Користете пешкир или појас за подобрување на мобилноста на рамо
Внатрешната ротација на рамената на рамената е одлична вежба за да се подобри начинот на кој се движи ротационата манжетна. Ако е ефикасна сила за замрзнато рамо и како дел од протоколот за хируршка интервенција на ротирачки манжетни.
Рамената е комплексен спој со топка и сокет кој ви овозможува да ја движите вашата рака во многу различни насоки. Затегнатоста во рамената може да предизвика болка во рамената и може да ја ограничи вашата способност да допре до работи или да ги извршуваат основните задачи како што се чешла косата или стигнува зад грбот за да се стави на ременот.
Затегнатоста во рамената може да биде предизвикана од многу различни проблеми. Доколку сте повредиле рамото, мускулите и тетивите на ротационата манжетна може да станат тесни. Ако сте имале хирургија на рамо , како поправање на ротационата манжетна , можеби мускулите можеби ќе треба да се протегаат како дел од вашата програма за физикална терапија. Фракции на раката, исто така, може да предизвикаат затегнатост во рамото, особено ако требаше да носите прашка за да го заштитите рамото додека се лекуваше.
Состојбата што се нарекува замрзнато рамо, исто така, може да предизвика зумирање околу зглобот. Оваа болна состојба предизвикува постепено губење на опсегот на движење околу вашето рамо. Тоа може да потрае неколку месеци на истегнување за да ја врати нормалната мобилност на рамо, ако имате замрзнато рамо .
Понекогаш, вашето рамо може да се затегне од непознати причини; тоа само престанува да се движи во одредени насоки и можеби ќе треба да се протега за да помогне во обновувањето на нормалната мобилност.
Растечката ротација на крпи е одлична вежба која помага да се подобри флексибилноста и опсегот на движење на вашето рамо.
Тоа е всушност комбинација на три движења околу рамото: внатрешна ротација, аддукција (поместување на рамото поблиску до телото) и продолжување.
Можете да го користите ротациониот се водат по повредата за да ја повратите мобилноста, или овој дел може да се направи за да помогне во одржувањето на мобилноста што ја имате и можеби да спречите проблеми со рамењата .
Само не заборавајте да зборувате со вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека оваа вежба е соодветна за вас.
Еве како да се изведат рамената на рамената на рамената:
- Добијте долг пешкир, како бања или пешкир за плажа. Можете исто така да користите долг ремен или појас.
- Држете го крпа во едната рака и извадете ја над рамото и надолу. Ако го истегнете десното рамо, пешкирот треба да се стави над левото рамо и да се држи во вашата лева рака.
- Стигнете зад грб со другата рака и зафатете го пешкирчето.
- Нежно повлечете го крпа и дозволете ја раката зад грбот за да се движите низ грбот. Треба да се почувствува нежно истегнување на предната или на страна на рамото.
- Откако ќе почувствувате делот од рамото, држете го положбата 10 секунди, а потоа полека ослободете ја делот. Повторете 10 пати, обидувајќи се да ја повлечете раката на грбот малку повеќе секој пат. Бидете сигурни да се движите бавно и да ги избегнувате ненадејните или закопувачките движења.
Треба да се потпрете, треба да почувствувате нежно истегнување или чувство на вртење околу рамената во внатрешноста на ротацијата. Тоа не треба да предизвика болка. Ако почувствувате трајна болка во вашето рамо по истегнување, пријавете се кај вашиот лекар.
Растегнувањето на рамената на рамената е одличен дел што може да помогне да се подобри мобилноста на рамената. Тоа може да се изведува речиси насекаде, и тоа е безбеден и ефикасен метод за да ви помогне да го вратите нормалното движење во мускулите на рамената мускулатура и ротатор, по повредата. Погледнете го вашиот ПТ за да го научите правилниот начин да го направите делот и да ги задржите вашите мускули на рамената и ротациони манжетни одлично.