Веројатно сте слушнале дека здрава исхрана е поврзана со помал ризик од рак. Бидејќи еден од двајца мажи и една третина од жените се очекува да развијат рак во својот живот, вреди да се слуша. Во моментов, ракот на белите дробови е водечка причина за смртни случаи поврзани со рак кај мажите и жените во САД. Да почнеме со тоа што ќе разгледаме зошто дури и луѓето кои никогаш не пушеле се изложени на ризик, проследено со листа на храна која е проучена за нивниот заштитен ефект против ракот на белите дробови и честопати за многу видови на рак.
1 -
Superfoods да се намали ризикот од рак на белите дробовиКои се некои храни кои го намалуваат ризикот од рак на белите дробови?
Но, почекајте - вреди да одвоите време да ја проверите оваа храна ако не пушите? Впрочем, не е рак на белите дробови пушачка болест?
Тешко. Всушност, мнозинството луѓе кои ќе развијат рак на белите дробови во 2017 година се не-постоечки пушачи, што значи дека тие или престанале да пушат (поранешни пушачи) или никогаш не пушеле на прво место.
Секоја година има повеќе непушачки жени кои умираат од рак на белите дробови, од непушачи и жени кои пушат заедно, кои умираат од рак на дојка. И покрај тоа што можеби сте слушнале оптимистички извештаи дека рак на белите дробови се намалува, веста не е толку добра. Ракот на белите дробови значително се зголемува за една група: млади, жени кои никогаш не пушат.
Постојат многу фактори на ризик за рак на белите дробови , од кои некои се избегнуваат, но тоа не значи дека треба да се криете во балон. Всушност, постојат некои работи што можете да ги додадете во вашиот живот за да го намалите ризикот. Секако, вежбањето покажало дека има разлика, но важно е и она што го ставате во устата. Исхраната богата со овошје и зеленчук се чини дека има заштитна улога во развојот на ракот на белите дробови.
Ако не сте имале рак, проверете ги овие храни и хранливи материи кои може да го намалат ризикот од рак на белите дробови. Ако веќе имате рак на белите дробови, не застанувај тука. Хранливи материи кои можат да помогнат во спречувањето на ракот на белите дробови се уште би можеле да бидат важни, и всушност некои од третманите за рак на белите дробови можат да го зголемат ризикот од развој на вториот рак. Но, ако навистина барате храна која ќе ви помогне денес, проверете ја храната за борба против ракот на белите дробови, која може да помогне да се запре растот на туморот или да се подобрат ефектите од третманот за рак.
2 -
ЈаболкаЕдна голема студија објавена во ПЛОС-1 открива дека внесот на флорофидни лавоноиди во изобилство во јаболка е обратно пропорционален на ризикот од рак на белите дробови. Со други зборови, повеќе беше подобро.
Внесувањето на вкупните флавоноиди, флавоноли, флавони и флаванони, како и флавонолите кверцетин и каемферфел, беше значително поврзано со намален ризик од рак што се однесува на пушењето. За оние кои никогаш не пушеле, едно од овие соединенија, наречено флаванони, исто така, го намали ризикот.
Додека целото јаболко е богато со овие соединенија, тие се особено изобилни во кожи, па можеби ќе сакате да го оставите лажичето во фиоката. Бидејќи јаболковите кожи се вклучени во правењето јаболков јаболк, ова може да биде подобар избор од сок од јаболко ако сакате да ги консумирате јаболките во течна форма.
Додавањето на јаболко на ден во вашата исхрана може да помогне да го задржите онкологот далеку.
3 -
ЛукВо минатото се мислеше дека лукот има ефекти против рак, врз основа на она што истражувачите го најдат кај животните и во лабораторијата. Неодамна, една студија во Кина покажа дека луѓето кои консумираат суров лук два или повеќе пати неделно го намалуваат ризикот од рак на белите дробови за 44 проценти.
Клучот може да јаде чеснок суров, бидејќи соединението дијалил сулфид, за кое се смета дека е одговорен за овие ефекти, во голема мера е намалено со готвење или мариноване. Кога лупеште лук, оставете го отворен за воздух 10 минути пред да го додадете во вашата храна или соење, бидејќи тоа овозможува хемиски реакции што ќе ги зајакнат активностите за заштита од рак на лук.
Лукот е разгледан за можна улога во здравјето за лекување на висок крвен притисок, намалување на холестеролот, па дури и да се одбрани од обичната настинка.
4 -
БрокулаРастериозно зеленчук како броколи спакува голем удар во оружје за намалување на ракот.
Соединенија во зеленчук со зеленчук, како што се глукозинатите, се покажа дека го намалуваат ризикот од рак на белите дробови во целост од 21 до 32 проценти, особено кај жените.
Ако не се грижите за брокула, не очајувајте, бидејќи има многу алтернативи.
