Горна екстремност и рамо вежба со тежина

Подобрување на рамнотежата и проприоцепцијата

Може да се бараат вежби со тежина на раме по повреда на рамо или операција за да ви помогне целосно да закрепнете. Вашиот физиотерапевт може да работи со вас за да бидете сигурни дека правилно ќе го вклучите рамото на рамнотежа и тежинските вежби во вашата рехабилитација.

Ако имате болка во раме или сте имале повреда на горните екстремитети или операција, може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне целосно да закрепнете.

Еден важен дел од вашата програма е вежбање, посебно вежби за да помогнете да се подобри начинот на кој рамената, лактот и рачниот зглоб работат заедно за да функционираат правилно. Еден вид на вежба е тежината на горните екстремитети, исто така позната како затворени кинетички ланец на вежби.

Услови кои можат да бараат тежина со рамо вежби

Луѓето со одредени состојби може да имаат корист од вежбите на рамо со тежина и вежби за вежбање во четиринаесет (положната положба на сите четири) или во штитната положба. Овие услови може да вклучуваат:

Во основа, секоја повреда или состојба на горните екстремитети може да предизвика ограничена рамнотежа и проприоцепција во рамото или раката. (Proprioception е едноставно свеста на вашето тело за својата позиција во вашата околина.) Вашиот РТ може да ви препорача да работите за да го подобрите целокупниот баланс преку вашите раце за време на рехабилитација.

Зошто да се работи со рамен тежина и со рамнотежа?

По повреда на горниот крај, може да имате нарушена рамнотежа и проприоцепција во горниот екстремитет. Работата на специфични вежби за подобрување на proprioception горниот екстремитет може да ви помогне да ја вратите нормалната употреба на вашата рака. Вашиот физиотерапевт може да избере да користи разни вежби и прогресија на вежба како овој за да ви помогне да закрепне после повреди или рана на рамо или рамо.

Остварувањето на рамената во четириаголна или тешка положба, како штица, може да ги активира мускулите околу манжетната и рамото. Овие мускули работат кога ја кревате раката над главата или за време на активностите кои бараат од вас да притискате или повлечете нешто. Тие можат да станат оштетени после повреда или операција на вашето рамо кое бара период на имобилизација. За време на ова време на имобилизација, рамото или раката може да се лекува, но исто така може да ја изгуби силата, опсегот на движење (ROM) и проприоцепцијата.

Прогресија на рамо вежбање во положба на тежина

Ако вашиот физиотерапевт одлучи да ви ги препише тежинските рамо и вежби за раце, тој или таа, најверојатно, ќе следат прогресивна програма. Треба да напредувате од едноставни до понапредни вежби.

Пред да почнете со вежби за рамо ракување со тежина, вашиот терапевт треба да осигура дека рамото и стабилноста на рамената се доволно адекватни за да имате тежина преку вашата рака. Тој или таа може да изврши вежби за зајакнување на ротационата манжетна со резистентен појас и вежби за стабилизирање на рамената динамика пред да започнат со овие вежби за вежбање како дел од вашата рехабилитација.

Типична прогресија на вежби за вежбање на рамо проприоцепција со тежина може да вклучуваат:

