Ако имате болка во вратот, може да имате корист од работа со физиотерапевт за да помогнете во намалувањето на болката и подобрување на опсегот на движење на вратот. Вашиот физиотерапевт може да ви покаже како да ја прилагодите вашата положба за да го задржите вратот во оптимална положба, а нежни предели може да се препишат за да се подобри мобилноста и да се намали болката во мускулите.
А болката и вкочанетиот врат често се доживуваат од луѓето првото нешто наутро, како и на крајот на долг работен ден.
Нежните вежби за истегнување можат да помогнат да се ублажат болките поврзани со тесни мускули на вратот . Овие делови треба да се вршат по будење, како и за време на паузите при работа. Вежбите подолу ја користат самопомош за да добијат поефикасен воден дел. Движењето треба да се прекине кога се чувствува нежно истегнување . Ако се почувствува каков било сензација, како што се тресење на рацете, вкочанетост или болка, вежбањето треба да се прекине.
Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање за вашиот врат.
Продолжување на вратот
- Полека повлечете ја главата назад и навивам брадата. Ова ја става главата директно над вашите раменици
- Полека навалете ја главата погледот на таванот
- Нежно вртете ја главата напред и назад околу 3 или 4 пати. Вашата глава треба да се претвори само околу еден сантиметар. Ова помага да го вратите вратот до крај
- Стоп кога се чувствува делот во мускулите на предниот дел на вратот
- Држете за број од десет
- Повторете 5 пати
- Полека притиснете го брадата и погледнете надолу на прстите
- Поставете ја раката на грбот на вашата глава и нежно помогнете на ова движење
- Стоп кога ќе се почувствува истегнување во мускулите во задниот дел на вратот
- Држете за број од десет
- Повторете 5 пати
Ротација на вратот
- Полека свртете ја главата и погледнете преку левото рамо
- Ставете ја едната рака на вашата десна проверка и нежно помогнете на ова движење
- Стоп кога се чувствува делот во мускулите на десната страна на вратот
- Држете за број од десет
- Повторете ги чекорите погоре во спротивна насока
- Повторете 5 пати
Страна флексија
- Полека наклонете го левото уво до левото рамо
- Ставете ја раката на десното уво и нежно помагајте во ова движење
- Стоп кога се чувствува делот во мускулите на десната страна на вратот
- Држете за број од десет
- Повторете 5 пати
- Повторете ги чекорите погоре во спротивна насока
Преземањето на времето секој ден за да го водат вратот може да ги задржи вашите мускули слободно и може да ја спречи болката или губењето на мобилноста во вратот. Проверете кај вашиот физиотерапевт и дознајте кои вежби се најдобри за вашата специфична состојба.
Уредено од Брет Сирс, PT.