Повреда со прекумерна употреба Вклучува повторувачки вирус или кумулативни повреди на траума
Повеќето повреди може да се категоризираат како трауматски (акутни) повреди или прекумерни (хронични) повреди. Акутната болка и повреда обично се резултат на специфично влијание или трауматски настан. Хроничните болки и болки , од друга страна, често имаат суптилни или нејасни симптоми кои се развиваат бавно и се долготрајни. Она што почнува како мала болна болка или болка може да прерасне во изнемоштена повреда ако не се препознае и не се третира рано.
Хроничната болка често е предизвикана од повторливи трауми и прекумерна употреба. Повремени повреди се чести кај спортистите кои играат спорт и изведуваат повторувачки движења. На стрес и траума на меките ткива може да се иритираат ако не е дозволено доволно време да се лекува целосно. Овие повреди се нарекуваат и понекогаш наречени кумулативни трауми, или повторувачки стресни повреди.
Примери за хронична болка и повреди вклучуваат:
- Тендонитис
- Тениски лакт
- Шински спојки
Многу спортски повреди кои предизвикуваат суптилни болки се повредени повреди. Тие често се јавуваат на почетокот на новата рутинска вежба (премногу, премногу рано), или во долгогодишни вежби кои не дозволуваат доволно одмор и закрепнување.
Кои се причините за прекумерна употреба?
Главните фактори во развојот на болка и повреда од прекумерна употреба се:
- Да се направи премногу, премногу брзо: Важно е да започнете бавно и да го зголемувате времето за обука и интензитетот со текот на времето. Следењето на Правилото за десет проценти може да ви помогне во избегнувањето на повредите од прекумерна употреба.
- Преоптоварен синдром: Некои спортисти погрешно мислат дека повеќе вежби се подобри и не успеваат да добијат соодветен одмор. Ова може да доведе до хронична, прекумерна употреба повреда. Ова е исто така вообичаено кај напредните вежби кои одеднаш го зголемуваат времето или интензитетот нагло (често, додека се обучуваат за некој настан).
- Враќање од повреда многу брзо: Многу спортисти се обидуваат брзо да се вратат од повреда. Тие често развиваат секундарна повреда поради прекумерна употреба, додека се обидуваат да го надоместат изгубеното време.
- Користење на Неквалитетна техника: Повеќето луѓе имаат потреба од професионално тренирање на почетокот на новиот спорт за да ги научат основите и да развијат добри навики. Имајте на ум дека сите ние сме уникатни и некои движења може да бидат подобри за вашите способности или биомеханика. Инструкторот може да ви помогне да ги менувате вежбите за да одговараат на вашите уникатни потреби. На пример, голферите имаат тенденција да имаат повреди прекумерна употреба поради слабите механички нишалки за голф. Работа со тренер, личен тренер или терапевт може да ви помогне да ги избегнете овие грешки.
- Само еден вид на вежба: да се прави истата вежба од ден на ден е уште еден начин да се заврши со преголема повреда. Истакнувајќи ги истите групи на мускули и вршење на исти модели на движење постојано може да се стави огромна напнатост на мускулите, тетивите и лигаментите, предизвикувајќи иритација, воспаление, па дури и фрактури на стрес . Дури и ако успешно се избегне прекумерна употреба повреда, може да заврши со мускулен дисбаланс, слабост, затегнатост и усогласување проблеми. За да ги избегнете овие проблеми, различете ја вашата рутинска вежба за вежбање. Направи различни видови на вежби и крстот воз.
- Носењето на погрешните чевли: Носењето вистински чевли е важно, особено за тркачите. понекогаш е корисно да вметнете чевли или влошки, како што знаете кога да ги замените вашите чевли.
- Работење на површината: теренот на кој се кандидира, исто така, може да ве постави за повреди.
- Користење на погрешната опрема: Слабите велосипеди, голф-клубови, тениски рекети и сл. Можат да доведат до стрес на мускулите и зглобовите и да го зголемат ризикот за повреда.
Лекување на повреди од прекумерна употреба
Третманот на повредите од прекумерна употреба бара одмарање на стресните ткива. Намалување на интензитетот, времетраењето или зачестеноста на вежбата понекогаш ќе биде целиот третман потребен за брзо олеснување.
Исцелување на повредата, исто така, може да помогне да се намали воспалението и болката. За посериозни повреди на прекумерна употреба, може да биде неопходна физикална терапија , лекови што се користат без надзор и комплетен одмор.
Спречување на повреди од прекумерна употреба
За да се спречи враќањето на повредите од прекумерна употреба, спортистите треба да одржуваат распоред за обука кој вклучува различен интензитет и времетраење, како и видот на активноста. Добивање на правилно загревање и вкрстена обука исто така е корисно.
Извори:
Упатства на ACSM за вежби за тестирање и рецепт, 7-ми издание 2005.
2008 американски совет за вежбање, вежби за безбедност