Чувства на гнев, незадоволство и фрустрација со рак
Иако ни е кажано да бидеме позитивни за време на лекувањето со рак , повеќето од нас од време на време се соочуваат со негативни чувства. Емоциите како што се лутина, фрустрација, срам и незадоволство може да тлеат под површината додека се обидуваме да изгледаме "храбри" и храбри. Зошто е важно да ги пропуштите овие чувства, и какви се начините за ослободување на овие емоции, за да можете слободно да уживате во позитивните?
На крајот на краиштата, студиите не успеваат да ни кажат дека позитивниот став игра улога во лекувањето на ракот , но гневот и незадоволството можат да јадат во нашите души.
Важноста на изразување на негативните чувства со рак
Сите сме слушнале дека не треба да ги нанесуваме нашите емоции, но што значи тоа? Ако ние сме несреќни или ги задржуваме лутите чувства, тие емоции не одат само затоа што сакаме. Некои луѓе се добри во изразувањето на овие чувства додека се појавуваат, но за повеќето од нас, тоа не е случај. Тие остануваат скриени внатре во која можат да се свртат кон огорченост и огорченост.
Една причина што ја нагласува важноста да ги изразат овие чувства е она што тие го прават за нас физички. Негативните чувства, како што е гневот, предизвикуваат нашите тела да влезат во она што е познато како реакција на "борбата или летот". Нашите надбубрежни жлезди ослободуваат стрес хормони, како што е епинефрин (адреналин), што пак предизвикува зголемување на срцето, крвниот притисок и крвниот притисок.
На краток рок, ова обично не е голем проблем, освен што се чувствува нервозно и нервозни. Но, долгорочно, зголемувањето на стрес хормоните може да доведе до хронична анксиозност, нарушување на спиењето и зголемување на ризикот од инфекции.
Друга причина да ги изразат овие емоции може да биде јасна ако сте се обиделе да ги направите емоциите во минатото.
Иако можеби некое време лежат заспани, овие чувства често доаѓаат и покрај најдобрите намери да се заклучат на нив, а често и во време или во место кое не е идеално. Често, тие се тргнати од неповрзан настан - и ова може да биде збунувачки за себе и за другите, кога се прашувате зошто нешто навидум тривијално може да предизвика таков излив.
Што нѐ тера да се вратиме од споделувањето на негативните емоции како пациенти со рак?
Постојат многу работи што нè спречуваат да ги споделуваме негативните чувства со другите, без разлика дали имаме рак или не. Многу од овие причини се вградени во нас од детството.
- Сакате да се појавите "силна"
- Сакаш да се појави храбар
- Вие не сакате да се појавувате "грди"
- Вие не сакате да изгледате неблагодарни
Избор на некој да се отвори
Иако е важно да ги изразат своите негативни емоции, важно е да се изберат вистинските луѓе за да го сторат тоа. Каков пријател може да ви помогне да се движите низ овие емоции?
Вистинскиот вид на лица - Кој знаеш во твојот живот кој не е осуден, и може да слушаш тивко без да го прекинуваш додека ги завршуваш своите мисли? Обидете се да помислите на некој кој не се чувствува како да треба да ги поправи работите, но едноставно може да го слуша.
На погрешен вид на личност - Во најдобар случај, некои луѓе едноставно непријатно слушаат искрен израз на гнев или фрустрација.
Во најлош случај, некои луѓе може да висат на зборовите што ги делиш во ова ранливо време, само за да ги плукаш назад во време кога е штетно.
Именување и разбирање на негативните емоции кога имате рак
Еден добар чекор кога ги споделувате емоциите е да ги именувате. Некои зборови што се користат за опишување на негативните чувства вклучуваат:
- Гнев
- Фрустрација
- Незадоволство
- Сожалување
- Тагата
- Самоодрекување
По именувањето на емоциите, обидете се да размислите што точно предизвикува емоции. За што си навистина лут? Кој си лут?
Како да се отвара - Изберете начин, време и место за да ги споделите своите чувства
Кога сте пронашле некого со кого да разговарате, размислете за време и место.
Споделувањето на овие емоции може да доведе до солзи и исцрпеност - со други зборови, не сакате да бидете прекинати од дете кое бара закуска.
Пред да започнете, земете длабоки вдишувања, сакате да се чувствувате колку што е можно поспокојно, па да се сетите на сè што сакате да го исчистите од своите мисли.
По отварањето, што е следно? - Не ја пропуштајте оваа чекор!
Многумина од нас се запознаени со молитвата за спокојство. Има неколку работи во животот што можеме да ги смениме, а некои работи што едноставно треба да ги прифатиме. Како што размислувате за причините за вашите негативни чувства погоре, размислете за оваа разлика. На пример:
Работи што не можете да ги промените
- Вашата дијагноза
- Чувствата на другите луѓе
Работи што можете да ги промените
- · Вашите реакции на непромислени луѓе - Проверете го овој напис за справување со нечувствителни забелешки кога имате рак .
- · Вашата самоувереност и вашето право да се каже "не".
- Дали се сеќавате на старата изрека дека во секоја шега има некоја вистина? Дури и ако некој коментар што го слушате е болен, тоа не мора да значи дека е во ред. Дури и ако друго лице е првенствено одговорно за вашиот гнев, во кој дел може да играте?
Изработка на церемонија - отслужување и исцелување
Откако ќе завршите со сите ваши негативни емоции во целост, важно е да направите јасен чекор напред - знак дека не живеете во тие мисли, туку им даде глас и сега се движи.
Еден начин да го направите ова е внимателно да ги запишете вашите чувства на парче хартија, а потоа да го раскинете и фрлете го.
Следните чекори
За твојот пријател
- Не заборавајте да му се заблагодариш на лицето кое ти овозможува да пропуштиш, и сфати дека можеби ќе ти треба малку време откако ќе разговараш со тебе за да бидеш сам
- Исто така, понуди да ја врати користа
- Бидете личност на која другите можат да се свртат кога ќе треба да изразуваат негативни емоции и да пропуштаат
За себе
Како може да се поглезите? Можеби ќе сакате да започнете со масажа, и се покажа дека масажата терапија има некои бенефиции за пациентите со рак.
Ова е исто така добра можност да започнеме здрави начини на справување со негативните емоции и стресот со кој сите се соочуваме. Можеби можеби ќе сакате да научите да правите медитација, или можеби јога.
Што е најважно, биди добро за себе. Можеме да се лутиме на другите луѓе кога тие се нечувствителни или груби, но честопати сме најтешки за нас самите. Проверете ги овие совети за самозагрижување за здравје и управување со стресот.
Извори:
Национален институт за рак. Психолошки стрес и рак. Ажурирано 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.