Моите PCOS исхрана тренери клиенти често ми кажуваат колку е зафатен тие се, како тие имаат толку многу да се направи, и како тие се чувствуваат дека нема доволно часови во денот да се направи сето тоа. Со работа, е-пошта, послуги, настани, грижа за куќата и други, не е ни чудо што повеќето жени се чувствуваат преоптоварени и премногу преработени. Како резултат на тоа, јадењето се прави додека работите други работи како гледање телевизија, е-пошта, возење или готвење.
Ова не изненадува бидејќи жените се кралиците на повеќе задачи. Сепак, вршење на други активности додека јадењето го ограбува задоволство и релаксација, и може да предизвикува да јадете повеќе отколку што мислите.
Што е безгрижно јадење?
Безумното јадење се јавува кога јадете без да обрнувате внимание на она што го јадете. Тоа е како возење по познат пат во илјадити пат и не сеќавајќи се дали или не застанавте на сите знаци за запирање. Патувањето беше бесмислено затоа што твојот ум беше на друго место. Истото може да се случи и со вашата храна. Дали некогаш сте гледале телевизија или возејќи додека јадете и одеднаш храната ја нема? Можеби јадеше сето тоа и не се сеќаваше на дегустација. Понекогаш не знаете како изгледаше или мирисаше. И, се разбира, сакате повеќе храна, бидејќи не сте уживале.
Проблемот со безмилосно јадење
Жените кои безмалку јадат го прават тоа за да се одвлечат од храната или фактот дека воопшто ја јадат, притоа игнорирајќи ги сите пресуди што ги имаат за јадење.
Некои може да јадат за да се одвлечат од она што го чувствуваат. Марија, клиент, забележа дека се ангажирала во повеќе безумната исхрана на работа од кога било досега. Таа призна дека е загрижена дека може да се отпушти и дека храната ѝ даде кратко бегство од нејзината вознемиреност.
Кога вашиот ум е фокусиран на други работи, вашето тело има тешкотии да го идентификува она што вашето тело го доживува.
Понекогаш на вашето тело му е потребна помалку храна, но ако не јадете внимателно, може да земете повеќе храна отколку што ви треба. Ова е кога се јавуваат проблеми со управувањето со тежината .
Бидејќи луѓето се позагрижени од кога и да е порано, тие можат да брзаат преку јадење и да добијат оброци со само за да продолжат со следната задача на списокот To Do. Повторно, ако го направите ова, ќе пропуштите задоволство и задоволство на храната. На брегот на островот Мауи постои долг пат наречен Патот до Хана, патот што води до градот Хана. Некои луѓе брзаат низ возење за да стигнат до Хана. Само штом ќе стигнат таму ќе најдат дека Хана е само мал град во оддалечениот дел на островот. Што им недостигаат со брзање? Доживувајќи стотици водопади, бујна вегетација и можеби најубавата глетка на планетата. Истото може да се каже и за брзање низ оброците - ако не одвоите време да се фокусирате на она што го јадете, пропуштате задоволство и другите искуства што ги обезбедува храната.
Станете пообменувачки јаде
Првиот чекор во тоа да се биде свесен јаде е свеста за храната што ја јадете и за чувствата што ги доживувате.
За да го направите ова, мора да јадете без да се забавувате. Започнете со назначување на еден оброк секој ден да не правите ништо друго освен да обрнувате внимание на она што го јадете, како тој вкус, се чувствува во устата и задоволството што може или не може да ви го даде.
Продолжете да вежбате внимателно да јадете, да работите со јадење два оброка, а потоа три додека не се јадат сите ваши оброци внимателно. Можеби ќе бидете изненадени кога ќе откриете дека навистина не уживате во храната што ја јадете или што навистина ви е потребна.