PCOS се чини дека е почеста кај спортистите и може да објасни зошто голем процент на женски спортисти не менструираат . Една студија објавена во Fertility and Sterility покажа поголем број на случаи на хиперандрогенизам (високи нивоа на тестостерон) кај адолесцентните пливачи во споредба со непливачите.
Аменореа (недостаток од 3 последователни менструални циклуси или повеќе) и олигоменорена (неправилни периоди во интервали поголеми од 6 недели) се покажа дека се поприсутни кај спортистите отколку кај општата популација и првенствено се должи на хипоталамичната аменореа.
Една шеста од иранските атлетичари со аменореа или олигоменореа биле дијагностицирани како PCOS според наодите објавени во медицината и науката во спортот и вежбањето .
Како спортистите со PCOS можат да ги задоволат нивните нутритивни потреби
Поради нивните уникатни нутритивни потреби, секој спортист со PCOS треба да се сретне со регистриран диететски нутриционист со искуство во спортската исхрана и PCOS за да развие индивидуализиран план за оброци за да ги оптимизира перформансите додека управува со здравјето. Следниве се некои хранливи проблеми за спортисти со PCOS.
Биланс на јаглени хидрати
Јаглехидратите се најпосакувано гориво за спортисти, но може да претставуваат предизвик за спортистите со PCOS ако имаат инсулинска резистенција. Ова бара јаглени хидрати да бидат избалансирани за да управуваат со нивоата на инсулин и гликоза, тежината и атлетските перформанси. Во зависност од спортот, сезоната, метаболичкиот профил и составот на телото, жените со PCOS може да бараат малку помалку јаглехидрати отколку нивните колеги спортисти.
Преработените и рафинирани јаглени хидрати, како што се белиот леб, шеќерните житни култури, бубливи, крекери, бонбони, колачи и колачиња, може да го зголемат нивото на инсулин и да ја влошат отпорноста на инсулин. Исто така, премногу јагленохидрати што се јадат во едно опкружување може исто така да го зголемат нивото на инсулин. Необработените цели зрна, како што се овошјето и зеленчукот, бавното овес, киноа, кафеав и див ориз, и нијансиран зрнест леб, имаат тенденција да имаат повеќе влакна и со тоа побавно влијание врз нивото на инсулин.
Некои спортисти со PCOS може да се борат со интензивни, речиси итни желби за јаглени хидрати. Ова може да се должи на тешкотијата која го регулира нивото на шеќер во крвта од вежбање, како и ефектот на високи нивоа на инсулин кои делуваат како стимуланс на апетит. Често се јаде, фокусирајќи се на ширење јаглени хидрати рамномерно во текот на денот, и комбинирање на јаглени хидрати со храна со протеини и храна што содржи маснотии може да помогне да се справат со желби и шеќер во крвта.
Избегнувајте анти-воспалителни храни
Постојат докази дека жените со PCOS имаат повисоки стапки на оксидативен стрес и воспаление. Редовното вежбање може да резултира со хроничен оксидативен стрес на мускулите поради зголемената потрошувачка на кислород.
Антиоксидансите може да бидат корисни во намалувањето на воспалението и болката во мускулите. Треба да се охрабруваат да се јаде разновидна анти-воспалителна храна како ореви, риби, овошја, маслиново масло, зеленчук и мешунки.
Одржувајте ги нивоата на железо
Менструалните циклуси кај жени со PCOS можат да варираат и може да се појават на месечни интервали, неколку пати месечно, на секои неколку месеци или воопшто да не се појавуваат. Спортистите, особено оние во спортот на издржливост, кои имаат чести или тешки крварења се изложени на зголемен ризик за загуби на железо и развој на дефицит на железо.
Може да биде потребно редовно испитување за параметрите на железо.
Управување со витамин Б12 нивоа
Оралните контрацептиви и метформин , заеднички лекови кои предизвикуваат чувство на инсулин, често се препишуваат кај жени со PCOS и се поврзани со мешање со апсорпција на витамин Б12.
Жените кои ги земаат овие лекови треба да ја надополнат својата исхрана со витамин Б12. Мониторинг за дефицит на витамин Б12 е неопходен, особено за спортистите кои јадат вегетаријанска и вегетативна диета.
Ги следи нивоата на витамин Д
Додека многу жени со PCOS имаат висока коскена минерална густина, витаминот Д , кој е важен за формирање на коските, е низок кај 73% од жените со PCOS.
Ниското ниво на витамин Д кај жени со PCOS е поврзано со лошо расположение, влошување на отпорноста на инсулин и зголемување на телесната тежина.
Ниските нивоа на витамин Д можат да ги намалат физичките перформанси и да ја зголемат инциденцата на фрактури на стрес. Бидејќи неколку видови храна содржат витамин Д (главниот извор на млечни производи), може да биде потребно дополнување на витамин Д во зависност од нивоата на крв.
Извори
Мовасеги С, Дадгостар Х, Дахагин С, Чимех Н, Аленаби Т, Дадгостар Е, Давати Ф. Клинички манифестации на трите женски спортисти кај некои ирански спортисти. Med Sci Sports Exerc. 2012 септември; 44 (9): 1825.
Косте О, Парис Ф, Галтиер Ф, Летоис Ф, Маимон Лу, Султан Ц. Полицистичен синдром сличен на овариум кај адолесцентни конкурентни пливачи. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.