Уредите може да ве остават надвор од грбот, да го намалите грчењето
Веројатно сте го слушнале пред тоа: "Јас само гнев кога спијам на грб". Како позицијата на спиењето навистина влијае на вашето 'рчење ? Дали има лек за тоа што може да ве остави да спие подобро?
Позиција на спиење и 'рчење
Рчењето резултати кога горниот дишните патишта, поточно грлото и назалниот премин, вибрираат од турбулентен проток на воздух за време на дишење додека спијат.
Ова најчесто влијае на мекото непце и уулу, ткивото кое виси на грбот на грлото. Свитувањето на основата на јазикот исто така може да игра улога.
Рчењето може да се влоши во контекст на назална конгестија, вклучително и со студ или алергии. Дласното дишење ќе ви овозможи на вилицата (и јазикот) да се префрлат наназад. Покрај тоа, внесот на алкохол може да го влоши звукот. Ова се случува затоа што алкохолот е мускулен релаксант кој може да влијае на мускулното ткиво кое го потиснува грлото.
Ако спиете на грб, може да биде повеќе предопределен на грчењето. Ова се случува затоа што дишните патишта се повеќе подложни на уривање, и од внатрешните фактори, така и од надворешното влијание (како што се тежината на вратот или притисок на градите). Гравитацијата полесно може да ги префрли овие ткива во грлото, блокирајќи го соодветниот проток на воздух.
Не само што може да спие на грб, туку и да го храни, но исто така може да доведе до комплетен колапс на дишните патишта наречен апнеја за спиење .
Паузира при дишење, боцкање или гушење, и други симптоми како што е дневна поспаност може да резултира. Ова, исто така, може да има значајни, па дури и смртоносни последици , па затоа е важно да се реши овој проблем ако е присутен. Важно е да се забележи дека некои луѓе можат да имаат апнеја за спиење без докази за грчењето.
Спиењето на ваша страна може да биде само она што ви е потребно за да дишете и да се одморите поудобно. Истражувачки студии, вклучително и студија на 21 лица кои не лежат без апнеја за спиење, поддржуваат дека спиењето на ваша страна може значително да го намали времето што го носеше грчењето и интензитетот на грчењето.
Како да ја смените позицијата на спиењето
Предлагајќи дека само научите да спиете на вашите страни, може да изгледате бесмислено, како и да сте, по сите, да спиете. Сепак, околу половина од луѓето кои се охрабруваат да спијат на нивните страни ќе научат да го прават тоа и можат да го задржат позиционирањето. Често остро поставениот лакт од партнер за креветот го зајакнува однесувањето.
За оние на кои им треба малку повеќе охрабрување, постојат голем број на уреди кои можат да бидат корисни. Тука спаѓаат постурални аларми, вибрирачки вратни ленти , перничиња за специјални позиционирања, појаси за брани , па дури и модифицирани ноќни колички. Истражувањата покажуваат дека долгорочното усогласување со овие интервенции е ниско, можеби само 2 отсто по неколку месеци.
Еден ефтин домашен лек е да се нарача на маестрална маица со џеб што се шие над 'рбетот и тениска топка сместена во џебот. Исто така може да биде можно да се користи ранец или fanny пакет за да се постигне истото. Така, секогаш кога ќе се тркалате врз грбот додека спиете, ќе бидете непријатно и природно ќе се префрлите назад кон вашите страни.
Во принцип, оваа непријатност нема да биде доволно за да ве разбуди. Ако сте значително прекумерна тежина или дебели, можеби ќе ви треба поцврста топка, како топче за голф или безбол, за да предизвикате непријатност за да можете да го префрлите грбот.
Конечно, би било корисно да се подигне главата на креветот ноќе за да се намали храпувањето. Ова може да се постигне со прилагодлив кревет, клин за перка за спиење или други интервенции. Идеално, главата треба да се зголеми на најмалку 20 до 30 степени.
Од збор до
Ако вашиот грчењето се должи на позиционирање на телото, едноставни интервенции за да ве застанат на вашата страна може да бидат само нешто што ќе ве остават да спиете подобро.
Ако продолжете да го држите грчењето или ако имате други симптоми кои укажуваат на апнеја при спиење, разговарајте со вашиот лекар за потребата од понатамошно тестирање и лекување.
> Извори:
> Komaroff AL. "Прашајте го докторот. Може ли мојата положба во спиењето да ме држи од грчењето? Ако е така, како можам да останам на вистинска позиција преку ноќ? " Harv Health Lett . 2014 март; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Ефекти од позицијата на телото при грчењето кај апнеални и непнеални кревачи". Спиј 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Понижаниот потенцијал на позиционата терапија во грчењето во зависност од позицијата и опструктивната апнеја за спиење - преглед на литературата". Здивот на спиењето . 2013 март; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Клинички и полисомнографски детерминанти на грчењето". J Sleep Res . 2012 декември; 21 (6): 693-9.