Ако имате синдром на полицистични јајници (PCOS) и тешко ви е да изгубите тежина, не сте сами. Повеќе од половина од сите жени со PCOS имаат прекумерна тежина. Совет од давателите на здравствени услуги е да изгубите тежина , но оние со овој синдром знаат дека не е толку лесно. Еве неколку причини кои објаснуваат зошто е многу потешко за жените со PCOS да изгубат тежина.
Вашето тело е во режим на складирање на масти
Инсулинот е хормон кој ја транспортира глукозата (главниот извор на гориво од вашето тело) од вашиот крвоток во вашите клетки каде што може да се користи како енергија. PCOS влијае врз секрецијата на вашето тело и употребата на инсулин. Вашите клетки стануваат отпорни на инсулински сигнали и ова го поттикнува вашиот панкреас да произведува уште повеќе инсулин. Премногу инсулин промовира складирање на маснотии или зголемување на телесната тежина, најчесто во вашата средина, наликувајќи на "резервна гума" над вашето стомачко копче. Ако добивате многу тежина или не можете да изгубите тежина без значителни промени во исхраната или вежбањето, вишокот инсулин може да биде виновник. Опциите за лекување на PCOS обично се насочени кон намалување на нивоата на инсулин и вклучување на модификации на исхраната, вежбање и лекови или додатоци.
Ти си ужасен
Како дел од промовирањето на масното складирање, инсулинот делува како хормон за стимулирање на апетитот. Високите нивоа на инсулин може да објаснат зошто некои жени со PCOS доживуваат повеќе глад.
Силни, интензивни, дури и итни желби се пријавени кај жени кои се отпорни на инсулин. Ако не успее, овие желби можат да ги саботираат дури и најдобрите навики во исхраната, што доведува до поголема потрошувачка на калории и зголемување на телесната тежина.
Честото јадење, вклучувајќи доволно протеини со оброци и избегнување на слатка храна, се корисни начини да се намалат желбите.
Оштетените хормони за регулирање на апетитот
Друг можен фактор кој може да ја намали тежината и одржувањето на телесната тежина за жени со PCOS е абнормални хормонални влијанија кои го регулираат апетитот и ситост. Нивоата на хормони за регулирање на апетитот, гелинот, холецистокининот и лептинот се покажаа оштетени кај жени со PCOS. Дисфункционалните нивоа на овие хормони можат да стимулираат глад кај жени со PCOS, што резултира со зголемен внес на храна и тешкотии во управувањето со тежината.
Вашата диета е неурамнотежена
Ако ја гледате вашата исхрана и се уште не ги гледате килограмите, тоа може да биде видот на храна што ја јадете. Студијата од 2010 година ја споредуваше исхраната со низок гликемиски индекс со редовна исхрана на здрави влакна кај жени со PCOS. И двете групи јаделе иста количина калории и ја консумирале истата дистрибуција на макронутриенти (50 проценти јаглени хидрати, 23 проценти протеини, 27 проценти масти, 34 грама влакна). Единствената разлика е гликемичниот индекс (ГИ) на храната. Жените со PCOS кои ја следеле диетата со низок ГИ покажале трикратно поголемо подобрување во инсулинот и имале подобра менструална регуларност. Овие наоди сугерираат дека оние со високи нивоа на инсулин може да изгубат поголема тежина по ниска исхрана на гликемиски индекс.
Не јаде доволно овошје и зеленчук, исто така, може да влијае на губење на тежината. Една студија покажа дека жените со PCOS кои го следеле планот за исхрана на диетални пристапи кон стоп за хипертензија (DASH) покажаа подобрувања во инсулинот и загубата на масно ткиво. Диетата DASH се состоеше од 52 проценти јаглени хидрати, 18 проценти протеини и 30 проценти вкупни масти, а богати со овошје, зеленчук, цели зрна и нискомасни млечни производи.
Имате опструктивна апнеја во спиењето
Жените со PCOS се со многу поголем ризик за опструктивна ноќна апнеја во споредба со жени без состојба. Опструктивна ноќна апнеја се јавува кога има блокада на горниот дишен пат што предизвикува недостаток на кислород за време на спиењето.
Ова резултира со дневна поспаност , висок крвен притисок и зголемување на телесната тежина.
Додека вишокот телесна тежина е главен фактор кој придонесува за апнеја при спиење, се верува дека високите нивоа на андрогени (машки хормони како што е тестостеронот), видени во PCOS, играат улога во влијанието на рецепторите на спиењето. Недостатокот на спиење е поврзан со отпорност на инсулин и зголемување на телесната тежина. Колку е потешка апнеја при спиење, толку е поголем ризикот од оштетена толеранција на гликоза, поради што се препорачува сите жени со PCOS да бидат скриени за опструктивна ноќна апнеја и да добијат соодветен третман ако се дијагностицираат.
> Извори:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH диета, отпорност на инсулин и серум hs-CRP во синдром на полицистични јајници: рандомизирано контролирано клиничко испитување. Хор Метаб Рес . 2014; 47 (3): 232-8.
> Фернандез Р, Мур V, Ryswyk EV, et al. Пореметувања во спиењето кај жени со синдром на полицистични јајници: преваленција, патофизиологија, влијание и стратегии за управување. Природата и науката на спиењето . 2018; Том 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Кедикова СЕ, Сираков М.М., Бојаџиева МВ. Нивоа на лептин и процент на масно ткиво кај адолесценти со синдром на полицистични јајници. Гинеколен ендокринол . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ма Ј, Лин ТЦ, Лиу В. Гастроинтестинални хормони и синдром на полицистични јајници. Ендокрин . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Марш К, и сор. Ефект на низок гликемичен индекс во споредба со конвенционална исхрана на синдром на полицистични јајници. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.