Губење на тежината и Синдром на полицистични јајници
Една од најголемите жалби што ги слушам од жени со PCOS е дека не можат да изгубат тежина . Има добра причина зошто толку многу луѓе се борат со својата тежина, а тоа е поврзано со инсулинот со хормони.
Инсулинот е хормон за раст. Главната задача на инсулин е да се промовира складирање на маснотии или зголемување на телесната тежина. Во споредба со жени без PCOS, жените со оваа состојба имаат повисоки нивоа на инсулин. Не е невообичаено да се слушнат жени со PCOS извештај за брзо зголемување на телесната тежина од 20 до 30 килограми и покрај здравата исхрана и режимот на вежбање.
Инсулинот е исто така стимулант на апетит, поради што многу жени со PCOS се борат со интензивни, речиси итни желби за јаглени хидрати и слатки. Високите нивоа на инсулин, исто така, може да придонесат за прекумерно или емоционално јадење .
И покрај тешкотиите со кои жените се соочуваат со ПЦОС за да ја справат својата тежина , често им велат здравствените работници да губат телесната тежина. Ова е затоа што се покажало дека губењето на тежината ја подобрува менструалната регуларност и метаболичките параметри.
Може да биде предизвик за жените со PCOS да изгубат тежина кога се во режим на складирање на маснотии, но тоа може да се направи. Еве неколку начини да помогнете.
Промени во животниот стил
Примарниот пристап за третман кај жени со PCOS е со промени во животниот стил кои вклучуваат јадење, физичка активност, спиење и вашата способност за подобро управување со стресот.
Здравата исхрана
Здравата исхрана е клучна за управување со PCOS. Храната што придонесува за покачување на нивото на инсулин треба да биде исклучена или ограничена. Тука спаѓаат шеќерните пијалаци, преработената храна како крекери, чипс и леб, како и печива и десерти.
Наместо тоа, фокусирајте се на храната за која се покажа дека го намалува инсулинот и воспалението .
Овие храни вклучуваат овошје , зеленчук , ореви и мешунки.
Рамномерната употреба на јаглени хидрати во текот на денот со умерени количини на оброци и закуски исто така може да помогне во намалувањето на инсулинот.
Физичка активност
Редовната физичка активност е ефикасен начин да се намалат нивоата на инсулин и да помогнат во управувањето со телесната тежина. Препорачливо е Американците да се вклучат во најмалку 60 минути физичка активност секојдневно со најмалку два дена силна обука. Сила или отпор обука може да помогне во изградбата на мускулите, кои можат да согорат повеќе калории.
Ако најде време или има способност да направите 60 минути вежбање, изгледа дека е застрашувачко, обидувајќи се да го расипете. На пример, пробајте 30-минутна сесија за вежбање и две посебни 15-минутни прошетки. Ако сте моментално неактивни, почнете со она што изгледа најмногу за вас со некоја активност што ја уживате.
Спиј
Постои силно истражување кое покажува дека недостатокот на спиење придонесува за отпорност на инсулин и зголемување на телесната тежина. Повеќето жени имаат потреба од околу осум часа спиење секоја ноќ. Правењето на спиење како приоритет може да ви помогне кога спиете во претходно време.
Совети за подобар ноќен сон вклучуваат чување на просторијата ладно и темно и удобна перница и душек. Избегнувањето на екраните (телевизори, телефони, таблети) најмалку 30 минути пред спиење може да ги подобри вашите шанси за подобар одмор во ноќта.
Многу жени со PCOS страдаат од опструктивна ноќна апнеја , што резултира со помалку кислород и намален квалитет на спиење. Постои врска помеѓу апнеката при спиење и инсулинската резистенција. Ако ви е кажано дека режете, имате висок крвен притисок или постојано сте уморни во текот на целиот ден, разговарајте со вашиот лекар за да добиете студија за спиење . Третманот на опструктивна ноќна апнеја може да ги намали нивоата на инсулин.
Стрес
Постојаното високо ниво на стрес може да има големо влијание врз инсулинот и зголемувањето на телесната тежина. Стресот може да го зголеми хормонот кортизол, кој директно го зголемува инсулинот. Еден начин да се управува со стресот е со вежби како јога . Некои наоѓаат лебдечки, медитативни и практики на внимателност . Ако имате проблеми со управувањето со нивоата на стрес, размислете да разговарате со лиценциран психолог.
Други третмани
Дури и со промени во животниот стил, жените со PCOS сеуште можат да се борат за губење на тежината. Ако ова е случај, постојат некои додатоци и лекови за да помогнат. Додека овие не се специфични за губење на тежината, тие можат да ги намалат нивоата на инсулин кога се комбинираат со здрав начин на живот.
Хирургија за губење на тежината
Како губење на телесната тежина воопшто, се покажало дека губењето на тежината или бариатричните операции се ефикасни за подобрување на плодноста и метаболните компликации. Една студија во хирургија на дебелината покажа дека операциите на губење на тежината можат да ги подобрат многу симптоми на PCOS, вклучувајќи ги и хирзутизмот и менструалната неправилност кај сериозно дебели жени.
Операциите за губење на тежината треба да се сметаат како последно средство, откако жените со PCOS добија помош при донесувањето на промени во животниот стил и обиди за различни лекови или додатоци.
Донесување одлука што е во право за вас
Постојат многу начини наведени овде за да им се помогне на жените со PCOS губат телесната тежина. За да ви помогнеме да ја донесете најдобрата одлука за вас, прочитајте повеќе за вашите опции и разговарајте со вашиот лекар.
-
Најдобри типови на хирургија за губење на тежината кај жените со PCOS
-
PCOS и исхрана: е низок Carb право за вас?
Тука ќе најдете многу корисни статии .
Помош кога ти треба
Ако се обидувате да изгубите тежина, не плашете се да побарате помош. Регистриран диететски нутриционист (RDN) кој специјализира во PCOS може да ви помогне да најдете план за исхрана што ќе работи за вас. Ако се борите со прекумерно или емоционално јадење, RDN може да ви помогне да ги запрете овие однесувања и да ви помогне да станете попретпазлив јадец.
Исто така, ако не сте сигурни како да започнете со тренинг на тежината или ако треба да ги промените вашите вежби, размислете да работите со личен тренер.
Од збор до
Не постои магија за губење на тежината за PCOS. Како примамливи како што се, избегнувајте да бидете вовлечени во исцрпените диети кои ветуваат брзо губење на тежината. Наместо тоа, фокусирајте се на одржливи промени во животниот стил што ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го чувате долгорочно.
> Извор:
> Skubleny D. Влијанието на bariatric хирургија на синдром на полицистични јајници: систематски преглед и мета-анализа. Obes Surg . 2016 јануари; 26 (1): 169-76.