Да се остане надвор од грбот може да го подобри дишењето во спиењето
Може ли тениско топче, всушност, да ве спречи да го храните ? Научете како правилно искористената тениска топка може да ве заштити од грбот и да спречи да го храни и дури и позиционата апнеја за спиење .
Улогата на положба во грчењето и апнеја при спиење
Неизбежно, дишењето станува повеќе вознемирено кога спиеме на грб . Оваа позиција им овозможува на гравитацијата да го префрли јазикот и ткивата на мекото непце во нашата дишни патишта.
Ова ќе го попречи протокот на воздух од нашиот нос или уста до нашите бели дробови. Грчењето резултати кога турбулентен проток на воздух предизвикува вибрации на меките ткива, обично во грлото. Исто како и водата што тече над плитки и карпести подземни, повеќе бучава резултира со овој турбулентен проток. Ако ткивата целосно го блокираат дишните патишта, се јавува опструктивна ноќна апнеја.
Со цел да ве спречи да спиете на грб, партнерот во вашиот кревет може да фрли остар лактот во ребрата. Сепак, постојат и други решенија кои постојат, но дали се тие вистински за вас?
Преглед на студијата за спиење
Може да биде корисно да се подложи на формална студија за спиење наречена полисомнограм за да се процени како се менува вашето дишење кога спиете на грб. Студиите кои се случуваат во центарот за спиење ќе вклучуваат позициони податоци. Што е најважно, сакате да споредите како се менува спиењето кога лежите лежечка (на грб) наспроти склони (на стомакот) или странично (на вашите страни).
Кај некои луѓе, апнеја за спиење може значително да се влоши кога лежи лежечка. Ретко, нарушувањето може да се случи само на грбот. Ако вашата студија покажува дека апнеја за спиење единствено се случува во значителен степен на грбот, ќе имате корист од позиционата терапија, вклучувајќи го и потенцијалното користење на тениско топче.
Опции за позиционална терапија
Постојат неколку уреди кои може да се купат за да се спречи спиење на грб. Ако сте креативни, исто така можете да осмислите неколку решенија од заеднички елементи околу вашата куќа. Овие опции вклучуваат:
Овој "браник" се носи околу половината со блок од пена поставена на грб за да спречи да се сврти кон неа во текот на ноќта. Тоа е прицврстено на место со ткаенина и велкро ремени. Тоа може да влијае на вашата способност да се претворат ноќе, а некои корисници се жалат на болка во грбот. Таа бара рецепт од вашиот лекар.
- Ноќно поместување
Овој едноставен уред вибрира кога ќе открие дека сте се префрлиле на грб. Се носи околу вратот, кој се одржува на место со каиш со магнетно затворање. Ако не успеете да се движите кон вашите страни, вибрациите стануваат поинтензивни и ова може да биде нарушување на блискиот партнер. Таа бара рецепт и е поскапа опција.
Лесен ранец може да биде ефикасна опција за спречување на спиење на спиењето ако поставите цврст бејзбол или софтбол во него. Ако се движите кон вашиот грб, непријатноста од топката ќе предизвика да се разбудите и префрлите на вашите страни. Тоа е ефтин и може да направи разлика за некои луѓе.
- Тениска топка маица
Конечно, тениска топка може да биде уште една опција за разгледување. Со шиење тениска топка во лепенка на задниот дел од маичката, исто така може да ве спречи да спиете на грб. Ако се движите кон грбот, топката ќе предизвика притисок што ќе ве разбуди и ќе ве охрабри да се преселите на вашите страни. Ако немате способности за шиење, можеби ќе барате лабава облека со џеб на грб (како пижами или панталони) или нешто што едноставно можете да го носите назад.
Ако страдате од грчеви или апнеја при спиење што се јавува претежно на грб, разгледајте некои од овие опции за лекување за да ви помогнете да дишите и да спиете подобро.
Ако вашиот проблем продолжи, треба да разговарате со специјалист за спиење за дополнителни опции, вклучувајќи и употреба на континуиран позитивен притисок во дишните патишта (CPAP) или орален апарат .