Еден ден вкусно, храна со ниски холестерол Карибите храна на 1,250 калории
Како и со било која кујна, Карипската храна може да биде добра или лоша за вашиот холестерол како што го правиш. Некои клучни делови од Карипската храна (шунка, За повеќето придобивки за намалување на холестеролот од исхраната , се фокусира на здрава храна, како што се риба, овошје и зеленчук, авокадо и грав.
Овој примерок оброк план се фокусира на вкусни Карибите зачинета месо, зеленчук, и освежувачки агруми.
Еве еден ден во вредност од холестерол-пријателски Карипски оброци.
Овој оброк план обезбедува 1.253 калории за тој ден. Тоа е прилично низок калоричен опсег, но ви дава основа за додавање или промена на планот во зависност од вашите индивидуални барања за исхрана (што може да се разликуваат во зависност од вашата тежина, возраст и ниво на активност).
- Пресметајте ги дневните потреби за калории
Планот вклучува појадок, ручек и вечера инспириран од Карибите. За да го комплетирате оброкот и да додадете калории (ако е потребно), слободно додајте здрави закуски. Приготвените закуски со холестерол вклучуваат овошје, зеленчук, сосови од грав, ореви и млечни производи со ниски маснотии.
Појадок
Започнете го денот со некои протеини и некои влакна исполнети со овошје и зеленчук. Во овој случај, авокадо ви дава многу влакна и здрави маснотии, додека хлебните ви даваат скроб. Едно јајце на ден обично е добро за здрав холестерол.
Пијалак: 1 чаша кафе или билен чај
1 пржено јајце
1/5 авокадо
1/2 хлеб, лесно зачинет
Вкупни дождови: 295 калории, вкупно масти 17g (3.5g), холестерол 164mg, јаглени хидрати 32g, влакна 5g, протеини 8g
Ручек
Супа и салата добиваат здрави срца, Карипски талент со супа од црн грав и салата. Кога станува збор за супа и салата, внимавајте да внимавате за содржината на натриум.
Иако не мора да влијае на холестеролот, натриумот може да го зголеми крвниот притисок - уште еден фактор што придонесува за срцеви заболувања.
Пијалаци: Незасладен чај со ладен хибискус
1 порција кубанска црна гравска супа.
½ од рецепт кубанската тобана салата (забележете дека употребувате 1 литарско маслиново масло, наместо ½ чаша наречена рецепт - ќе го вкусите исто толку добро и ќе ја намалите содржината на масти и калории)
Вкупно изнесува : 447 калории, вкупно масти 21g (sat 4g), холестерол 16mg, јаглени хидрати 51g, влакна 13g, протеини 19g
Вечера
Искористете ги предностите на свежата морска храна, така обилна на Карибите кога следите план за добро обележан со холестерол. Заокружете го со додатоци со богата со растителни влакна, како грав или разменувајте традиционален бел ориз за кафеав ориз. За уште една здрава храна од морска храна, обидете се со овој Појас црвен девица со авокадо сос.
Пијалок: Вашиот избор е без шеќер, 8 oz.
1 порција (1/12 рецепт) Карибите Stovetop Paella
2 в. салата служи со 1,5 Т. vinaigrette
Вечера : 451 калории, вкупно масти 22g (sat 3g), холестерол 26mg, јаглени хидрати 43g, влакна 2g, протеини 19g
Десерт
Изберете овошје за десерт. Тоа е природно слатка и уште еден добар извор на влакна за намалување на холестеролот. Уживајте во едно парче овошје, или комбинирајте папаја, манго и банана парчиња и додадете spritz на сок од вар и попрскување на кокос снегулки.
За оваа анализа на исхраната, ние факториравме во 60-калорично парче свежо овошје.
Информации за исхраната Вкупно за ден: 1.253 калории, вкупно масти 60 g (sat 10.5 g), холестерол 206 mg, јаглени хидрати 141 g, влакна 23 g, протеини 56 g