолот е доволно голем што ќе се одржи безбедно додека виси над вашата врата. (Јазолот ќе се заглави помеѓу вашата врата и вратата.) Ако јазолот е премногу мал, системот на макара ќе падне од врвот на вратата.

5 -

Нахранете ја вашата облека низ вашиот макара

Исечете друго парче облека со должина од 9 или 10 метри. Потоа се хранат еден крај преку макара.

Врзи јамка на која вашата рака може да се вклопи во крајот на вашата линија. Ова служи како рачка за вашиот систем на макара. Јамката, исто така, помага да се спречи вашата линија од лизгање надвор од макара.

6 -

Врзи рачка во другиот крај

Врзете друга јамка и јазол на спротивниот крај на вашата облека. Повторно, ова ја спречува вашата линија да се лизне од макара, и служи како рачка за да го зграби при вршење на рамо вежби.

Вашите раменчиња сега се комплетни. Последниот чекор е да се обеси системот на макара над вашата врата.

7 -

Висат рамо штитници

Откако сте ги направиле вашите рамо макари, мора да ги обесувате над вашата врата. Ставете го малото јаже што е прикачено на врвот од макарата над вашата врата. Осигурајте се дека јазолот во линијата е целиот пат преку вашата врата, а потоа затворете ја вашата врата. Нежно повлечете ја макарата за да бидете сигурни дека тоа е безбедно прицврстено.

Сега сте подготвени да вршите вежби за рамо макара дома. Зборувајте со вашиот лекар или физиотерапевт за да разберете кои рани се протегаат соодветни за вас.

Откако соодветно лекување ќе се случи, можеби ќе сакате да напредувате од рамото на вежби за движење до поактивни вежби на рамо и вежби за отпор на рамената . Повторно, зборувајте со вашиот фискален терапевт за да разберете што точно вежби се најдобри за вашата специфична ситуација. Некои луѓе имаат корист од вршење на рамо спектар на движење вежби за да се спречи рамо проблеми.

Домашно рамо шкипни се едноставен и економичен начин за изведување на опсег на движење на рамења дома.