Боровинките често се сметаат за "супер-храна" - и со добра причина. Боровинки се полни со хранливи материи, како што се антиоксиданти, фитостероли , витамини и влакна - кои можат да промовираат здраво срце. Тие се исто така ниски во заситените масти - што ги прави совршена храна за храна ако ги следите нивоата на холестерол и триглицериди . Овие здрави совети ќе ви покажат на многу начини на кои можете да го вклучите ова здраво овошје во вашата исхрана со намалување на холестеролот:
Користете боровинки во салата
Дали треба да му дадете на својата салата малку повеќе вкус? Ако е така, додавањето на неколку свежи боровинки може да го направи трикот. Боровинки може да се комбинираат со многу други зеленчуци и овошја за да ви ја дадат вкусната вкусна салата. Всушност, можеби ќе можете да се откажете од користењето на салата во целост поради вкусот што боровинките можат да го додадат. Бидете сигурни дека додавате здрави состојки на салатата исполнета со боровинки и ограничете ги дополнувањата на превлеки со крем, со полно масти сирење или пржена храна - што може да додадете масти и калории во вашата салата.
Направи боровинка пијалак
Smoothies - кои главно се составени од овошје, зеленчук и база како што се мраз, бадемово млеко или нискокалоричен јогурт - исто така се совршена храна за консумирање ако барате нешто брзо и здраво. Боровинките можат да станат главен состојка во која било од вашите пијалаци и може да биде поврзан со многу различни видови овошје и зеленчук за да стане задоволителен пијалок.
Кога додавате состојки, не заборавајте да го избегнете искушението за задебелување на вашата пијалак со тешки креми, сладолед или полномасно млеко, бидејќи тоа може да го зголеми внесот на заситени масти.
Некои комерцијално направени лебови се високо со рафинирани шеќери. Со правење сопствен леб, точно знаете каков тип на состојки додавате - и исто така имате можност да фрлите во некои состојки кои се пријателски со холестерол, како што се овес , целата пченица и овошје.
Боровинки, исто така, може да се додаде за да ви обезбеди вкусна леб што многу ќе уживаат. Само осигурајте се дека избегнувате да користите премногу путер или крем што се шири на лебот, бидејќи тоа може да додаде дополнителни калории и заситени масти.
Боровинки се многу разновидни и може да се стават на колачи, колачи и замрзнати лекови - од кои сите може да консумирате доколку следите по диета за намалување на холестеролот се додека користите здрави состојки. Ако ги купувате овие десерти, внимавајте да ги прочитате етикетите за храна на пакувањето, бидејќи некои од овие десерти од боровинки може да бидат високи во транс масти, рафинирани шеќери или заситени масти.
Алтернативно, можете да ги направите овие десерти дома со здрави состојки кои нема значително да ги зголемат нивоата на липидите.
Започнете го денот со здрава, полна со боровинки
Појадок е важен дел од вашиот ден - па зошто да не го започнете со здрави состојки? Боровинки може да бидат вклучени во многу од вашите традиционални доручек, како и од самите себе, ако немате време за готвење.
- Кога го подготвуваш појадокот, треба да користиш здрава маска и додатоци. Можете да користите ширење богато со фитостерол, мешани бобинки како брзо раширени, или крем со малку маснотии. Сепак, користењето на сирупи, ширење со масти и путер би можело да додаде калории на инаку закупениот холестерол.