Стравот од повторување на ракот или прогресија е едноставно вознемиреноста што луѓето ја чувствуваат кога сметаат дека ракот може да се врати или да напредува.
1 -
Разбирање на стравот од појава на рак или прогресијаОвој страв е многу чест. За оние кои моментално немаат рак (без докази за болест или комплетна ремисија), најмалку 70 проценти имаат благ или умерен страв дека ракот повторно ќе го покаже своето лице. За оние кои имаат рак кој во моментов е стабилен, околу 50 проценти имаат умерен до значителен страв дека ракот ќе расте или се шири.
Некој степен на анксиозност е добар кај преживеаните од рак. Тоа е она што нè поттикнува да ги извршиме следните состаноци и да ги повикаме нашите лекари ако забележиме нови симптоми. За некои луѓе овој страв може да направи повеќе од мотивирање и всушност да го спречи преживувањето и да го намали квалитетот на животот.
2 -
Признајте го вашиот стравМожеби е лесно да се признае дека се плашите, но тоа не е толку едноставно. Откако ќе слушнете приказни, или можеби ќе прочитате уште едно некролог што зборува за нечиј храбар пат со рак, можеби нема да чувствувате право да се грижите. На крајот на краиштата, вие сте без рак или ракот што го имате е стабилен. Ова неподготвеност да се зборува за стравови е засилено од општеството на друг начин. Колку пати слушаме дека треба да имаме позитивен став за да го победиме ракот?
Дај си дозвола да ги почувствуваш твоите чувства. Запомнете дека чувствата не се точни или погрешни, тие едноставно се. Дозволете си да признаеш дека твоите стравови не се спротивни на позитивниот став. Наместо тоа, ги потврдува чувствата што повеќето од преживеаните од рак искусуваат во некое време за време на нивното патување.
3 -
Едуцирај сеНи е кажано дека знаењето е моќ, а кога станува збор за повторување, таа изјава може да биде многу точна.
Се разбира, со разбирање на ризикот од повторување (или прогресија). Секако, ниеден од нас не е броеви, а статистиката е бројки, а не луѓе, но разговорот со вашиот доктор за ризикот од враќање на ракот или ширењето може да ви помогне да ја загрижите перспектива.
Тоа може да помогне да се разбере како и зошто некои видови на рак се повторуваат , како и вид на симптоми што може да се очекуваат ако вашиот рак се врати, или растат и се шират.
Конечно, прашајте го вашиот онколог ако има нешто што можете да направите за да го намалите ризикот од повторна појава. Понекогаш фокусирањето само на овие акции може да ви помогне да поминете низ некои од вашите стравови.
4 -
Наведете ги вашите стравовиОткако ќе го разберете вашиот ризик од повторна појава, како и мерките што можете да ги преземете за да го намалите ризикот, застанете и погледнете ги вашите стравови. Неверојатно е колку е полесно некои работи да се справат кога ќе им дадеме јасно име.
Наведете го вашиот страв. Дали се плашите дека ракот ќе се врати? Кои се шансите?
Потоа ги именувајте вашите секундарни стравови. Дали се плашите од смртта? Дали се плашите од тоа што ќе се случи со вашите деца ако не го преживеете ракот? Дали се плашите од болка, или можеби сами?
Именувањето на вашите стравови не само што им помага со објективирање на нив, туку со оценување на вашите секундарни стравови дека сте во подобра позиција да преземете мерки за да ги намалите овие стравови. На пример, дали имате up-to-date ќе опишете што би сакале да ви се случи со вашите деца во случај да не преживеете вашиот рак?
5 -
Споделете ги вашите стравови со пријател, сакан, или група за поддршкаРазговорот со некој пријател или близок може да биде прекрасен чекор во справувањето со вашиот страв од повторување. Ова не само што ја намалува осаменоста која оди заедно со вашите стравови, туку служи за валидирање на вашите стравови. Не сите пријатели ќе бидат задоволни со степенот на чесност што тоа го бара, и можеби ќе сакате внимателно да размислите кој од вашиот живот најдобро ќе ја слушне оваа улога. Ова е тежок чекор, и не сакате вашите напори да се намалат од некој кој инсистира дека треба да бидете позитивни.
Алтернативно, некои луѓе може да бидат поудобно да ги споделат своите стравови како дел од групата за поддршка на ракот. Во поставувањето на групата за поддршка на рак нема само да имате шанса да слушнете од други со слични чувства (нема да се чувствувате сами), но ќе имате корист од слушувањето што другите го направиле во обид да се справат со тие стравови.
6 -
Бидете свесни за тоа што ги предизвикува вашите стравовиПостојат многу ситуации кои можат да предизвикаат страв од повторување или прогресија на рак. Тоа би можело да биде комерцијален на телевизија, учење за некој кој неодамна бил дијагностициран или починал од рак, претстоечко назначување или нов симптом. (Повеќето од нас кои преживеале рак знаат дека секој нов симптом е сомнителен.)
Сепак, дури и позитивни датуми и времиња кои треба да бидат прослава, може да предизвикаат страв од повторна појава. Без разлика дали тоа е вашиот 3-месечен "cancerversary", вашата 1 година, вашата 5-годишна возраст, или ако сте живееле со рак со децении, сеќавањето на датумот на вашата дијагноза е исто така потсетник за вашата смртност. Како што прославуваме однадвор, многу од нас се чувствуваат малку од вина за преживувањето на ракот , знаејќи дека другите не го направиле тоа далеку, и потсетување дека и за нас, ракот може да се врати.
И, се разбира, на другата страна од возбудата што доаѓа од знаејќи дека сме ја направиле на одреден датум - на пример, роденден, свадба или дипломирање - доаѓа непромисленото прашање: Може да биде последното?
