Стресот е дел од животот на сите. Високо ниво на стрес има значително влијание врз нашето здравје, бидејќи е поврзано со зголемување на крвниот притисок, гликозата, зголемувањето на телесната тежина и претставува ризик фактор за срцеви напади.
Нивоата на стрес хормони како кортизол се покажаа како високи кај жени со синдром на полицистични јајници ( PCOS ), што може да ја влоши состојбата со зголемување на инсулинот и другите метаболни параметри и да придонесе за зголемување на телесната тежина или тешкотии при губење на тежината.
Се разбира, намалувањето на стресот е решение за избегнување на негативни здравствени ризици од хроничен стрес. Кој е зошто повеќето градови сега нудат програми за намалување на стресот врз основа на внимание (MBSR), за да им помогнат на луѓето да го справат својот стрес со практиката на внимателност.
Новите истражувања покажуваат дека програмата за стрес на стрес може да биде корисна за жените со PCOS. Во една студија објавена во Stress , жените со PCOS учествуваа во програмата за управување со стрес од 8 недели. На крајот од студијата, жените имале помалку стрес, депресија и анксиозност, како и подобрување на квалитетот на животот. Жените исто така забележаа намалување на нивото на кортизол. Овие резултати ги наведуваат истражувачите да сугерираат дека "техники на внимателност изгледаат ветувачки во подобрување на стресот, анксиозноста, депресијата и квалитетот на животот кај жените со PCOS и може да се користат како дополнителен метод за конвенционалното управување со овие жени".
Како изложена жена со PCOS, решив да ја пробам програмата MBSR за себе.
Што е Mindfulness?
Чувствителноста е за свесност за сегашниот момент, обрнувајќи внимание на моменталните мисли, емоции и телесни сензации момент до момент без пресуда. Тоа не е во иднина, размислувајќи за работи што треба да се направат, или во минатото, кои живеат на грешки. Се работи за она што го имате сега.
Практиката на свеста го ублажува стресот поради зголемена релаксација. Овој одговор предизвикува промени во активноста и структурата на мозокот, подобрувања во автономниот нервен систем, хипоталамус-хипофизата-надбубрежната (ХПХ) оска, кортизол, сон, расположение, зголемен фокус и сензорна свест.
Внатре во Програмата за намалување на стресот врз основа на умот
Не бев сигурен што да очекувам кога се пријавив за 8-недела програмата МСЦР. Знаев дека сакам подобро да се справам со мојот стрес, но не бев сигурен дали програмата ќе работи за мене, бидејќи јас не мислев дека ќе можам да медитирам и целосно да го расчистам мојот ум на мисли и мојата листа на задачи за долги периоди на време. Она што брзо го научив беше дека внимателноста не е само за медитација, туку за свесност.
Имаше 22 од нас во нашата редовна среда наутро група, сите од различни потекла и сите со друга приказна. Имаше лекари, поранешни извршни директори, мајки оставени дома, пензионери и баби и дедовци. Имавме едно заедничко: сакавме да помогнеме во справувањето со нашиот стрес.
Почнувајќи од нашата прва сесија, секоја класа беше подучени од искусен инструктор кој нè водеше преку вежби за вежбање на формални сведоштва. Овие практики на внимателност започнаа со седење со фокус на здивот и продолжено до седење со свест за звуците, чувствата на телото и да мисли.
Она што бев изненаден кога дознав беше дека е невозможно да го замолчиш својот ум. Наместо тоа, внимателноста ве охрабрува да ги забележите вашите мисли додека се појавуваат, но не да се задржат на нив, секогаш да ја вратите вашата свест во вашиот здив и тело. Практиката на свеста е како тренирање на мускулите. Колку повеќе го користите, толку подобро ќе го добиете.
Како што минуваа неделите, бевме воведени во други форми на практикување на свеста, како што се поставување и скенирање на телото, и вежби за движење. Имаше потребна домашна задача: најмалку 40 минути дневно на формални практики на свесност со користење на водени записи, како и читања од Џон Кабат-Зин, основачот на МБСР.
Посебни начини да се интегрира внимателноста во редовниот ден, како што се "Stop, Breath, Be" за да се помогне во справувањето со стресните настани, исто така, се практикуваа секојдневно.
Понекогаш моите практики на внимателност беа толку релаксирачки, како да се будам од длабок сон. Оваа релаксација го носеше во мојот ден. Се чувствував посреќно, повеќе центрирано и во контрола над нештата, вклучувајќи го и мојот одговор на стресот.
До последната сесија, откако претходно направив цел ден да се повлечам во тишина, уште еден услов од програмата, почувствував дека ги имав стекнато основните вештини на практикување на свеста. Сега работата за интегрирање на свеста во мојот секојдневен живот само што започна. Јас само треба да го забележите.
Референца
Стефани C, Bacopoulou F, Ливада S, Кандараки А, Карачалиос А, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis Е. Влијание на Програмата за справување со стрес, анксиозност, депресија и квалитетот на животот кај жени со синдром на полицистични јајници: рандомизирана контролирана Судски процес. Стрес. 2015; 18 (1): 57-66.