Фразата "препуштање" стана популарна во последниве години, но она што простува и препушта на работа значи за некој со рак? Зошто се држиме за гнев и незадоволство и страв, и кои се последиците? И како можеш да ги оставиш овие чувства и емоции за да можеш да живееш целосно по дијагноза на рак?
Што значи да простиме и да одиме?
Пуштањето и простувањето не значи откажување.
Тоа не значи дека ќе ставате помалку внимание на вашиот третман. Тоа не значи дека е во ред ако некој те повреди. Тоа едноставно значи отпуштање на негативни мисли кои може да пристапите кои не придонесуваат и можат да ви одземат, вашата способност да живеете целосно. Тоа значи именување, а потоа ослободување на длабоко вкоренети стравови, гнев и огорченост, така што ќе бидете послободни да уживате во позитивни емоции. Додека простувањето е чекор во отпуштањето, тоа не значи заборавање на вашите минати грешки или отфрлање на начини на кои сте повредени од постапките на другите. Тоа само значи дека не вежбате и живејте врз вашите претходни грешки и навреди на другите на начин кој ги држи во првите редови на вашиот ум како да се случува денес. На овој начин, простувањето е исцелување.
Зошто толку многу ги болиме и стравуваме?
Ако лутината и огорченоста не служат никаква цел во нашите животи и, всушност, ни наштетуваат, зошто толку многу сме виси на огорченост и жалење?
Понекогаш тоа е затоа што не ги идентификувавме нашите длабоко вкоренети стравови и лутина. Други пати овие чувства речиси станаа наш идентитет. И уште во други времиња се држиме за нашата болка во форма на менталитет на жртвата, начин на размислување кој во суштина вели: "Ти победуваш, ти си вредна личност и вежбаш начини на кои сте биле намалени и повредени ја докажува вашата вредност". За среќа, постојат начини, кои ги надминуваат бесот и незадоволството што можат да ве потсетат дека вашите чувства се важни.
Последици од непуштање
Додека постои контроверзност во врска со влијанието што го имаат гневот и незадоволството врз опстанокот на ракот, едно е јасно; одвојте време за вежбање и пристаниште боли краде драгоцено време од нашиот живот - без разлика дали тоа значи 9 дена или 90 години. Што би можеле да направите, или да уживате, тоа е наместо наполнето со моменти во кои го правиш својот гнев и боли?
Ако некој те повредил, дали навистина сакате да му дадете на тој час уште еден час од животот кога ќе ја преживеете повредата; во суштина превртување на вашата моќ на сторителот? Ако вашиот гнев е за вашите сопствени лоши избори, дали ќе ви помогне, или некој друг, да се казнувате уште еднаш? Најверојатно не. Препуштањето може да не ги подобри шансите за опстанок, но сигурно ќе направи едно нешто. Тоа ќе ве ослободи да ги користите часовите што сте ги оставиле да направите нешто што се чувствува добро наместо тоа.
Што би сакал некој да има рак?
Може да знаете дека постојат работи што треба да ги оставите, но не знаете од каде да почнат. Еве неколку мисли. Можеби сакате да го напуштите:
- Сè што почнува со фразата: "Што ако ..."
- Нешто што оди заедно со фразите "можеше да си, би, и требаше да".
- Лутина при вашата дијагноза. Можеби сте прашале: "Зошто јас?" Можеби најпрво сте погрешно дијагностицирани, или вашата дијагноза беше одложена. Може да се чувствувате лути на начинот на кој ракот ги нарушил вашите животни планови и се чувствувате горчливи за симптомите и несаканите ефекти од ракот и третманите за рак.
- Контрола на вашите односи. Се вели дека едното нешто што е константно со рак, е промена. Односите речиси секогаш се менуваат по дијагнозата на рак. Можеби сте фрустрирани и лути на некој што го сметате за близок пријател, но тој пријател во основа исчезна по вашата дијагноза; исчезна во време кога ви треба поддршка повеќе од кога било. Или, пак, можеби се чувствувате изнервирано или сожалено од другите.
10 чекори за простување и пуштање во живо
Океј - така е добро да се прости. Но, од каде започнувате? Ако сте подготвени да ги отфрлите тие тешки оптоварувања, обидете се со овие чекори.
- Име тоа - важен прв чекор во пуштањето е да го идентификувате својот гнев, страв, вознемиреност и незадоволство. Додека не го именуваш она што стои меѓу тебе и среќата, тешко е да се обратиш и можеби само ќе имаш нејасно чувство на неправда. Гледајќи ги листите со чувство на зборови подолу може да ви помогне да разјасните што чувствувате, а потоа да се погледне на причината за тоа чувство. На пример, дали се чувствуваш срам, жалење, гнев, огорченост, разочарување или комбинација на неколку од овие емоции?
- Размислете за списанието - Одржувањето на дневник може да биде одличен начин да ги дефинирате и да ги изразат работите што јадат кај вас. Тоа, рече, важно е да се користи весник за да се разјаснат и да се разгледаат вашите мисли, а не како начин да се преживее на начините на кои сте повредени.
- Размислете - Без оглед на болката што сте ја добиле или сте ја решиле, веројатно сте биле ментално преживеани десетици пати. Земете последен момент за да ги разгледате и размислите за прашања кои предизвикуваат да бидете лути. Чувствувај ги своите емоции целосно, како што се подготвуваш да ги пуштиш.
