Ремни вежби за физичка терапија со рамен капак

1 -

Опсег на движење на рамото со флексија

Рамото машките се одличен начин за подобрување на манжетната и опсегот на движењето на рамената по повреда или хирургија. Ако имате болка во раме или сте имале хирургија на рамо, тогаш физичката терапија може да биде одлична опција за да ви помогне да ја намалите болката и да ја подобрите вашата севкупна функција.

Физички терапевт може да користи терапевтски модалитети како топлина или мраз за да помогне во намалувањето на болката, и вежбите често се препишуваат за да ви помогнат да го подобрите опсегот на движење (РОМ) на рамената, силата и мобилноста. Вежбите се важен дел од вашата целосна програма за рехабилитација за вашето рамо.

Честа повреди и проблеми кои можат да предизвикаат рамо болка вклучуваат, но не се ограничени на:

• Замрзнато рамо
• Рамен бурзитис
• Повреда на ротирачки манжетни или хирургија
• Дислоцирано рамо
• Проксимална хумарна фрактура

За време на почетните фази на третманот за болка во раме или дисфункција, важно е да се врати нормалниот РОМ на вашето рамо. Еден начин да го направите ова е да користите ремени за на рамо . Овие каиши висат над вратата, и се користат за да се обезбеди нежен, пасивен ROM на вашето рамо.

Рамото машките се користат во многу клиники за физикална терапија и можеби ќе сакате да ги купите вашите сопствени рамови за да можете да изведувате рачни РОМ вежби дома. Друга ниска цена и едноставна опција е да ги направите вашите сопствени раменчиња да користат дома.

Да почнеме со рамо флексија

Пред да започнете со ова, или со некоја друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар и физички вештак за да бидете сигурни дека е безбедно за вас.

Постојат едноставни вежби кои може да се изведат со помош на рамото. Можете да го следите упатството за чекор по чекор за да започнете да го изведувате рамениот ROM со помош на макари. Бидете сигурни дека проверете со вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете некоја програма за вежбање.

Првата вежба која треба да се изврши со вашите макари е рамо флексија. За да го направите ова, обесете ги макарите преку една врата и стојте со грбот кон вратата. Држете ги рачките на макарата во двете раце и повлечете ја рачката на не болната страна надолу. Кога ќе го направите ова, другата страна полека ќе се крене. Дозволете рамото и раката да се движат напред и нагоре, додека го држите лактот право, и користете ги макарите за да ја подигнете раката што е можно подалеку. Стоп ако чувствуваш болка во рамото.

Оставете ги макарите да ја повлечат раката во флексија додека не почувствувате мал притисок во вашето рамо. По 2 секунди со рамо во подигната положба, користете ги макарите за да дозволите раката полека да се вратите назад кон вашата страна. Повторете го ова движење 10 пати за вашето болно рамо и продолжете со следната вежба.

2 -

Плоча со киднапирање со штици

Откако ќе направите 10 повторувања на флексија на рамо, продолжете да стоите со рамената на ремените виси над вратата и со грбот кон вратата. Додека ги држите двата рачки од рамовите на рамото, нежно повлечете ја рачката надолу во раката на не болната страна. Додека го правите тоа, дозволете ги макарите да го кренат болното рамо на страна.

Бидете сигурни да го задржите вашиот лактот право како што им овозможи на макари да ја подигнете вашата рака на вашата страна. Дозволете раката да се крева додека не се почувствува вирус во вашето рамо. Стоп, ако почувствувате остра болка.

Кога ќе почувствувате нежна напнатост во рамото, застанете и држете ја оваа положба за 2 секунди. Потоа, користете ја својата не болна рака и рака за полека да ја спуштите болната рака и да рамо долу на ваша страна. Повторете ја оваа вежба 10 пати, а потоа сте подготвени да продолжите на следната вежба. Запомнете, не треба да почувствувате трајна болка во вашето рамо кога ги правите овие вежби. Ако го направите, проверете кај вашиот физиотерапевт.

3 -

Рамна внатрешна ротација со помош на штитници над врата

За да вршите внатрешна ротација користејќи рамо долни рамо до рамо, стојте со грбот кон вратата и држете ги двата рачки на системот за макара. Вашето болно рамо треба малку да се ротира навнатре, а раката да биде удобна за креветот зад колкот или долниот дел од грбот.

Користете ја вашата не болна страна за да ја повлечете рачката на врвот надолу. Како што правите ова, раката зад грбот ќе биде повлечена од системот на макара. Користете ја макарата за да ја повлечете раката до грбот се додека не се почувствува нежно и се држи на оваа позиција две секунди. Потоа полека дозволете ја раката зад грбот да се спуштите до просторот веднаш зад твојот колк.

Оваа вежба, исто така, може да се изврши со користење на крпа зад грбот наместо системот на макара.

Повторете ја оваа вежба за 10 повторувања. Веднаш ја завршивте програмата за вежба дизајнирана да ви помогне да го подобрите ROM-то на вашето рамо. Оваа програма за вежбање може да се повтори до три пати на ден. Бидете сигурни да го прашате вашиот физиотерапевт колку често ви е потребно да ги извршите овие вежби.

Како што напредувате со вашиот третман со рамо, овие вежби може да станат полесно да се направат. Прогресија за рамо РОМ вежби вклучуваат изведба на рамо активен опсег на вежби за движење, вежби за стабилизирање на штрафови или вежби за зајакнување на ротационата манжетна . Повторно, проверете кај вашиот физиотерапевт за да се осигурате дека правилно напредувате со програмата за вежбање со рамо.

Болката во рамената може да ја ограничи вашата способност да ја користите вашата рака нормално, и тоа може да ве спречи да работите правилно или да уживате во спорт и нормална рекреативна активност. Изведувањето на нежен спектар на вежби за движење со систем за рамо макара може да ви бидат првични чекори за враќање на нормалната мобилност и функција на вашето болно рамо.