Предности на изразното пишување за луѓето со рак
Списание за да се справат со ракот
Списанието, или "експресивно пишување" е креативен и емотивен излез за многу луѓе, без разлика дали се здрави или се борат со рак. Ставањето пенкало на хартија може да ги разјасни вашите мисли и да ги сочува сеќавањата. Ако некогаш сте чувале списание за благодарност, веројатно сте свесни дека е тешко да се почувствуваат негативни емоции како лутина, лутина или дури и страв, а во исто време се чувствувате благодарност.
Во исто време, изразувањето на тие негативни емоции во писмена форма може да ви помогне да ги погледнете во последен пат, а потоа и да одите.
Имав луѓе што ме прашаа за најдоброто нешто што ми помогна да се справиме со третманот на ракот, и потоа повторно ја открив радоста и смислата. Не морам да се колебам со мојот одговор; тоа беше пишување.
Се разбира, пишувањето не е за секого, но дури и ако сте доживотен не писател кој се разбудува во пот кога мислите дека пишувате хартија, ме хумор и читам. Немам студии за да го поддржам, но можам да кажам дека наидов на многу луѓе кои никогаш не држеа дневник пред нивната дијагноза на рак - и се многу среќни што почнаа.
Зошто да пишувате кога имате рак?
Неколку причини зошто може да ги разгледате вашите размислувања се:
- За да се намали стресот.
- Да се хронични вашето патување.
- Да ги разјасните вашите мисли.
- Да ви помогне да ги споделите со нив - Проверете го овој напис за пуштање да живеете со рак .
- Да се најдат сребрени облоги - Ако се прашувате кои сребрени облоги сте ги доживеале, проверете го овој напис за тоа како живеат со рак често ги менуваат луѓето на подобро .
- За да оставите наследство.
- И кој знае? - Вие не би биле првите лица кои напишале мисли на нивниот пат за рак и завршиле да ги објавуваат во книга. Примери се "Живеам со рак на белите дробови: моето патување" од Том Капиело и "Патување по карциноми": погледот на старателот од патничкото седиште на Синтија Заг Зигфрид.
Предности на весник за луѓе со рак
Студиите за проценка на влијанието на журналирањето врз луѓето со рак се уште се во зародиш. Досега се чини дека списанието може да помогне повеќе со физичките отколку психолошките симптоми на рак, но неколку мали студии покажаа дека експресивното пишување може да помогне и во емоционалната благосостојба, особено во подобрувањето на квалитетот на животот кај жените кои живеат со рак .
Тоа, рече, неколку студии пронајдоа бенефиции во експресивен пишување за некои од специфичните симптоми кај луѓето кои живеат со рак. Некои од нив вклучуваат:
- Управување со болки - Неколку студии покажаа дека експресивното пишување може да биде ефективно и во намалување на интензитетот на болката, како и врз вашата способност да се справи со болката.
- Chemobrain - Овој досаден симптом на заборавање на местото каде што ги ставате вашите клучеви и тешкотии за мултитаскинг по хемо може да биде помогнo од списанието . Една студија за пациенти со карцином на бубрежна клетка покажа дека експресивните пишување ги подобрија симптомите поврзани со ракот првенствено преку краткорочни подобрувања во когнитивното функционирање.
- Заздравување на раните.
- Депресија.
Се разбира, студиите не мора да ни кажат дали лично може да има корист од пишувањето, исто така, ова е тешка област за објективно изучување.
Најдобро залог? Ако ви помогне, обидете се.
Видови и методи за експресивно пишување
Пред да започнете со вашиот весник, запрашајте се: " Кој е вашата публика?" Дали пишувате за себе сам приватно, за вашето семејство, или сакате да споделите со поголема група на рак? Исто така, запрашајте се дали би сакале да пишувате во дневник со рака или ако пишувате на компјутер или дури и вашиот паметен телефон ќе функционира најдобро. Некои видови списанија вклучуваат:
- Дневни мисли списанија.
- Списание за благодарност - Во овој напис се разгледува како да се одржи списание за благодарност.
- Онлајн списанија, како што се блогови, или сајт за грижа.
