Улогата на губење на тежината игра во PCOS
Најголемата жалба што ја слушам од моите пациенти со синдром на полицистични јајници (PCOS) е дека е толку тешко да се изгуби тежината. Пациентот по пациентот ќе ми каже дека внимателно го следат исхраната и вежбањето и нема губење на тежината. Тие ги гледаат своите пријатели и соработници кои ја прават истата исхрана и ја губат телесната тежина, но тие не. Јас им верувам.
Жените со PCOS имаат потешко губење на тежината. Еве неколку причини зошто.
Хормоналните промени кои се јавуваат со оваа болест не се само нерамнотежа на репродуктивните хормони како естроген , тестостерон и прогестерон . Инсулин , инструмент на телото за справување со шеќер, исто така е засегнат и придонесува за зголемување на телесната тежина на голем начин.
Отпорност на инсулин
Жените со PCOS често имаат инсулинска резистенција , што значи дека нивното тело не реагира толку брзо на високи количини на глукоза . Слабиот одговор на телото резултира со поголеми количини на инсулин кои се потребни за метаболизација на одредена количина шеќер. Инсулинот е хормон за раст. Тоа е улогата во телото да промовира складирање на маснотии или зголемување на телесната тежина. Ова е причината зошто можеби сте доживеале брзо зголемување на телесната тежина од сино, дезете здрава исхрана и план за вежбање. Доколку не се контролира, високо ниво на инсулин може да предизвика компликации како тип 2 дијабетес.
Инсулин-андрогената врска
Андрогените или машките хормони, обично се покачени во PCOS, што доведува до различни симптоми кои ги искусат жените. Во моментов се верува дека високите нивоа на инсулин всушност ја зголемуваат продукцијата на овариум во јајниците. Ова обично не се забележува кај жени со високо ниво на инсулин кои немаат PCOS.
Постои одредена дебата меѓу истражувачите за тоа што е различно кај жените со PCOS дека овој одговор се случува.
Предности за губење на тежината
За среќа, денес постојат голем број на третмани кои можат да ви помогнат да управувате со вашиот PCOS. Ако сте со прекумерна тежина, губењето на телесната тежина може да ги подобри и репродуктивните аспекти, како што се регулирањето на менструалниот циклус и помошта со овулацијата, како и метаболните како намалување на инсулинот. Губењето на телесната тежина, исто така, може да помогне да се подобрат вашите PCOS симптоми , но не мора да ги натераат да заминат за добро.
Со следење на здрава исхрана и започнување на редовна рутинска вежба , можете да му помогнете на вашето тело да го зголеми реакцијата на инсулинот и да го намали производството на андрогинот. Ова може да помогне да се намалат симптомите, да се обноват нормалните менструации и да се олесни за зачнувањето.
Исхрана
Иако постојат тони трикови кои тврдат дека лесно ќе ја намалат губењето на тежината, најефективниот, здрав и долгорочен метод за жени со PCOS е добра старомодна вежба поврзана со здрава исхрана.
Избегнувајте шеќерна храна и пијалоци и намалете ги заситените масти. Јадете умерени количини на цели зрна, овошје и зеленчук ќе ви дадат влакна и ќе ви помогнат да го контролирате нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин. Осигурајте се да ги вклучите порциите на посно протеини и многу вода во текот на целиот ден.
За поспецифична настава или план за јадење кој најдобро одговара на вашето тело, консултирајте се со регистриран диететичар специјализиран за PCOS.
Вежба
Вежбањето е многу ефикасен начин за намалување на инсулинот и помагање при управување со телесната тежина. Многу жени со PCOS се заплашени од вежбање. Тие можеби не знаат што да прават или како да го направат тоа. Двете најважни работи што можете да ги направите е да се вооружите со информации и да станете активни. Се разбира, проверете кај вашиот лекар пред да започнете некоја програма за вежбање. Започнете со активности кои ги уживате, како што се јога , пешачење или вежбање. Идеално, обуката за тежина или отпор треба да биде два пати неделно.
За најдобри резултати, дневно работете до 60 минути физичка активност.
Други промени во животниот стил
И на крај, покрај вежбањето и добрата исхрана, применувањето на ефективни начини за управување со стресот е исто така важно за управување со тежината. Добивањето на доволно спиење, идеално 8 до 9 часа секоја ноќ, е исто така многу важно.