"Толку сум уморен од рак - што можам да направам?"
Справувањето со рак на замор е една од најфрустрирачките загрижености при третманот на ракот. За разлика од обичниот "замор" што се јавува по зафатен ден, или може да се отстрани со кофеин пијалок, замор на ракот се чувствува преку целото тело како умор што не може да изгледа да протурка. Замор, кој може да дојде брзо, може да се случи со наједноставната активност и опстојува и покрај доброто спиење на ноќта.
Најважното нешто што можете да го направите е едноставно да препознаете дека замаеноста на ракот е реална и уникатна. Вие не сте мрзливи, ниту пак некој од вас очекува да го постигнете она што може да го имате пред вашата дијагноза на рак.
Првиот чекор во справувањето со рак на замор е да ги споделите симптомите со вашиот лекар. Тој или таа ќе сака да отфрли какви било причини за замор, како што се анемија , ниско ниво на кислород во крвта (хипоксемија што води кон хипоксија ), апнеја за спиење или лекови кои можеби ќе треба да се прилагодат. Вашиот лекар исто така ќе сака да знае дали вашиот третман е мешање со вашата способност да јадете здрава исхрана и да добиете соодветен одмор во текот на ноќта. Ако тој или таа не најде причина за замор што може лесно да се лекува, се уште има многу работи што можете да ги направите за да живеете со замор малку подносливо.
1. Побарајте Помош
Научете како да побарате помош и благодатно ја прифатите помошта што ви се нудат. Не обидувај се да бидеш херој.
Луѓето сакаат да помогнат, и дозволувајќи им да помогнат, може да ја олеснат сопствената вознемиреност и чувството на беспомошност во тоа време. Тоа, рече, не претпоставувам дека луѓето ќе скокаат и ќе ги прават работите што ќе ги најдете најкорисно. Никој од нас не може да чита глави, а понекогаш ни треба насока. Чувајте трчање листа на специфични предмети со кои би можеле да ја користите помошта и да ги пријавите вашите пријатели и сакани за оние задачи што се подготвени да ги направат.
2. Вежбање умерено
Истражувањата покажаа дека умереното вежбање може да го подобри заморниот рак. Истражувањата не процениле кои активности или колку времетраењето на вежбањето е најефективно, па одберете некоја активност што ќе ја уживате и колку време ќе ве задоволи.
3. Добијте доволно спиење
Обидете се да добиете најмалку 8 часа спиење секоја ноќ и да се напиете во текот на денот ако е потребно. Од друга страна, премногу одмор всушност може да направи да се чувствувате уморни. Би можело да биде корисно да чувате дневник, забележувајќи колку спиете и како ќе почувствувате следниот ден за да разберете колку износот на одмор најдобро функционира за вас. Имајте на ум дека во една неодамнешна студија за причините за замор поврзана со рак, несоницата се рангираше на трето само секундарно поради недостаток на здив и кашлица. Покрај тоа, ние сме учеле дека несоницата дури може да игра улога во преживувањето на ракот . Значи, ако несоницата придонесува за замор, разговарајте со вашиот онколог.
4. Јадете редовно
Јадењето редовни оброци е многу корисно кога станува збор за одржување на вашето основно ниво на енергија. Избегнувајте да бидете премногу гладни или да јадете вишок. Покрај тоа, нагласувајќи ги комплексните јаглени хидрати и богати со протеини храна преку шеќерните третирања и маснотии, може да спречите некои издигнувања и падови во вашето ниво на енергија.
Иако понекогаш едноставно нема да сакате да јадете, имајте на ум дека ракот кахексија - синдром кој вклучува ненамерно губење на тежината - е водечка причина за смрт кај луѓето со рак.
5. Чувајте ја вашата околина удобна
Поставувањето на термостатот на пријатна температура - не е премногу жешко, не е премногу студено - може да ви помогне и на вашето ниво на енергија. Избегнувајте топла тушеви, долги топла бања или активности каде што може да се разладите.
6. Приоритети
Планирајте однапред и обидете се да ги завршите вашите најважни активности кога се чувствувате свежи. Во една студија, истражувачите откриле дека пациентите велат дека замор е најмногу вознемирувачки кога се меша со некоја активност што особено ја уживале.
