Истегнување на телото на телото

1 -

Рак на истегнување

Најлесен начин да се направи делот од телото е стоејќи околу 1 до 2 стапки од ѕидот.

• 1. Се потпрете на ѕидот со раширени раце.
• 2. Ставете една нога под рамената и една нога зад вашето тело.
• 3. Држете го нозете рамно на земја и почувствувајте се во задниот дел од петицата (Ахиловата тетива).
• 4. Држете го делот за број од 10 и повторете го. Двете страни.

За да го нагласите овој дел, посочете го грбот надолу надолу кон земјата додека чувањето на стапалото е рамно на подот.

2 -

Пети соништа

За да направите парење на палецот, пронајдете цврста кутија, скалило или чекори.

• 1. Застанете на работ на полицата со прстите. Имајте нешто за да се одржи за рамнотежа.
• 2. Чувајте ги прстите на полицата, дозволете ја петата да се спушти на земја.
• 3. Почувствувајте ја делот во задниот дел на ногата. Обидете се да се опуштите и да му дозволите на петата да продолжи да се протега надолу кон земјата.

Можете да ги направите двете нозе одеднаш, но ќе добиете подобар пресек ако направите една нога истовремено. Започнете со двете, и кога ќе се чувствувате удобно, направете го по едно.

3 -

Растојание од пета

Растојанието од пенкало се прави или се потпира нанапред и ја фаќа ногата, или со помош на нешто за да помогне ако не сте доволно флексибилни. Ако ви треба помош, користете крпа, лист или гума Thera-Band дадена вам од вашиот физиотерапевт.

• 1. Држете ги краевите на пешкир и повлечете ја средината околу прстите.
• 2. Држете го коленото право со прстите нагоре.
• 3. Повлечете ги краевите на пешкир, извлекувајќи ги прстите кон вашето тело.

Ова ќе се протега и на задниот дел на ногата и на дното на ногата.