- Изразувај се себеси - Изразувањето на негативните емоции е начин да ги признаеш за себе, а понекогаш и за другите. Ова може да значи да зборувате гласно за себе, можеби да плачете, а можеби и да викате малку. Некои луѓе претпочитаат да ги изразат своите чувства во писмена форма. Ако некој те повредил, можеби ќе сакате да им напишете писмо или, ако тоа лице не е пристапно, напишете писмо до нив што не го испраќате. Ако се чувствувате многу лутина, можеби ќе сакате да ги напишете вашите мисли на хартија, а потоа да го уништите или да го изгорите. Кога сме третирани неправедно (или за што веруваме дека е нефер), честопати имаме силна желба да се соочиме со оној што нѐ повредил и добивме извинување. Кога тоа ќе се случи, може да биде тешко да се знае кога да се зборува, и кога да се молчи. Прашање кое можеби ќе сакате да го запрашате пред да се соочите со некој пријател или член на семејството е ова: "Дали е поважно за мене да бидам во право или да бидам љубезен?" (Исто така е важно да сфатите дека некои луѓе, како оние што некогаш биле наречени нарушување на нарцисоидно растројство на личноста, не реагираат добро на конфронтација, и наместо да се извинат, може да се справат со повеќе повредени за да го заштитат својот кревок ег, а не она што ви треба кога се справувате со рак .)
- Прости - можеби најтешкиот чекор во отпуштањето е простување. Понекогаш можеби ќе треба да простиш друга личност, но други пати е самата што треба да простиш. Простувањето не значи да заборавите или да им дозволите на другите да ве повредат на кој било начин. Тоа не значи дека нешто што ви се случило е во ред. Наместо тоа, тоа значи дека одбивате да дозволите какви било поплаки што ги имате против себе или другите за да продолжите да ве повредувате со крадење на вашата радост денес. Со простување на оние што ќе ви наштетат, ќе ја вратите вашата моќ. Простувањето значи дека одбиваш да ја посветиш својата енергија на некој што те повредил. Простувањето е исцелување.
- Направи промени - Дали има некој во твојот живот кој има непријателство против тебе? Ако е така, тоа не мора да значи дека треба да ги прашате за прошка. Но, за оние кои се најблиски и пријатели со кои се чувствувате безбедно да разговарате - кои, всушност, им простуваат на луѓето - размислете покренете прашање (еднаш) и побарајте прошка. Може да ве изненади како едноставното барање за простување може да ги омекне срцата.
- Рамка и потрага по сребрени украси и часови - Честопати има два начина на гледање во секоја ситуација. Когнитивното прераспоредување е метод за разгледување на искуството на поинаков начин - начин на менување на вашата перцепција. На пример, наместо да се оплакувате губењето на косата за време на хемотерапијата, можете да зборувате за тоа колку убаво не мора да ги бричете нозете неколку месеци. Понекогаш reframing само бара промена на зборови, на пример, наместо да гледате нешто како исцрпувачки, можете да го видите како предизвик. Барањето на сребрени облоги е уште еден начин да се разгледа истата ситуација, но да се доживее на поинаков начин. На пример, наместо да размислувате за активностите што сте ги отфрлиле за време на лекувањето со рак, може да мислите на пријателствата што не сте ги формирале, ако не е за вашата дијагноза на рак. Дури и ако reframing не е можно и имате тешко време да најдете сребрени облоги, можеби ќе сакате да размислите за лекциите што сте ги научиле во процесот на доживување на емоционална болка предизвикана од други или себе. Многу искуства во нашите животи, иако болни, нè учат вредни лекции. Ако сте биле повредени, што правите тоа што ви дозволило да бидете повредени?
- Медитирајте, молете се или комунирајте со природата - Духовноста може да игра важна улога во ослободувањето на гнев и страв. Некои луѓе наоѓаат утеха со одење надвор во природата. Други се утешат во молитва, додека други избираат медитација , длабоко дишење или создавање уметност. Дозволете си време на тишина, додека свесно да донесете одлука за ослободување од гнев и незадоволство, можете да ве ослободите да ги преземете следните чекори за да живеете среќно во моментот.
- Визуелизира себеси во мир - Ако некогаш сте ја практикувале визуелизацијата, можеби сте почувствувале колку е моќна оваа практика.
- Заменете го својот гнев и плашете се со нешто друго - Не само што е огорченоста како отров што се подготвувате за другите и пиете се, како што сугерира цитатот, но лутината и незадоволството можат да полнат многу скапоцени моменти кои би можеле да бидат потрошени за нешто друго. Размислете за вашиот живот; што би сакале да го направите тоа што немате време да направите? Ако требаше да го замените времето кое го поминувате од минатото боли, правите една од тие работи, дали ќе бидете посреќни?
Повторете колку што е потребно.
Следните чекори
Дури и откако ќе работите низ проблеми кои во минатото предизвикуваа лутина и огорченост, неизбежно ќе имате моменти кога овие негативни емоции ќе се појават повторно непознати, и, како човек, секогаш ќе има "нови" прашања кои создаваат лутина во нашите животи. Ако сакам да именувам една единствена работа што ми помогна најмногу во справувањето со рак емоции, чувањето на благодарност весник ќе победи рацете надолу. Тешко е да се изрази благодарност и да се чувствувате гнев истовремено. И тоа не е лош начин да се најдат сребрени облоги кои инаку би можеле да ги занемарите.
Извори:
Национален институт за рак. Рак и емоции. Ажурирано 12.02.14.