Кој е најдобриот начин да се движите нагоре и надолу по скалите по хирургија или повреда на долните екстремитети? Вие физиотерапевт може да ви покаже.
За да избегнете повреда или паѓање додека растете или спуштате по скали, важно е да ги научите најбезбедните техники за преговарање на чекорите.
Која нога оди прва кога одиме нагоре или надолу?
Фразата "долу со доброто, долу со лошо" или "доброто оди до небото, лошото оди до пеколот" често се користи за да им помогне на пациентите да се потсетат на соодветниот чекор за искачување на скалите.
Ако нема помош за железница, мора исто така да научат како соодветно да го користат својот помошен уред на скалите.
За правилно да се искачи по скалите, тоа е "добро со доброто". Додека ја држите на шината со едната рака, ја унапредувате посилната нога, прво ставајќи ја на чекор погоре каде што стоите. По оваа непроменета нога е соодветно поставена на чекор, подигнете ја послабната нога до истиот чекор на кој е поставена посилната нога. Ако нема држиште за кое треба да се држи, трска се поставува на горниот чекор во исто време или по поставувањето на послаба нога.
За правилно спуштање на скалите, тоа е "надолу со лошото". Додека држите на шината со едната рака, однапред послабата нога ја ставате на чекор подолу каде што стоите. Откако оваа засегната нога е соодветно поставена на чекор, подигнете ја посилната нога надолу до истиот чекор на кој е послаба нога. Ако нема железничка пруга за да се држи, трската е поставена на долниот чекор во исто време или по поставувањето на послаба нога.
Така, твојот трска е таму за поддршка додека вашата посилна нога се спушта надолу.
Како да им помогнам на некој на скалите?
Ако му помагате на некој да оди нагоре или надолу по скалите, важно е позиционирањето на вашето тело во правилна позиција. На тој начин, можете да обезбедите максимална поддршка со минимални пречки.
Кога некој се движи по скалите, останете зад нив со еден или два чекори. Почивањето на една рака на грбот на нечија карлица е доволно за поддршка. На тој начин, ако лицето падне наназад, тој или таа нема да бидат повредени паѓајќи по скалите.
Кога некој шета по скалите, повторно стој еден или два чекори под нив. Дајте доволно простор за човекот да се повлече, но да биде подготвен да понуди поддршка. Постои под вашиот пријател на скалите помага да се спречи паѓање по скалите ако се случи како роша.
Дали има вежби за да се подобри качување по скали?
Ако имате потешкотии со движењето нагоре или надолу по скалите, вашиот РТ може да помине извесно време со вас за да ве научи како да го направите тоа. Тој или таа исто така може да препише вежби кои можат да помогнат во зајакнувањето на мускулите кои полесно ќе се качат по скалите. Овие вежби може да се направат во ПТ клиниката или како дел од домашна програма за вежбање. Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар пред да започнете вежба за да бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.
- Премостување
- Подигнување на нозете
- Хип туристите
- Ѕид сквотови
- Зајакнување на колкот
- Вежби со треска и глуждот
Сите овие вежби имаат едно нешто заедничко: сите тие се фокусираат на "антигравитационите" мускули. Ова се мускулите на нашите нозе кои ни помагаат да нѐ оставуваат и исправени против силата на гравитацијата.
Вежбите за подобрување на качување по скали може да се прават 3 до 4 пати неделно. Запомнете, не стеснување на функционална мобилност за да ги завршите вежбите. Ако работите мускулите на нозете премногу тешко, можеби нема да имате сила и стабилност да се движите безбедно во текот на денот. Балансирајте ја вашата програма за вежбање и вашата функционална активност. Вашиот физиотерапевт може да ви покаже како.
Од збор до
Сеќавањето на техники за качување по скали ќе ви помогне да бидете безбедни додека одите нагоре или надолу по скалите. Оваа стратегија ќе ги олесни преговорите за скали, со што ќе спречи понатамошна повреда или оштетување на веќе слабите долните екстремитети или повредените ткива.
Уредено од Брет Сирс, PT.