- Некои луѓе претпочитаат новинарство кое не е фокусирано првенствено на пишување, како што е списанието за уметност.
Неколку написи за да ви помогнат да одберете дневник и да започнете вклучуваат:
- Брзи совети за избор на весник
- Како да започнете весник
Совети за пишување на вашиот весник за рак
- Како рекламирање на Најк вели: Само направете го тоа!
- Обидете се да пишувате секој ден, дури и ако за само 5 минути.
- Бидете сигурни да ги дадете вашите записи.
- Најдете место за да го задржите вашето списание, за да не влезат во погрешни раце.
- Направете го вашето место удобно кога пишувате, можеби запали свеќа, пробајте некоја ароматерапија или играјте инспиративна музика.
Идеи за пишување за вашиот пат за рак
Еве неколку прашања и мисли за да ги стимулирате вашите мисли кога не знаете од каде да почнете:
- Кој ве поддржа преку терапија?
- Благодарен сум за ... (пополнете празно).
- Доколку слушнете цитат или песни кои што резонираат со вас, запишете ги и снимете ги вашите мисли за тоа како зборовите влијаат на вас или прикажуваат што се чувствувате.
- Обидете се да пишувате "поток на свест" - Земете 10 минути и напишете нон-стоп (без уредување) за нешто што ми доаѓа на ум.
- Размислете за одредено време за време на третманот со рак. Што се чувствуваш? Што мислеше? Како тоа време влијаеше врз тебе, на твоето семејство, на твоите пријатели?
- Кои сребрени облоги сте искусиле?
- Што би направиле поинаку, што би направиле исто?
- Кои се вашите најголеми стравови?
- Што научивте?
- Што е најсмешно што ти се случило за време на третманот со рак?
- Кои позитивни искуства не сте ги имале ако никогаш не сте имале рак?
- Напишете писмо што нема да го испратите - ако имате зборови што ги носите во себе, но не можете да ги изразат на друг, бидејќи тие нема да бидат приемчиви или повеќе не живеат, напишете писмо што не е напишано.
- Проверете што другите луѓе го напишале во оваа колекција на инспиративни рак приказни .
> Извори:
> Занает, М., Дејвис, Г. и Р. Полсон. Експресивно пишување во раните преживеани од рак на дојка. Весник на напредни медицински сестри . 2013. 69 (2): 305-15.
> Гало, И., Гаррино, Л., и В. Ди Монте. Употребата на експресивно пишување во патеките на грижата за пациентите со рак за да се намали емоционалниот стрес: анализа на литературата. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., и М. Purtzer. Следење и списание на патувањето со рак. Клинички весник на онкологија медицински сестри . 2014. 18 (4): 388-91.
> Крпан, К. и сор. Секојдневна активност како третман за депресија: придобивките од експресивен пишување за луѓето дијагностицирани со големо депресивно нарушување. Весник на афективни нарушувања . 2013 година 150 (3): 1148-51.
> Кошванез, Х. и сор. Експресивно пишување и лекување кај постарите возрасни лица: рандомизирано контролирано испитување. Психосоматска медицина . 2013 75 (6): 581-90.
> Мерц, Е., Фокс, Р. и В. Малкарне. Експресивни интервенции за пишување кај пациенти со рак: систематски преглед. Компјутери и психологија Осврти . 2014. 8 (3): 339-61.
> Милбери, К. и сор. Рандомизирано контролирано испитување на експресивно пишување кај пациенти со карцином на бубрежни клетки. Весник на клиничка онкологија . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. и K. Schreurs. Интернет-базирана интервенција за самопомош за хронична болка врз основа на терапија за прифаќање и посветеност: рандомизирано контролирано испитување. Весник на бихевиорална медицина . 015. 38 (1): 66-80.
> Захарија, Р., и М. О'Туле. Ефектот на експресивна интервенција за пишување на психолошки и физички здравствени исходи кај пациенти со рак - систематски преглед и мета-анализа. Психология . 2015. (Epub пред печатење).
> Џоу, В., Ву, Ј., Ан, С. и Х. Ли. Ефект на експресивна интервенција за пишување на здравствени резултати кај пациенти со рак на дојка: систематски преглед и мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.