Понекогаш едноставно сакате да ја третирате вашата главоболка природно, без употреба на апчиња. Ова е разбирливо и разумен пристап - започнете со лесни домашни лекови и одете од таму.
Вклучете се во релаксирачка активност
Стресот е чест виновник за главоболки и мигрена и исто така може да биде активирач за трансформација од повремени главоболки до хронични главоболки.
Обидете се да се релаксирате, што и да значи за вас - како да се одморите или да се одмарате во темна, тивка просторија, да медитирате, да правите јога, да имате партнер да ви даде триење или да земете топла бања. Обидете се да избегнете електронска стимулација како ТВ или компјутер (дајте му го пауза на мозокот).
Ако откриете дека имате многу напнатост на вратот или мускулна контракција и дека релаксацијата ги олеснува вашите главоболки, можеби ќе сакате да размислите за прогресивна релаксација на мускулите (PMR) за да ги намалите главоболките во иднина. PMR е техника во која едно лице свесно ги третира, а потоа систематски го релаксира мускулите низ целото тело.
Насочете се на површината на болката
Додека маневри за олеснување на болката, како масирање на вашите храмови за главоболка на тензија , не се покажа дека се корисни за запирање на главоболка, тие се безопасни. Исто така, за многу луѓе, овие маневри може привремено да ја ублажат болката се додека друг лек за домашно лекување или лекот не се активира.
Обидете се со овие стратегии кои се насочени кон површината на главата на главата:
- Ставете мраз или ладен пијалок на скалпот, храмот или вратот
- Стиснете или притиснете го притисокот во погодената област на болка со Вашиот прст или објект
- Прашајте го вашиот партнер за масажа на скалпот и вратот
Јадете здрава ужинка
Храната игра комплексна улога во здравјето на главоболката.
Прескокнување на оброци и јадење оброци богата со главоболка предизвикувајќи храна може да доведе до главоболка. Не пијат доволно вода, пијат алкохол или го прескокнуваат вашето утринско кафе, исто така, може да предизвика главоболки. Ако се сомневате дека имате главоболка за повлекување на кофеин, чаша кафе треба да ја ублажи главоболката во рок од еден час - иако на долг рок, елиминирањето или ограничувањето на внесот на кофеин е најдобро за здравјето на главоболката. Ако не сте сигурни кој од овие фактори на храна игра улога, не секирај. Обидете се да имате здрава ужинка како протеински бар или гранола и висока чаша вода. Тоа не може да му наштети и само може да направи да се чувствувате подобро.
Пробајте форма на светлина вежба
Одржувањето на секојдневните вежби е здрав начин да се справите и да ги намалите главоболките. Додека ќе се кандидира на неблагодарна работа, најверојатно, нема да ја олесните вашата акутна главоболка, да се вклучите во релаксирачка форма на вежбање како јога или долга прошетка само што може. Мускулните вежби за истегнување и зајакнување и други техники на физикална терапија, исто така, може да бидат од корист на долг рок за вашите главоболки. Ова е особено точно ако вашите главоболки се поврзани со затегнатост на мускулите или со други проблеми во вратот, како кај цервикогена главоболка .
Еден збор од
Тоа е разумен пристап да се обиде дома лек за ублажување на вашата главоболка пред да замине на лекот пат.
Како дополнителен бонус, домашен лек кој ја ублажува главоболката може да даде знак за тоа што предизвикала главоболка на прво место.
Извори:
Андерсон РЕ и сенсикален C. Споредба на избраниот остеопатски третман и релаксација за главоболки од тензија. Главоболка 2006; 46 (8): 1273-80.
Чаиби А, Тучин П.Ј. и Расел М.Б. Рачни терапии за мигрена: систематски преглед. Болка во главоболка . 2011 април; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Терапевтски вежби како третман за мигрена и главоболки од тензија: систематски преглед на рандомизирани клинички испитувања. Rev Neurol. 2013 ноември 16, 57 (10): 433-43.
Неш JM, & Thebarge RW. Разбирање на психолошкиот стрес, неговите биолошки процеси и влијанието врз примарна главоболка. Главоболка. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Цервикогени главоболки: пристап кој е воден од доказ за клиничкиот менаџмент. Int J Sports Phys Ther. 2011 септември; 6 (3): 254-66.