Како анти-воспалителна исхрана помага жените со PCOS
Со текот на времето, истражувачите стануваат се поблиску до добивање на одговори за причините и третманите за синдромот на полицистични јајници (PCOS), репродуктивно и ендокрино нарушување коешто зафаќа приближно 10% од жените на раѓање во САД.
Еден нов напредок е повеќе разбирање за улогата на воспалението во PCOS и како тоа може да биде коренот на синдромот и неговите долгорочни компликации.
Во споредба со жените со иста тежина (тенка, просечна и прекумерна тежина), жените со PCOS имаат повисоки нивоа на воспалителни маркери. Овие маркери вклучуваат повисоки нивоа на Ц-реактивен протеин (ЦРП), про-воспалителни цитокини и хемокини, број на бели крвни клетки и оксидативен стрес .
Една теорија за повисокото воспаление забележано кај жени со PCOS се должи на повисоките андрогени кои, пак, го стимулираат повеќето производство на инсулин . Повисоките нивоа на инсулин придонесуваат за зголемување на телесната тежина, што само предизвикува повеќе воспаленија. Така се појавува маѓепсан круг за жени со PCOS.
Воспалението исто така може да биде предизвикано од исхраната, што може да предизвика оксидативен стрес за да го стимулира воспалителниот одговор (дури и без зголемување на телесната тежина). Исхраната со јаглени хидрати е поврзана со про-воспалителен одговор. Јадењето на антиинфламаторна диета може да делува против воспаление кај жени со PCOS и да помогне во подобрување на метаболичките и репродуктивните аспекти.
Во една студија објавена во северноамериканскиот весник за медицински науки , жените со PCOS следеа со медитерански стил анти-воспалителна исхрана за 3 месеци. Оваа диета е дизајнирана да биде нискокалорична, ниско-масна, ниско-заситена маст, низок гликемичен индекс и средно-до-високо влакна . Комбинацијата на исхраната беше 25% протеини, 25% масти и 50% јаглени хидрати и истакнаа антивоспалителни прехранбени производи, како што се риба, мешунки, ореви, маслиново масло, билки, зачини и зелен чај.
Резултатите: жените изгубиле 7% од нивната телесна тежина и покажале значителни подобрувања во нивниот холестерол, крвен притисок и воспалителни маркери. Шеесет и три проценти од жените повратиле менструална цикличност и 12% биле зачнати по оваа диета.
Дали сте заинтересирани да се обидете со овој начин на исхрана да видите како тоа ви помага? Проверете ги овие едноставни начини за инкорпорирање на повеќе анти-воспалителни храни во вашата исхрана.
Едноставни начини да јадете антиинфламаторна диета
- Едноставна храна за јаглени хидрати во текот на денот
- Избегнувајте шеќерна храна и пијалоци
- Направи половина твоја плочка зеленчук
- Јадете различни овошја
- Конзумирајте незаситени извори на масти како што се ленено семе , маслиново масло и ореви
- Јадете грав и мешунки неколку пати неделно
- Ограничете го црвеното месо еднаш на секои 2 недели
- Јадете омега-3 богата риба (лосос, туна, пастрмка) два пати неделно
- Користете билки и зачини како што се ѓумбир, чили пиперки, црн пипер, curcumin, ловоров лист, анасон, анасон, ким, ким, коријандер, каранфилче, цимет, мајор, рузмарин и мајчина душичка за сезонска храна
- Пијте зелен чај дневно
Барате PCOS пријателски рецепти? PCOS Nutrition Centre Cookbook: 100 лесни и вкусни рецепти за целата храна за да го победат PCOS има анти-воспалителни рецепти и оброци планови инспирирани од медитеранската исхрана.
> Извори:
> Гонзалес Ф. Воспаление во синдром на полицистични јајници: поткрепа на инсулинска резистенција и дисфункција на јајниците. Стероиди. 2012 Март 10; 77 (4): 300-5.
> Амани Алсаед Салама, Еззам Хамис Амин, Хешам Абд Елфата Салем и Несрин Камал Абд Ел Фата. Антивоспалителен комбиниран исхраната во прекумерна тежина и дебели жени со синдром на полицистични јајници. N Am J Med Sci. 2015 Јули; 7 (7): 310-316.