Мускулната болка после вежбање е честа поплака кај многу спортисти. Медицинското име за оваа состојба е одложена појава на болка во мускулите или ДОМС, и се смета дека во голема мера се должи на воспаление на мускулите како резултат на микротретирате на мускулните влакна.
Третман на болки во мускулите после вежбање е фокусиран на намалување на воспалението и дозволувајќи му на болниот мускул да се лекува правилно. Некои третмани препорачани за болка во мускулите имаат научна основа, други не. Некои најчесто се изведуваат од спортисти, и можеби не биле добро проучувани, но има многу високи перформанси спортисти кои се колнат со овие третмани. Еве некои општи третмани и образложение за нивната ефикасност.
Одмор
Наједноставниот и најсигурен третман за болки во мускулите е одмор. Повеќето луѓе со болка во мускулите ќе се подобрат без специфичен третман во рок од 5 до 7 дена. Некоја едноставна активност, позната како "активно закрепнување", може да биде корисна за време на оваа фаза на лекување.
Активно обновување
Активно обновување значи изведување на помалку интензивно вежбање за време на фазата на опоравување од агресивен тренинг. Активно закрепнување може да биде корисно и како "кул-надолу" од напорно тренирање или како обновување во деновите по напорната тренингот. Активно обновување го стимулира протокот на крв во мускулите, ја подобрува циркулацијата во мускулите и помага во намалување на мускулната болка.
Повеќе
Мраз на мускулите
Лечење на воспаление со апликација на мраз е честа појава и најефективна кога се започнува веднаш по почетокот на воспалението. Апликацијата на мраз за болка во мускулите веројатно е ефикасна кога ќе се започне во првите 48 часа од болка во мускулите предизвикана од вежби, и веројатно помалку ефективна потоа.
Размислете за масажа
Имаше некои студии кои покажуваат корист од масажа во третманот на болка во мускулите. Се верува дека масажата го стимулира протокот на крв во областа и го намалува отокот во мускулите.
Една техника која многу атлетичари ги уживаат се нарекува пена тркалање. Формирање тркалање е еден вид на само-масажа каде што спортистот користи пена со висока густина на пена за да изврши притисок врз мускулите кои изведуваат еден вид миофасцијално ослободување. Многу спортисти сметаат дека ова се релаксира и се протега на зафатените мускулни групи.
Нежно истегнување
Неодамнешните студии покажаа дека протезата, најверојатно, не прави разлика кај повеќето спортисти за спречување или намалување на болката во мускулите. Тоа, рече, многу спортисти сметаат дека се протега рутирање е нивниот клуч за брзо закрепнување, и нема докази дека истегнување е штетно или придонесува за болка во мускулите. Ако сакате да пробате некои нежно истегнување, тоа може да помогне и да не може да му наштети.
Повеќе
Антивоспалителни лекови
Антивоспалителните лекови ќе помогнат да се ослободат некои од непријатностите на болки во мускулите, но нема да влијаат на должината на времето за обновување на мускулите. Раната администрација на антиинфламаторни лекови е најкорисна.
Примена на топлина
Примената на топлина може да помогне да се релаксира напнат, вкочанет мускул, и треба да се земат предвид кога се опоравува од задоцнето почеток на мускулната болка. Кога учествуваат во активно закрепнување, апликацијата за топлина пред вежбање може да обезбеди мускулите да бидат топла и лабава.
Тематски креми
Тематски креми вклучуваат Aspercreme, BenGay и IcyHot. Овие лекови се нарекуваат контраригнанти. Овие лекови не го загреваат мускулот, туку предизвикуваат иритација на кожата, црвенило и топлина на површинските ткива. Додека овие тематски апликации може да обезбедат перцепција за ослободување од болка, тие немаат никакви ефекти врз основниот мускул. Примената на овие топични креми е добро, но внимавајте кога лекот може да се апсорбира во телото и тие не треба да се користат при употреба на топлина, бидејќи може да резултира со тешки изгореници на кожата.
Извори:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Задоцнето почеток на мускулната болка: стратегии за третман и фактори на перформанси" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.