Повеќе опции може да ве остават надвор од грбот во текот на ноќта
Во некои случаи, позицијата на која спиете може драматично да влијае на вашата способност за дишење и влошување на грчењето и апнеја при спиење . Како да знаете дали имате позитивна ноќна апнеја? Кои се некои од опциите за третман кои можат да ви помогнат да спиете подобро?
Утврди го ризикот
Со цел да се процени вашиот потенцијален ризик од грчењето или апнеја при спиење што зависи од позицијата, може да биде корисно да имате формална студија за спиење која ја документира вашата положба во спиењето.
Во текот на снимањето може да се забележат нарушувања на дишењето. На крајот на ноќта ќе се генерира извештај кој ги сумира податоците.
Често извештајот за студијата за спиење ќе вклучува табела со индекс на апнеа-хипопнеа (AHI) или индекс на нарушување на респираторниот (RDI) врз основа на спиење. Овие позиции вклучуваат лежечка (на грб), латерална (на вашата лева или десна страна) и склони (на вашиот стомак). Ако AHI или RDI е нормално кога ќе останете надвор од грбот, со забележани помалку од 5 настани на час, може да имате корист од позиционата терапија. Вашиот специјалист за спиење ќе ви помогне да утврдите дали доволно време е забележано во оваа позиција за да ја оправдате оваа опција за вас.
Бидете внимателни во претпоставката дека вашето дишење е нормално ако спиете на вашите страни без тестирање. Многу луѓе подобро спијат и помалку се хрушат помалку кога ќе останат надвор од грбот, но можеби нема да се нормализираат и покрај овие забележани подобрувања.
Кога грчењето и спиењето апнеја се влоши по позиција
Рчењето и апнејата при спиење може да бидат полоши на грб поради едноставни ефекти на гравитацијата. Кога лежите на грбот, долната вилица (мандибули), јазикот и меките ткива на непцето и увулата лесно може да паднат во и да го блокираат дишните патишта. Ова може да го наруши дишењето и да го наруши спиењето.
Со цел да ве одведат од грбот, има неколку ефикасни опции за лекување, кои се движат од едноставна до софистицирана и од евтина до скапа. Некои од овие опции вклучуваат:
Тенис топка маица
Океј, ова звучи малку чудно. Сепак, може да биде ефективен ако се користи постојано. Со шиење на тениско топче во маица и носење во кревет во текот на ноќта, можете да се задржите од грбот. Секогаш кога ќе се тркалаат врз грбот, непријатноста од топката ќе ве врати наназад.
Ранец
Некои луѓе имаат корист од носењето на ранец во кревет во текот на ноќта. Како и со тениската топка, поставувањето цврст бејзбол во пакетот може да додаде непријатност што ќе ве спие на вашите страни.
Zzoma и Bumpers
Zzoma е пример на ткаенина и пена браници појаси кои може да се носи во кревет во текот на ноќта. Овие најчесто вклучуваат блок и Велкро ремешок кој ве заштитува од можноста да спиете на грб. Овие се малку поскапи, а некои бараат рецепти од лекар.
Ноќно поместување
За технологијата наклонета, ноќниот Shift уред е едноставен пластичен бенд кој се носи околу вратот кој вибрира кога ќе се префрлите на грб. По цена од околу 350 долари, тоа е дефинитивно поскапа опција.
Клинови и наредени перници
Понекогаш спиењето на клин го намалува степенот на грчењето и апнеја при спиење што се јавува. Гравитацијата не е во можност да ги префрли ткивата и да предизвика колапс да пропадне толку многу. Важно е да не се предизвика главата да се префрли напред и да се наведнува на вратот. Ова може да предизвика дишните патишта да се превртуваат, поразувајќи ја целта. Слично на тоа, може да се користи и куп од перници за повторно поставување на телото.
Прилагодливи и прилагодливи кревети
Конечно, некои луѓе може да имаат корист од користење на прилагодлив кревет кој ја крева главата на креветот. Алтернативно, по намалена цена, можно е да се складираат книги, цигли, па дури и гази блокови под нозете на главата на креветот за да се подигне.
Секако, не сакате да го направите тоа премногу екстремно, како што не сакате да се лизгате од креветот во ноќта.
Да започнеме да ја оценуваме позиционата терапија како опција
Започнете со зборување со вашиот специјалист за спиење за да одредите дали позиционата терапија може да биде корисна во вашиот случај. Ако изгледате како можност, истражете ги некои од овие можности и проверете дали соодветната позиција ви помага да дишите и спиете подобро. Долгорочното придржување кон овие терапии обично е ниско. За оние кои сеуште се борат, алтернативните третмани, вклучувајќи CPAP и орален апарат, можат ефикасно да ја ублажат состојбата.
> Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". ExpertConsult , 5-то издание, 2011.