Спречување и штрајк третмани

Разбирање на методот "RICE" за акутни sprains

Ако имате рак или вирус , може да се прашувате за најдобрите третмани. Дали е мраз? Дали е топлина? Што друго можете да направите? Во моментов се смета дека најдобриот третман за поттик или напрегање е со методот "RICE", акроним кој е корисен да се запамети кога имате акутна повреда. Важно е да се напомене дека ако не сте сигурни за тежината на вашиот излив или вирус, треба да разговарате со вашиот лекар пред да започнете со било каков третман или рехабилитација.

"Ријс" значи:

• Одмор
• Мраз
• Компресија
• Подигнете

Ајде да ги разгледаме овие методи подетално, заедно со производи кои можат да ви помогнат да ги третирате почестите повреди, како што се рачниот зглоб на зглобовите, искривените зглобови, видовите на тетивите на нозете и повлекувањата на препоните.

1 -

Мраз пакети и облоги

Третманот со мраз најчесто се користи за "акутни" повреди. Ако имате неодамнешна повреда (во последните 48 часа), каде што оток е проблем, треба да користите третман со мраз, наместо топлина .

Мраз пакети може да помогне да се минимизира оток околу повредата, и можете да направите свој, ако немате комерцијален мраз пакет со вас.

Третмањата со мраз исто така може да се користат за хронични состојби, како што се прекумерна употреба на повредите кај спортистите, со цел да се контролира инфламаторниот одговор. Ако користите мраз пакет за хронична повреда, сепак, мраз повредената област само по активност. Никогаш не лечи хронична повреда пред активност.

За правилно мраз повреда , вообичаено се препорачува мразот да се аплицира не подолго од 15 минути, а не почесто од еднаш на час. Примената на мраз предолго, или премногу често, всушност може да предизвика проблеми.

Повеќе

2 -

Грејна подлога

Третманите со топлина треба да се користат за хронични состојби за да се релаксираат и олабават ткивата, и да се стимулира протокот на крв во областа.

Користете термички третмани за хронични повреди, како што се повреди на прекумерна употреба, пред да учествувате во активноста.

Кога користите топлотни третмани, бидете внимателни да користите умерена топлина за многу кратко време (внимавајте на изгореници). Никогаш не оставајте го грејните влошки или крпи за подолг временски период или додека спиете.

Греење, исто така, може да се направи пред истегнување за да се олабави телото пред активност. Со загревање пред да се истегнете, ќе ги опуштите мускулите и тетивите и може да биде помалку веројатно да се повредите.

Повеќе

3 -

Поддршка за зглобовите

Поддршка на загради може да им помогне на луѓето кои имаат или имале неодамнешна повреда на рачниот зглоб или оние кои имаат тенденција да ги повредуваат своите зглобови лесно.

Зглобната заграда функционира со обезбедување нежна поддршка за движењата на зглобот. Тие нема да спречат сериозни повреди, но може да ви помогнат да вршите едноставни активности при рехабилитација од рачниот зглоб. Освен ако целта не е целосна имобилизација, периодично треба да се отстранат зглобните шини за да се осигура дека зглобовите остануваат флексибилни. Понекогаш луѓето носат шини премногу често, што доведува до вкочанетост на зглобот и слабост на мускулите околу зглобот.

Повеќе

4 -

Глуждот Брејс

Зглобовите на глуждот делуваат на сличен начин како и за подржувачите за зглобовите споменати погоре. Додека овие не ги спречуваат сите повреди, тие често им помагаат на оние кои имаат тенденција да бидат подложни на зглобови на глуждот .

Некои луѓе ги претпочитаат затегнувањата на глуждот, но многумина ја претпочитаат едноставноста на поддршка од типот ракав. Копчето за глуждот треба да биде силно, но не тесно. Треба да се олабави ако прстите се измешаат или стануваат кул.

Како и со зглобни загради, најчесто овие загради за зглобовите треба да се отстранат за да се одржи подвижноста и да работат на мускулите околу зглобот на глуждот. Прекумерното користење на заградата може да доведе до слабеење на мускулите околу глуждот. Кај млади спортисти, особено е важно да се одржи рутинска вежба за глуждот за да се спречи зависноста од заградата.

Повеќе

5 -

Компресија Завои

Користете компресија при воздигнување на акутен излив или вирус. Користејќи Ace завој, завиткајте ја површината која се преклопува со еластична обвивка за една половина од ширината на обвивката. Завитката треба да биде цврста, но не и да ја прекине циркулацијата до крај. Значи, ако твоите прсти или прсти стане ладна, сина, или тингла, повторно навивам!

Примената на компресијата е многу корисна во многу раните фази за да се спречи прекумерната акумулација на течности, но исто така може да помогне да се исцеди вишокот акумулации на течности во меките ткива. Некои спортисти претпочитаат облека за компресија, како што се компресивни чорапи, за да се помогне во остварувањето на оваа цел.

Важно е да бидете сигурни дека облекувањето на компресија не е цврсто како да се прекине циркулацијата. Покрај тоа, компресивните преврски околу коленото треба да бидат прилично лабави за да се намали ризикот од развој на згрутчување на крвта, понекогаш многу сериозна компликација.

Повеќе

6 -

Одмор и надморска височина

Во прилог на мраз и компресија, одмор и височина е важен дел од лекувањето на акутен мозок или вирус. Колку долго ќе ја одморите повредата ќе зависи од сериозноста, но важно е да сфатите дека продолжувањето активност не само што може да ја зголеми болката и отокот, туку може да го зголеми ризикот да страдаат уште една, можеби дури и потешка повреда.

Крајна линија за лекување на акутни пружини и визи

Методот на RICE за третирање на акутни sprain и видови се состои од одмор, мраз, компресија и височина. Ова е најефективно за повреди во рок од 48 часа. Со помали повреди, методот RICE може да ја намали болката и отокот и да ве врати во вашите активности што е можно поскоро. Меѓутоа, со потешки повреди, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред само-лекување.

Секако, најдобриот третман е превенцијата. Осигурајте се да се истегнете кога е можно, земајќи време да се загреете и да се изладите и да се смирите додека не се залечите доволно за да продолжите со спортот, сите се ефективни начини да ја намалите шансата што ќе треба да ја користите RICE методата на прво место.

> Извор:

> Американска академија за ортопедски хирурзи. Sprains, strains, и други меки ткива повреди. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Објавување

Содржината за е-трговија е независна од уредувачката содржина и можеме да добиеме компензација во врска со купувањето производи преку линкови на оваа страница.