Дали сметате дека имате најдобри намери да останете на вистинското место со вашите навики за здрав начин на живеење, но кога ќе пристигнете Празникот, вашите најдобри напори ќе излезат од шините? Вие не сте сами! Почнувајќи со Ноќта на вештерките и продолжувајќи преку Денот на благодарноста, до крајот на годината е највисокото време кога луѓето обично известуваат дека се борат да одржуваат добри навики за здрава исхрана и живот.
Во ова време луѓето се зафатени, нагласени и уморни, оставајќи помалку време да се грижат за себе. Недостаток на вежбање заедно со зголемен внес на храна може да резултира со зголемување на телесната тежина. Ако ова звучи како тебе, не се грижи. Еве 5 совети за избегнување на зголемување на празнината на тежината.
Напиши го надолу
Не можам да се сетам колку празници колачиња јадете денес? Ако се чувствувате безгрижно јадете повеќе во ова време од годината, размислете за водење на дневник за храна за да запишете сè што го јадете. Овој едноставен начин на само-следење ќе ве натера да сте свесни за тоа што навистина јадете и ќе ве натера да размислите двапати за постигнување на следното куки.
Стоп и уживајте
Празниците доаѓаат само еднаш годишно и треба да се уживаат. Понекогаш велејќи си да не си дозволите да јадете омилена храна, може да предизвикате голема штета и да предизвикате да јадете . Ако ова е шема која ти се случува, време е за промена. Наместо тоа, ако сакате да јадете десерт или богат оброк, дадете дозвола да го имате.
Изберете неколку од вашите омилени видови на храна и навистина ги јадете внимателно, седнувате и уживајте во секој вкусен залак.
Планира однапред
Една од најважните работи што можете да ги направите за време на метежот и вревата на празниците е да ги одржувате нивоата на шеќер во крвта стабилни во текот на целиот ден.
Дури и нивото на шеќер во крвта може да помогне да се спречи солта во шеќерот во крвта кога се појавуваат желби, што го отежнува премостувањето на тоа примамливо лекување.
За да го одржите нивото на шеќер во крвта на курс, јадете секои 3 до 5 часа и направете протеини во фокусот на вашите оброци и закуски. Имаат план за оброк за денот, па дури и поставија оброци пати може да направи секаква разлика.
Дали вашиот план за јадење е на место до вечерта пред тоа што ќе јадете следниот ден за појадок, ручек и вечера со закуски меѓу нив. Планирајте да го започнете денот со појадок со висок протеин, како што се јајца или пијалак со протеини. Запомнете да направите време за да уживате во оброците во средниот оброк ако ви се потребни. Некои големи закуски идеи кои вклучуваат протеини и масти вклучуваат јаболко и путер од кикирики, јогурт и ниска шеќер гранола, или неколку ореви .
Остани Активни
Лесно е да се остави настрана од вашата редовна вежба во корист на шопинг, печење, завиткување и забави. Борба против поривот да ги прескокнете вашите вежби со планирање на одмор активности околу салата. Изработка на вежба (и ти) приоритет ќе ви помогне да го одржите вашиот шеќер во крвта стабилен и е одличен начин да изгорите дополнителен празник стрес.
Испратете приоритет на спиење
Не сонувај за танцување шеќерни сливи ноќе овие денови? Истражувањата покажуваат дека недостатокот на квалитетен сон може да ве прилагоди за да излажат повеќе јаглени хидрати во текот на денот и да ја влошат отпорноста на инсулин (а да не го споменуваме и лошо расположение).
Обидете се да се држите со вашите редовни сон и да одите рано рано ако е можно. Доцна доцна во ноќта размислувајќи за тоа што треба да се направи? Напишете го или разговарајте со некој пред да тргнете во кревет. Уште не може да спие? Размислете за апликација како Deep Sleep, која ве води низ релаксација за длабок сон.