Вежбите за пливање на Тендон се често корисна алатка за управување со симптомите на синдромот на карпален тунел . Целта на вежбите е да се подобри начинот на кој вашите тетиви се движат низ карпалниот тунел на вашиот зглоб и олеснување на болката што може да ја ограничи вашата способност да ги извршуваат нормалните, секојдневни функции како пишување или фаќањето. Тендоните кои лесно се лизгаат и слајд низ карпалниот тунел помагаат да го задржите рачниот зглоб и прстите да функционираат нормално.
Обидете ги следните вежби за движење на тетивите за да помогнете во намалување на болката и пецкање поврзано со синдромот на карпален тунел . Исто така можете да ги користите вежбите за да помогнете во спречување на идните проблеми со синдромот на карпален тунел и да се промовира оптималната мобилност.
Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека треба да ги вршите овие вежби. Исто така, консултирајте се со вашиот лекар ако симптомите се сериозни или дека биле присутни повеќе од четири недели.
Започнете со раката отвори, како што му кажувате на некого да престане. По секоја следна позиција, вратете се на оваа отворена положба за две до три секунди.
1 -
Прстувачка положбаПолека свиткајте ги прстите додека не се свитка зглобовите и врвовите на прстите ги допираат влошките во основата на прстите. Не треба да почувствувате болка како што го правите ова, иако може да почувствувате некоја напнатост во прстите или зглобот. Држете ја оваа позиција за две до три секунди и потоа вратете се на почетната позиција на отворена рака.
2 -
Позиција на тупаницаОд почетната позиција на отворена рака, полека правете тупаница и нежно притискајте. Ова треба да биде без болка. Држете ја оваа положба за две до три секунди и вратете се на отворената положба на рацете.
3 -
Позиција "L"Полека свиткајте ги прстите напред, но не заборавајте да ги задржите зглобовите од прстите. Само зглобот каде што вашите прсти ќе ја сретнат вашата рака треба да се наведнуваат. Вашата рака сега треба да биде во облик на "Л" Држете ја оваа положба две до три секунди и потоа вратете се на почетната позиција.
4 -
Прсти на позиција на палмаСвијте ги прстите само на првите и средните зглобови. Советите од прстите треба да се одморат нежно на вашата дланка. Држете ја оваа положба две до три секунди и вратете се на почетната позиција на отворена рака.
Повторете ја оваа серија на тетивата 5 пати дневно, три пати дневно, за да ги ублажат симптомите и да ги спречите идните проблеми со синдромот на карпален тунел. Со тоа што ги одржувате тетивите правилно плови, можете да бидете сигурни дека вашата рака и зглобовите ќе се движат најдобро што можат.