Исхраната и промената на животниот стил се меѓу најдобрите начини за управување со PCOS
Ако имате синдром на полицистични јајници ( PCOS ), вашиот лекар, најверојатно, ќе препорача промени во начинот на исхрана и начин на живот како дел од вашиот план за лекување.
PCOS е најчестото ендокрино нарушување кај жените и влијае на 5 до 10 проценти жени на репродуктивна возраст. PCOS предизвикува високи нивоа на андрогени (машки хормони како што е тестостерон ) и е поврзан со инсулинска резистенција .
Истражувачите и лекарите не се сигурни што предизвикува PCOS; сепак, се верува дека воспалението одигра важна улога.
Ако вашиот лекар препорача диетални промени, тие најверојатно предложија една од следните диети базирани на истражување.
Што покажува истражувањето
Бидејќи врската помеѓу PCOS и инсулинската резистенција беше направена во средината на 1990-тите години, повеќе истражувачи ја проучуваат врската помеѓу исхраната и PCOS, вклучувајќи ги и ниско-гликемичниот индекс , високо-протеинските, високо-масни, нискокалорични и анти-воспалителни диети.
Една студија која ги разгледува различните диететски пристапи откри дека, без оглед на типот на исхрана, губењето на телесната тежина ќе го подобри вашето метаболичко и репродуктивно здравје. Се разбира, здрава исхрана ќе ви помогне да направите повеќе од само да изгубите тежина. Промените во исхраната може исто така да го обноват балансот на хормоните, да помогнат во регулирањето на менструалниот циклус и да го намалат ризикот за хронични заболувања како тип 2 дијабетес.
Ако имате PCOS, истражувањата препорачуваат менување на вашата исхрана со намалување на гликемичниот индекс (ГИ), гликемиското оптоварување (GL) и јаглени хидрати кои ги јадете.
Исто така, можеби ќе треба да ги прилагодите маснотиите или протеинските количини, како и да вклучите антивоспалителна храна. Може да биде тешко да се прилагоди или да следи нова диета. За да ги направите овие промени полесно, можете да работите со регистриран диететски нутриционист (RDN) кој специјализира во PCOS за да пронајде начин на јадење кој најдобро функционира за вас.
Високо протеински диети
За време на шестмесечно испитување, жените со PCOS кои јаделе високо протеинска храна (повеќе од 40 проценти протеини, 30 проценти масти) исчезнале повеќе тежина и телесна маст отколку што следеле стандарден протеин (помалку од 15 проценти протеини, 30 проценти масти) исхрана . Ниту диететскиот тип не ги ограничува калориите, водечки истражувачи да шпекулираат дека поради тоа што диетите со висок протеин имаат тенденција да бидат попополнети, оние кои јаделе повеќе протеини јаделе помалку храна и на тој начин губат поголема тежина.
Ниско-ГИ диети
Јадењето на храна со низок ГИ може да ви користи, особено ако сте со прекумерна тежина или имате високо ниво на инсулин. Ниската ГИ-храна има тенденција да биде висока со влакна и не ги зголемува нивоата на гликоза и инсулин кога се јаде во умерени количини. Жените со прекумерна тежина со PCOS кои ја следеа ниско-ГИ за една година имале подобра менструална регуларност и инсулинска чувствителност во споредба со оние кои следеа по конвенционална исхрана. Оние со високо ниво на инсулин имале двојно намалување на телесната маст и покрај скромното губење на тежината.
Анти-воспалителни диети
По анти-воспалителна диета, исто така, може да помогне PCOS. Во една студија објавена во Journal of Hormone and Metabolic Research , жените со прекумерна тежина со PCOS кои го следеа планот за јадење богата со антиоксиданс DASH ја изгубиле абдоминалната маст и покажаа значителни подобрувања во отпорноста на инсулин и воспалителни маркери.
Во друга студија објавена во Американскиот весник на медицински науки , жените со PCOS кои следеа со анти-воспалителна исхрана за 3 месеци изгубија 7 проценти од нивната телесна тежина и покажаа значителни подобрувања во нивниот холестерол, крвниот притисок и воспалителните маркери. Шеесет и три проценти од жените ја повратиле менструалната цикличност и 12 проценти биле зачнати по оваа диета.
Ако барате да изгубите тежина или подобро да управувате со вашите PCOS симптоми, разговарајте со вашиот лекар или нутриционист за менување на вашата исхрана. Комбинацијата од вклучување на ниско-ГИ и антивоспалителна храна заедно со модификации на протеини, масти и јаглени хидрати може да ви помогне да го подобрите вашето репродуктивно и метаболичко здравје.
> Извори
- > Асеми Z, Исмаилзаде А.А.С. Исхрана, Инсулинска резистентност и Серум Хс-ЦРП кај синдром на полицистични јајници: Рандомизирано контролирано клиничко испитување. Хор Метаб Рес. 2014.
- > Моран Л. диетален состав во лекувањето на синдром на полицистични јајници: систематски преглед за да се информираат упатства базирани на докази J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Ефекти од зголемените диетални протеински до јаглени хидрати кај жени со синдром на полицистични јајници. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Јули; 7 (7): 310-316.