Дознајте кои вежби се најдобри за жените со PCOS да се направи
Нема сомнение дека редовната физичка активност е од суштинско значење за жените со PCOS. Не само што доследното вежбање помага во менаџирањето со телесната тежина и го подобрува расположението, но може да помогне во плодноста, намалениот ризик од болести заедно со бројните други здравствени придобивки . Понекогаш, жените со PCOS избегнуваат да вежбаат или да се обидуваат нови активности од страв. Можеби сметаат дека нивната големина ги ограничува да вршат одредени вежби или да се чувствуваат премногу надвор од обликот.
Прашањата за сликата на телото можат да ги задржат жените назад, бидејќи некои не сакаат да бидат видени како вежбаат. Но, стравот не треба да ги надмине придобивките од движењето на нашите тела
Колку вежбате ви е потребно? Владините упатства препорачуваат Американците да добијат барем 150 минути неделно со умерена аеробна активност или 75 минути неделно на енергична аеробна активност, покрај 2-дневна обука за отпор за секоја недела за управување со тежината. Како општа цел, цел за 30 минути на активност секој ден. Но, опуштете се, не мора да се направи одеднаш. Два 15 минути зголемување на физичката активност е еднаква на истата количина како и вршењето на активноста за една 30-минутна истегнување. Истото важи и за три 10-минутни интервалот на кратка активност. Само не заборавајте да го добиете срцето и одржување на 60% до 75% вашата максимална стапка.
Ако сте подготвени да започнете да го движите вашето тело за уживање и здравствени придобивки или ако веќе сте редовно вежбање и сакате повеќе да го притиснете вашето тело, тука се и некои одлични вежби за жени со PCOS.
Земете го во стрејт
Одење е една од најдобрите активности за PCOS, бидејќи може да се направи насекаде и бара само пешачки чевли. Ако не уживате во осаменоста сам, вклучете музика или замолете некој пријател да ви се придружи. Засилувајте ја вашата рутина со додавање на интервали: алтернативно пешачење 5 минути со умерено темпо, а потоа и 5 минути брза пешачење или џогирање.
Одвреме-навреме се разликува од вашата маршрута до онаа што ги вклучува и ридовите и рамните површини.
Пумпа
Жените со PCOS може брзо да изградат мускули, добри вести ако се обидувате да изгорите повеќе калории. Користете го ова за да ги искористите со подигање на тегови два пати неделно. Не сум сигурен од каде да почнам? Поставете сесија со еден од обучувачите во салата за воведна сесија за инструкции (некои спортски сали со задоволство ќе го сторат тоа бесплатно како дел од вашето членство). Покрај тоа, размислете за средба со тренер секој месец или така за да ја промените вашата рутина. Популарниот Les Mills Bodypump, е класа понудена во повеќето спортски сали низ САД и вклучува еден час групна тежина обука за музика која работи на целото тело.
Намокри се
Вежбите за базен, како што се пливање и аква аеробик или зумба, се одлични активности за жени со PCOS. Овие вежби користат отпор за да работат на целото тело и се лесни за зглобовите. Ако пливаат кругови, притиснете се со поставување на далечински или брзински цели. Сакате повеќе предизвик? Обидете се со застанување на штафета, исто така познат како SUP. Овој спорт на отворено во вода го затегнува и го тони целиот тело додека гради рамнотежа. Kayaking работи на горниот дел на телото и мускулите на јадрото и е уште еден одличен начин да останат во вода.
Земете нишалка
Досадно со вашата секојдневна вежба? Предизвик на вашето тело со учење или практикување на спорт . На пример, придружете се на неделна тениска клиника (во затворен простор или надвор) на вашето ниво. Секогаш сакав да научам како да голф? Пријавете се за часови. Не само што ќе вежбате, туку ќе запознаете и нови пријатели во процесот.