Други зеленчуци класифицирани како крстовидни вклучуваат:
- Карфиол
- Редичи
- Arugula
- Бок чај
- Колард зелени
- Кале
- Кресна вода
- Рен
- Бриселско зеле
- Зелка
- Rutabaga
- Васаби
- Репи
5 -
РибаЈадењето риба може да има заштитна улога во развојот на рак на белите дробови. Прегледот и мета-анализата на студии спроведени до 2012 година покажа дека високата потрошувачка на риба е поврзана со значително намалување на ризикот од рак на белите дробови; оние кои консумирале повеќе риби имале приближно 21% помала шанса за развој на рак на белите дробови.
Се разбира, намалувањето на ризикот од рак на белите дробови не е единствената корист на омегамманите киселини кај рибите. Се смета дека и тие помагаат во намалување на ризикот од срцеви заболувања, висок крвен притисок и мозочен удар. Всушност, придобивките од омега-3 во здравството се значајни затоа што се препорачува луѓето да јадат риба два пати неделно за превенција на срцеви заболувања и Агенцијата за заштита на животната средина препорачува бремени жени да јадат масна риба најмалку еднаш неделно за да го користат мозокот што го развива бебето.
6 -
Црвени пиперкиЦрвените пиперки, како и црвените чили пиперки, содржат фитохемиски (растителна хемикалија) наречен капсаицин - дел од она што им дава на овие производи зачинет мал удар. Се покажа дека капсаицинот го потиснал развојот на рак на белите дробови кај швајцарски глувци кои биле изложени на хемикалија која може да предизвика рак. Капсаицинот може да го направи ова со поттикнување на апоптоза, односно со елиминирање на абнормалните клетки пред да можат да се делат и да станат канцероген тумор.
Иако не мораме да ги применуваме студиите кај глувците за луѓето, црвеното ѕвоно и црвените чили пиперки се убав начин да додадете малку зачин и боја на вашата исхрана.
Капсаицинот исто така може да игра улога во губење на тежината и намалување на триглицеридите.
7 -
Зелен чајЗелениот чај може да помогне во намалување на ракот на белите дробови. Во испитувањето за простата, белите дробови, колоректалниот и јајчникот, студија во која беа опфатени речиси 100.000 луѓе, зелениот чај беше поврзан не само со намалување на инциденцата на рак на белите дробови, туку и кај ракот во целина.
Додавањето на допир на лимон може да ја зголеми апсорпцијата на важни состојки во зелениот чај, додека додавањето на крем (или други млечни производи) може да се поврзе со овие соединенија и да ги негира нивните позитивни ефекти.
8 -
СпанаќСпанаќот е богат со фолна киселина, витамин кој го открива ризикот од рак на белите дробови во неколку студии, а во еден, го намали ризикот од рак на белите дробови кај поранешните пушачи до 40 проценти. Зошто е ова важно? Во моментов околу 60 проценти од луѓето кои развиваат рак на бели дробови се поранешни, а не сегашни, пушачи. Вие не можете да ги менувате навиките што можеби сте ги имале на колеџ, но здрава исхрана денес може да направи разлика.
Покрај намалувањето на ракот, фолата може да игра улога во спречувањето на висок крвен притисок .
Спанаќот е исто така богат со хранлив лутеин, уште едно соединение за борба против рак на белите дробови. Лутеин дејствува како антиоксиданс во телото, се бори против слободните радикали генерирани од супстанции што предизвикуваат рак во нашата средина, како и нормалните метаболички процеси во телото.
9 -
ПилешкоЦрвеното месо, особено преработеното месо, последниве години стана лош рап, а приказната продолжува со рак на белите дробови. Преглед на веродостојни студии до денес покажа дека внесот на црвено месо е поврзан со 35 отсто зголемување на ризикот од рак на белите дробови, но спротивното важи и за пилешко.
Високото внесување на живина беше поврзано со намален ризик од 10 отсто кај ракот на белите дробови, а исто така е добар извор на протеини.
10 -
КромидКромидот содржи кверцетин , соединение кое се чини дека има инверзна врска со развојот на рак на белите дробови. Со други зборови, поголем внес на кромид во исхраната е поврзан со помал ризик од рак на белите дробови.
Покрај ризикот од рак, кверцетинот може да го намали хроничното воспаление и да ја намали атеросклерозата.
Кромидот може да се додаде само за било каква тепсија или супа, или фиксиран сам на повеќе начини.
11 -
Жито микробПченицата е една од највисоките извори на витамин Е (алфа-токоферол), проследена со семки од сончоглед и бадеми.
Во студијата за здравствена исхрана во Шангај, клиничка студија во која се гледаат над 72.000 кинески женски непушачи, беше откриено дека жените кои биле изложени на високи дози на чад од чад во домот и на работното место имале 47 отсто помалку шанси да развијат рак на белите дробови ако тие консумирана исхрана со висок витамин Е (алфа-токоферол.)
