Развиена пред илјадници години, јогата е форма на холистичка медицина која го обединува умот, телото и духот. Јогата создава рамнотежа, сила и флексибилност, но исто така и свесност.
Жените со синдром на полицистични јајници ( PCOS ) се охрабруваат да се вклучат во секојдневната вежба за да помогнат во балансирањето на хормоните и да управуваат со нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин. И вежбите за вежбање на аеробик и отпор (тежина) покажаа дека имаат корист од жените со PCOS.
Сепак, неодамнешните докази ја оспорија оваа перспектива со тоа што покажаа значителни здравствени придобивки од јогата за подобрување на анксиозноста, хормоните, менструалните циклуси и метаболичките параметри кај жените со PCOS повеќе од конвенционалната вежба.
Еве три изненадувачки здравствени придобивки од јогата за жени со PCOS:
Ја намалува анксиозноста
Оние што го практикуваат редовно знаат за придобивките од јогата за намалување на анксиозноста и стресот. Јогата нуди смиреност кон умот и постојат докази дека јогата го намалува стресот и вознемиреноста со тоа што влијае врз активноста на симпатичниот нерв.
Анксиозноста е честа кај жените со PCOS и јогата може да обезбеди ефикасен и неинвазивен третман за жените со состојба да управуваат со неа. Една студија објавена во Меѓународниот весник на јога покажа дека 12 недели од комплетна програма за јога кај адолесцентни девојчиња со PCOS е значително подобра од физичката програма за вежбање за намалување на симптомите на анксиозност.
Ги подобрува хормоните
Постојат докази кои укажуваат на тоа дека придобивките од јогата одат подалеку од онаа за намалување на анксиозноста кај жените со PCOS за подобрување на сексуалните хормони и регулирање на менструалните циклуси. Една студија објавена во Journal of Alternative and Complementary Medicine открила дека адолесцентните девојки со PCOS кои се вклучиле во холистичка програма за јога кои вклучувале еден час јога дневно во тек на 12 недели, покажале значајно подобрување на анти-милерскиот хормон, лутеинизирачки хормон (LH) и тестостерон, дури и повеќе од физичка активност.
Девојките кои практикувале јога дневно, исто така, забележале подобрувања во менструалната фреквенција .
Ги подобрува метаболните маркери
Се чини дека јогата, исто така, може да има позитивно влијание врз нивото на инсулин и холестерол кај жени со PCOS. Јогата се покажа дека е значително поефикасна од конвенционалните физички вежби за подобрување на вредностите на гликоза, липиди и инсулин кај адолесцентните девојки со PCOS кои секојдневно практикувале различни видови јога.
Јогата нуди многу здравствени придобивки за жените со PCOS и дефинитивно вреди да пробате ако никогаш порано не сте го направиле тоа. Практикување на јога може да се направи било каде и со малку или без трошоци. Постојат многу различни типови на јога кои се движат од нежни до повеќе енергични вежби. Хатха или Винјаса јога може да биде најдобро прилагоден за почетници, бидејќи е нежен и ги вклучува основните јога појави, додека Аштанга или јогата на Бикрам, практика која се одвива во загреана соба, може да биде најдобро резервирана за напредни йоги.
Јога совети за почетници
- Избегнувајте јадење тежок оброк пред класата.
- Пијте вода пред, за време и по класа.
- Носете удобна облека и донесете сопствена јога МАТ.
- Не плашете се да му кажете на инструкторот дека сте почетник.
- Одете на час рано и одберете место кое ви е најудобно.
- Изведете ги позициите со свој темпо.
- Не плашете се да побарате помош.
> Извори:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ефект на комплетна јога програма за симптомите на анксиозност кај адолесцентни девојчиња со полицистичен оваријален синдром: Рандомизирано контролно испитување. Int J Yoga. 2012 јули; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Ефекти на комплетна јога програма за ендокрини параметри кај адолесценти со полицистичен оваријален синдром: рандомизирано контролирано испитување. J Alternative Complement Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Ефект на програма за јога за метаболизмот на гликозата и нивоата на липидите во крвта кај адолесцентни девојчиња со синдром на полицистични јајници. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.