Погонувањето на повредениот дел од телото обично се изведува со цел да се намали отокот и воспалението. Покрај тоа, многу луѓе ќе применуваат мраз на повредената област за да помогнат во ублажувањето на болката. Повреди може да се употребуваат за повраќање , соеви, повреди на прекумерна употреба, зашеметеност на мускулите и модринки . Се смета дека примената на мраз помага во намалување на воспалението и ублажување на болката, но има некои детали за да се залепи повреди кои можат да го направат третманот побезбеден и поефективен.
Научете како правилно да мраз вашата повреда да ви помогне да ве натераат на пат кон најбрзо можно обновување.
Соодветна техника на шлакање
- Земете го мразот брзо. Шлаг е најефикасен во непосреден временски период по повредата. Ефектот на шлаг се намалува значително по 48 часа. Во обид да го намалите отокот и да го минимизирате воспалението, обидете се да го нанесете мразот што е можно поскоро после повредата.
- Изведете "ледена масажа". Нанесете мраз директно на повредата. Почекајте го мразот, не дозволувајте да седне на едно место. Многу спортисти ќе вршат ледена масажа каде што користат замрзнат блок од мраз и масажа во областа на непријатност, за да се спречи продолжен директен контакт на мразот до одредена локација.
- Не заборавајте да воздигнете. Чувајте го повредениот дел од телото издигнат над срцето додека замрзнувате; ова дополнително ќе помогне да се намали отокот. Со брзо движење низ инфламаторната фаза на лекување, вашето тело може побрзо да влезе во фазата на поправка на вашето закрепнување.
- Погледнете го часовникот. Мраз за 15-20 минути , но никогаш повеќе. Може да предизвикате понатамошно оштетување на ткивата, вклучувајќи смрзнатини, од премногу долго замрзнување. Како што беше споменато претходно, вршењето ледена масажа може да биде безбеден и ефикасен начин да се обезбеди помала веројатност да се оштети кожата и меките ткива.
- Дозволете време помеѓу третманите. Дозволете површината да се загрее најмалку 45 минути или еден час пред повторно да почне рутината за замрзнување. Повторувањето на апликацијата на мраз може да биде корисно, бидејќи воспалението и отокот можат да бидат пролонгирани процеси. Дајте му на вашето тело можност да закрепне помеѓу апликациите.
- Повторете по желба. Мраз толку често колку што посакувате, додека областа е пријатна за допир и има нормална сензација пред повторување. Повторно, воспалението може да трае 48 часа или подолго по повредата, а ограничувањето на степенот на оток и воспаление може да помогне да го придвижите вашето опоравување заедно.
Совети
- Лед Опција 1 - Традиционален: Користете вреќа Ziploc со коцки мраз или кршен мраз. Додајте малку вода во торбичката за мраз, така што ќе одговара на вашето тело.
- Лед Опција 2 - Најдобро: Чувајте ги чашите за хартија исполнети со вода во вашиот замрзнувач. Излупете го горниот дел од чашата и масирајте ја ледената чаша над повредата во кружен модел, овозможувајќи мразот да се топи.
- Мраз Опција 3 - Креативно: користете кеса од замрзнат грашок или пченка од делот за замрзнати стоки. Оваа опција обезбедува метод за еднократно користење кој исто така е јадлив.
- Мраз Опција 4 - Комерцијални: Постојат многу продадени производи кои можат да се користат повторно за да ви помогнат да мраз повредениот дел од телото. Многу од нив се дизајнирани да одговараат на одреден дел од телото.
- Спречување на смрзнатини: Не дозволувајте мраз да седи на кожата без слој на заштита. Или постојано преместување на мразот (видете "ледена масажа") или користете тенка крпа помеѓу мразот и кожата.
Од збор до
Всушност, не постојат многу податоци во медицинската литература што покажува дека примената на мраз е критичен дел од процесот на враќање на повредите.
Тоа се вели дека најчесто се изведува и им помага на луѓето да најдат олеснување по акутните повреди. Од таа причина, се додека апликацијата за мраз се изведува безбедно, веројатно е добар и разумен чекор за луѓето кои претрпеле вакви повреди.
> Извор:
> Маланга Г.А., Јан Н., Старк Ј. "Механизми и ефикасност на топлина и студена терапија за мускулно-скелетни повреди". Postgrad Med. 2015 јануари; 127 (1): 57-65.