Оваа студија исто така беше многу важна во демонстрирањето на важна поента: Жените кои земаа додаток на витамин Е, наместо да консумираат витамин Е во исхраната, всушност имале зголемен ризик за развој на рак на белите дробови. Не е сигурно зошто е така. Можеби постојат уште неоткриени соединенија во храната која содржи витамин Е, кои не се присутни во додатоците, или дека поради некоја причина земајќи витамин Е во таблетска форма дејствува на поинаков начин во метаболизмот на телото. Но, ова ја илустрира важноста на гледањето на исхраната како авенија за здрав начин на живот, наместо да се потпира само на додатоците.
Додајте малку микроб на вашиот доручек.
12 -
Butternut SquashButternut squash содржи супстанца наречена бета-криптооксантин, која е пронајдена постојано за да го намали ризикот од рак на белите дробови. Намалувањето на ризикот е од 15 до 40 проценти во зависност од студијата, за оние со најголем внес на диета од ова соединение. Додека некои студии покажаа поголеми ефекти од другите, исхраната богата со храна која ја содржи оваа супстанца се чини дека е особено корисна за луѓето кои пушат. Повторно, како и со витаминот Е, оние кои се обидуваат да ја добијат оваа состојка преку додаток може да имаат зголемен, а не намален ризик од развој на рак на белите дробови.
Покрај тоа што има улога во намалувањето на рак на белите дробови, бета-криптооксантот може да игра улога во намалувањето на артритисот . Бета-криптооксан, исто така, може да се најде во мандарини, persimmons, и зачини cayenne pepper, paprika, и чили во прав.
13 -
Spice Up Your LieЗборувавме за многу видови на храна, кои би можеле да помогнат во намалувањето на ризикот од рак на белите дробови, но досега изостанаа една многу важна компонента на диета за борба против ракот: зачини.
Се покажа дека медитеранските зачини како што се рузмарин, мудрец, магдонос и оригано, не само што имаат неколку здравствени придобивки, туку се обратно поврзани со ризикот од развој на рак на белите дробови. Овие зачини содржат соединение наречено карниол, кое напаѓа неколку патишта потребни од абнормалните клетки да станат канцерогени.
Дознајте повеќе за тоа како да го зачините вашето здраво јадење.
14 -
Виножито од хранаМожеби сте слушнале дека е мудро да се јаде виножито од храна, и студиите потврдуваат дека јадењето разновидна храна е важно за добро здравје.
Истражувачите го проучувале внесот на храна меѓу голема група луѓе и сфатиле дека различните видови на храна направиле разлика во ризикот за рак на белите дробови. Оние што јадеа поголема разновидност на храна имале значително помал ризик за развој на рак на сквамозен клеточен бели дробови, еден вид рак на бели дробови во белите дробови.
Следниот пат кога ќе заминете во супермаркет, земете неколку од овие прехранбени производи - и бидете сигурни дека имате колоритна комбинација. Ракот на белите дробови е водечка причина за смртни случаи на рак во САД и кај мажите и кај жените, и постојат работи што можете да ги направите за да ја намалите шансата дека ќе мора да ги слушате овие страшни зборови: "Имате рак".
> Извори:
> Анандакумар, П., Камарај, С., Јаган, С., Рамакришнана, Г., Т. Деваки. Капсаицинот предизвикува апоптоза и ја ограничува бензо (а) пиренот индуцирана туморгигенеза на белите дробови во швајцарските албино глувци. Меѓународна имунофармакологија . 2013. 17 (2): 254-9.
> Брунинг, А. Инхибиција на mTOR сигнализација со кверцетин при третман и превенција на рак. Антиканцер агенси во медицинската хемија . 2013 година 13 (7): 1025-31.
> Денео-Пелегрини, Х., Ронко, А. и Е. Де Стефани. Потрошувачка на месо и ризик од сквамозен карцином на белите дробови: студија за контрола на случај кај мажи во Уругвај. Исхрана и рак . 2015 67 (1): 82-8.
> Хашибе, М. и сор. Кафе, чај, кофеин, и ризикот од рак во групата PLCO. Британски весник за рак . 2015. 113 (5): 809-16.
> Мори, Н., Шимазу, Т., Сасазуки, С. и др. Распрскувањето на зеленчук од растително потекло е обратно поврзано со ризикот од рак на белите дробови кај тековните мажи за непушачи во студијата на Јапонскиот центар за јавно здравје (JPHC). Весник на исхрана . 2017. 147 (5): 841-849.
> Вијера, А., Абар, Л. Вингелиен, С. и др. Овошје, зеленчук и ризик од рак на белите дробови: систематски преглед и мета-анализа. Анали на онкологија . 2016. 27 (1): 81-96.