Едноставно да се има свест дека ќе се појават предизвикувачи, и размислувајќи како да се справите со тие стравови пред време, е голем чекор во задржувањето на овие моменти од негативно влијание врз вашиот квалитет на живот. Тоа е неизвесноста - чувството дека нешто не е сосема исправно, но не може да го именуваш - тоа е најтешко да се справиш со тоа.
7 -
Методи за справување со движењето на минатото на стравотПостојат многу начини за намалување на стравот од повторување.
Еден одличен метод е одвраќање - фокусирајќи се на нешто друго, со цел да го свртиме умот од вашите стравови. Одвраќањето може да биде во форма на вежбање, или можеби негување креативен излез што го уживате. Весникот за вашето патување со рак може да биде корисно за некои луѓе, но заслужува посебна претпазливост. Пишувањето на вашите мисли, всушност, може да има спротивен ефект ако размислите на вашите стравови. Поради оваа причина, некои луѓе сметаат дека тоа помага да се задржи благодарност весник. Тешко е да се почувствува став на благодарност, а истовремено да се чува размислување за страв.
Еден вид на одвлекување со двојна корист е активност која служи за да ви го одвлече вниманието од вашите стравови, истовремено намалувајќи го ризикот од повторна појава. За некои луѓе ова е вежбање. Ако имате потешкотии да размислувате за некоја ваква активност за себе, прашајте го вашиот онколог дали може да размислува за какви било активности со "двојна корист" со вас.
Слушнав одново и одново дека многу ефикасен метод на одвраќање е преку поддршка и застапување за другите со рак. Проверете некои од организациите кои се активни во поддршката на луѓето со вашиот тип на рак. Постојат многу начини да се вклучите, без разлика дали во виртуелни простории за разговор, работат еден-на-еден со луѓе на кои сте "соодветни" според типот и фазата на рак или со тоа што ќе станете застапник за рак.
8 -
Користење на терапии со умот на телото за да се помогне со стравот од повторувањеПокрај активен и здрав начин на живот, постојат неколку терапии на умот и телото кои им помогнале на некои луѓе да се справат со стравот од повторна појава на рак или прогресија. Тие можат да вклучуваат:
- Медитација - Прилично е едноставно да се научи како да се практикува медитацијата базирана на вниманието за да се справи со стравот од повторна појава, и истражувањата покажуваат дека оваа практика може да обезбеди трајно подобрување во ублажување на овие стравови.
- Масажа терапија - Не само што масажа терапија обезбеди одвраќање од вашите страшни мисли, но може да се намали тензијата на мускулите создадени од тие мисли. Плус, тоа е убав начин да се поглезите себеси како преживеан.
- Чигонг - Чигонг ги комбинира техниките за дишење со медитација и може да има придобивки за преживеаните од рак, кои одат подалеку од помагање во стравот од повторување. Истражувањата сугерираат дека може да помогне во замор , поврзан со рак , хемобраин (тој досаден симптом од хемо, што ги прави вашите клучеви за клуче потешко да се лоцираат), па дури и имаат корист од вашиот имунолошки систем. Можеби е тешко да се изговара и да изгледа странски, но има многу едноставни youtube.com видеа што ги "западниците" може да ги следат за да ја добијат суштината.
- Дишење со помош на стрес - Техниките за дишење можат да работат брзо за да се олеснат грижите и стресот поврзани со стравот од повторна појава, и се лесни за учење.
- Акупунктура - За среќа, не мора да разберете како акупунктурата функционира за да ги доживее придобивките како преживеани од рак. Не само оваа практика може да им помогне на некои луѓе да се справат со стравовите поврзани со ракот, но тоа може да помогне со болка, сон, па дури и со тоа досадно несакано дејство на периферната невропатија поврзана со третманот .
- Терапија за домашни миленици
9 -
Одржување на стравот од контролирање на васАко сеуште страдате од стравот од повторување откако ќе се обидете со некои од овие методи за справување, или ако вашите стравови го намалуваат квалитетот на животот, можеби е време да разговарате со професионалец. Ако е така, немојте да се чувствувате како неуспех. Тешко е да се справите со овие многу вистински чувства. Можеби ова е една од причините што неколку студии покажаа подобрување на квалитетот на животот, па дури и евентуално преживување кај некои луѓе со рак кои бараат советување.
Ние не можеме да ја преувеличуваме важноста на стравувањата во однос на вашиот квалитет на живот. На крајот на краиштата, без разлика дали вашиот рак некогаш се повторува или напредува, сакаш да живееш што е можно поцелосно денес.
Когнитивно-бихејвиоралната терапија, инаку позната како "терапија за разговор", може да ви помогне понатаму да ги разберете вашите стравови и да ги осветите проблемите што можеби не сте ги разгледале.
Извори:
Беррет-Абеба, Ј., Кадет, Т., Пирл, В., И. Леннес. Истражување на односот помеѓу стравот од повторување на ракот и квалитетот на спиењето кај преживеаните од рак. Весник на психосоцијална онкологија . 2015. 33 (3): 297-309.
Крист, Ј., И Е. Грунфелд. Фактори пријавени да влијаат на стравот од повторување кај пациенти со рак: систематски преглед. Психология . 2013. 22 (5): 978-86.
Lengacher, C. et al. Намалување на стресот врз основа на умот (MBST (BC)) во рак на дојка: Оценување на стравот од повторување (ФОР) како посредник на психолошките и физичките симптоми во случај на рандомизирана контрола (RCT). Весник на бихевиорална медицина . 2014. 37 (2): 185-95.