Идентификуваат оние активности кои ве прават најсреќни, и да ги вклопите во моменти кога ќе се чувствувате најдобро.
7. Појдете сами
Со рак на замор, бавно и стабилно ја победи трката. Брзање има тенденција да ве исцрпи побрзо и може да го додадете и на нивото на вознемиреност. Слушај го своето тело. Многу преживеани од рак сметаат дека корисно е да се земат кратки, чести периоди на одмор во текот на денот наместо еден долг период на одмор.
8. Избегнувајте алкохол и кофеин
И алкохолот и кофеинот можат да придонесат за замор при терапијата со рак. Чаша кафе наутро најверојатно нема да боли, но употребата на кофеин за да останете будни може да се поврати и да ве остават да се чувствувате уморни. Исто така, алкохолот може да ви помогне да заспиете, но вашиот сон нема да биде толку мирен како да се воздржувате.
9. Чувајте весник
Одржувањето на дневник може да ви помогне да ги идентификувате деновите од денот кога имате најмногу енергија, за да можете соодветно да планирате. Таа, исто така може да помогне да се идентификуваат оние работи кои се чини дека да се исцеди вашето ниво на енергија, и активности кои го подобруваат. Ако одлучите да пробате да вежбате во весник, проверете некои од начините за кои е откриено дека дневник им користи на луѓето со рак , како и начини за започнување.
10. Управувај со стресот
Сите знаеме како стресот може да ја исцеди нашата енергија, дури и кога ние не одиме преку лекување на рак. Пронајдете начини да го намалите стресот што го наоѓате пријатно. Медитација, јога или молитва се корисни за некои луѓе; други наоѓаат читање, слушање музика или прошетка во парк за смирување. Визуелизацијата се изучува во многу центри за рак, и како начин да се справи со симптомите на рак и како метод на движење на минатото на неизбежниот стрес за третман на рак.
11. Размислете за алтернативни терапии за борба против замор
Многу алтернативни терапии (интегративни терапии) се користат за да помогнат во замор кој го придружува ракот. И терапевтскиот допир и акупунктурата се поврзани со намалување на замор во клиничките студии кај пациенти со рак, а студијата од 2016 година покажа qigong особено корисна . Проверете кај вашиот тим за рак и група за поддршка, за да видите кои услуги се нудат во вашата заедница.
12. Придружете се кон групата за поддршка на рак
Често, само знаејќи дека не си сам може да ти помогне да се справиш со заморот од третманот против ракот. Згора на тоа, група за поддршка или заедница за поддршка на рак ви дозволува да ги слушнете од другите кои доживеале слични симптоми и она што тие го направиле што им помогнало да се справат.
Справување со оние што имаат љубезен со рак
Не се само оние со рак кој им е тешко да се справи со рак на замор. Кога тоа е вашата сакана, може да направи да се чувствувате беспомошно на врвот на фрустрирани. Ако ова ви опишува, проверете ги овие мисли кога вашата сакана има рак .
> Извори:
> Агабати, Н. и сор. Ефектот од терапевтскиот допир на болката и замор кај пациенти со рак кои се подложени на хемотерапија. Комплементарна и алтернативна медицина базирана на докази . 2008 февруари 2. Epub пред време.
> Грч, Ф. и Џ. Даниел. Вежба за управување со замор поврзан со рак кај возрасни. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Истражување на искуства на пациентот и само-иницирани стратегии за живеење со замор поврзан со рак. Канада онкологија медицински сестри весник . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Замор поврзан со рак: систематски и мета-аналитички преглед на нефармакологични терапии за пациенти со рак. Психолошки билтен . 2008. 134 (5): 700-41.
> Клајн, П., Шнајдер, Р., и К. Роадс. Чигонг за нега на рак: систематски преглед и конструирање на ефикасна терапија со цигун. Поддршка во рак . 2016 април 5. (Epub пред печатење).
> Long, N., Thanasilp, S. и R. Thato. Причински модел за замор кај пациенти со рак на белите дробови кои примаат хемотерапија. Европски весник за онкологија медицински сестри . 2015 ноември 7. (Epub пред печатење).