Наоѓање на помош од болен мускулен спазам
Грч на нозете е ненадејна, неконтролирана контракција на мускулите. Овој тип на болка најчесто се јавува кај долните екстремитети , и затоа често се нарекува грч на грбот или "шарлиски коњ".
Несреќни грчеви се јавуваат кога мускулот наеднаш и енергично склучува договори. Најчестите мускули на овој начин се мускулите кои преминуваат два зглобови. Овие мускули вклучуваат теле (премин на глуждот и коленото), тетива (премин на коленото и колкот), и квадрицепс (исто така премин на коленото и колкот).
Грчевите на нозете обично траат помалку од една минута, но може да траат неколку минути пред да се намали контракцијата. Кај некои пациенти, грчевите се јавуваат првенствено ноќе и може да го разбудат пациентот од спиење. Поостри грчеви во грбот може да предизвикаат болка која трае неколку дена по појавата на грч.
Причини за грчеви на нозете
Точната причина за грчеви на нозете не е добро разбрана, но постојат некои фактори на ризик за кои се смета дека придонесуваат за оваа состојба:
- Мускулен замор
- Тешки вежбање
- Дехидратација
- Висока тежина (не е задолжително дебелината)
- Електролитен дисбаланс
- Лекови (статини, преднизон, други ...)
Најчеста причина што обично се гледа кај пациенти кои развиваат грчеви во грбот, е невообичаен начин, што значи повеќе активност или различна вежба. Грчеви на нозе се почести кај младите (адолесцентната возраст) и постарите (над 65) пациенти. Пациентите кои тежат повеќе се повеќе склони кон развој на грчеви во нозете. Исто така, некои лекови може да предизвикаат несакани ефекти од грчеви во мускулите .
Постојат некои ретки генетски состојби кои можат да направат мускулни грчеви поверојатни и потешки, иако тие се доста невообичаени. Огромното мнозинство на луѓе кои одржуваат грч на нозете од атлетското учество не бараат конкретни тестови или студии за да се изведат.
Спречување на мускулни грчеви
- Остани хидриран
Не е добро познато како се поврзани со дехидрација и мускулни грчеви, но се знае дека дехидрацијата може да предиспонира на грчеви во нозете. Пијте најмалку три чаши вода секој ден, вклучувајќи и еден пред спиење. Исто така пијте многу течност пред, за време и по вежбање.
- Редовно се протега
Истегнување може да ги релаксира мускулните влакна. Кога се работи, добра рутина која се протега по тренингот може да помогне да се релаксираат мускулите и да се спречат грчеви. Бидете сигурни дека ќе се оладите по вежбањето и немојте да вежбате енергично пред спиење. - Постепено
Постепено гради програма за вежбање и обиди се да избегнете ненадејно зголемување на активноста. Правилото "10%" е добро правило: никогаш не ја зголемувајте вежбата во текот на една недела за повеќе од 10% во споредба со претходната недела. Ненадејни промени во активностите може да предизвикаат грчеви во нозете. Повеќето спортисти кои имаат грчеви во нозете, како тркачи на долги релации, премногу брзо го зголемиле нивото на интензитет или времетраење на активноста.
Третман на грчеви на нозете
Вообичаено, инстинкт го превзема кога ќе зафати грчеви на нозете, а вие масирате и се воодушевувате на болниот мускул . Ова е совршен инстинкт и често решава акутен проблем . Најдобрите чекори се:
- Масирајте го тесниот мускул
- Раширете го мускулот (нежно!)
- Ладењето на кожата може да помогне, особено при високи температури
- Пијте повеќе течности
Доколку грчеви во нозете стануваат постојан и постојан проблем, треба да ги процени вашиот лекар. Бидејќи електролитен дисбаланс може да предизвика грчеви, може да се анализира некоја крв за да се осигура дека нивоата на калиум и други електролити се нормални.
Исто така постојат и лекови за релаксирање на мускулите кои може да се препишат ако мускулните грчеви се повторувачки проблем, особено во текот на ноќта. Сепак, за огромното мнозинство на спортисти, лековите не треба да се користат како третман на изолирани епизоди на мускулни грчеви. Конечно, вашите лекови и медицинска историја треба да се разгледаат за да се испитаат можните фактори кои придонесуваат за грчеви во нозете.
Додека многу луѓе користат лекови како што се кинин или магнезиум за лекување на мускулни грчеви, постојат малку докази за поддршка на употребата на овие лекови, особено кај спортистите. Интересно, постои добро познат плацебо ефект на користење на лекови за лекување на мускулни грчеви.
Истражувањата постојано покажаа ефекти на до 50% подобрување на симптомите кога плацебо дрога се користи за лекување на мускулни грчеви.
Еден предупредувачки знак за оштетување на мускулите е темната урина, особено во часовите што следат по епизода на сериозни грчеви или повреда на мускулите. Ако спортистот има епизода на тешки мускулни грчеви, проследено со затемнување на урината, тие веднаш треба да побараат медицинска евалуација. Понатамошното тестирање може да се направи за да се оцени за повреда на мускулите.
> Извори:
> Maquirriain J и Merello М. "Спортист со мускулни грчеви: клинички пристап" J Am Acad Orthop Surg јули 2007; 15: 425-431.