  1. Квадратна промена на тежината . Едноставно станете во позиција како да се ползете. Рок полека лево и десно, напред и назад за триесет до шеесет секунди.
  2. Квадратна тежина смени на нестабилна површина . Повторете ја вежбата погоре со мала перница под раката на повреденото рамо. Користењето гумена топка под рака може да го зголеми предизвикот на оваа вежба.
  3. Квадратна положба со спротивни движења на рацете . Почнете во квадратна положба, а потоа подигнете ја раката која не е повредена се додека не е паралелна со подот. Држете ја оваа положба неколку секунди и потоа вратете се во почетната положба. Повторете 10 до 15 пати. Бидете сигурни дека ќе го задржите рамото право над вашата рака додека ја вршите вежбата. Запомнете, раката која не е повредена се движи, па на вашето рамо кое има потреба од работа е со тежина.
  1. Квадратна положба со движење на рака на нестабилна површина . Изведете вежба 3 погоре со раката на перница или мала топка.
  2. Квадратна позиција на БАПС одбор . Вашиот ПТ може да има уред за вежбање наречен БАПС одбор за проприоцепција на глуждот. Вие всушност можете да го користите за рамнотежа на горните екстремитети. Едноставно поставете ги рацете на таблата BAPS и останете стабилни додека вршите тежина поместувања во квадратирана положба. Се разбира, оваа вежба може да се направи само во ПТ клиниката, а не како дел од вашата домашна програма за вежбање (освен ако не се случи да поседувате БАПС одбор).
  3. Плосна позиција на смена на тежината . Откако ќе стекнете соодветна сила и стабилност, можете да се движите подалеку од квадратна положба и да ја повторите секвенцата во штитната положба. Едноставно почнете со влегување во штица, и потоа префрлете ја вашата тежина од страна на страна и напред и назад.
  4. Планк позиција на нестабилна површина . Повторете ја штицата со тежина смени во вежба 6, додека чувањето на раката на нестабилна површина.
  5. Планк позиција на БАПС одбор . Изведете ги смените на тежината на положбата на положбата додека ги држите рацете стабилно на одборот БАПС.
  6. BOSU Walkovers . Ако имате пристап до BOSU, можете да го користите за рамнотежа на рамнотежа и проприоцепција. Едноставно влезете во штитната позиција со вашите раце на BOSU, а "чекор" странично со една рака, а потоа и со другиот. "Прошеткајте" од страна на страна во BOSU со вашите раце. Бидете сигурни да се одржи стабилна штица со вашиот стомак ангажирани. Направете околу десет повторувања на латералните walkovers со BOSU.
  7. Латерален горен екстремитет одење со отпорни ленти . За да ја направите оваа вежба, јавете се на резистентен појас околу вашите зглобови и ставете ја во штитната положба. Прошете ги рацете странично, држејќи ја тензијата на бендот додека одите. Одржувајте стабилно јадро со тоа што ќе ги задржите вашите стомачни мускули и ќе ги однесете рацете странично околу десет чекори лево и десет надесно. Твоите нозе ќе мора да одат по странично како и да одите.

Ако некоја вежба предизвикува болка, мора да се обратите кај вашиот доктор или ПТ за да се осигурате дека правилно вежбате вежба и бидете сигурни дека тоа ви е право.

Оваа прогресија започнува едноставно со основна положба на положување и напредува кон напредни динамични движења за рамената со отпор и на нестабилни површини. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да одлучите кога е време да напредувате низ секоја фаза од прогресијата на вежбањето.

Вие не може да бидете во можност (или треба да) да го направите преку целата прогресија. Некои луѓе сметаат дека едноставно четириаголно тежина има доволно за подобрување на рамнотежата на рамото и функцијата. Други луѓе, особено оние кои учествуваат во атлетика на високо ниво, можеби ќе треба да напредуваат до напредните вежби на горниот екстремитет за да се опорават целосно.

Пред да започнете со некоја програма за вежбање, мора да се пријавите кај вашиот доктор за да бидете сигурни дека вежбите за рамо однесување со тежина се безбедни за вас.

Рана повреда или операција може да ве спречи да ја вршите вашата нормална работа или рекреативни активности. Ако имате болки во рамо или слабост, програмата за рехабилитација со вашиот физиотерапевт може да ви помогне да го обновите нормалниот рамен ROM и силата. Една компонента од вашата програма за рехабилитација може да биде вежби со тежина на горните екстремитети во четириаголникот или во штитната положба. Кога ќе заврши правилно и кога правилно напредува, вежбите може да ви помогнат да ја вратите максималната функција за да можете да се вратите на претходното ниво на активност.

> Извори:

> Метјуз, МЈ, етал. Квадрупедалното движење на движењето ги подобрува маркерите на сознанието и заедничкото репозиционирање. Наука за човековото движење. 2016; 47 (6): 70-80.

> ван дер Мејден, етал. Рехабилитација по артроскопски ротирачки манжетни поправка: Тековни концепти за преглед и упатства базирани на докази. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Литературен преглед на студиите за оценување на ротаторската манжетна активација за време на раната рехабилитација вежби за пост-оп ротатор манжетни поправка. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.