Ако сте биле дијагностицирани со висок холестерол и висок крвен притисок , може да се чувствувате преоптоварени и збунети околу тоа како да јадете. За среќа, има многу преклопувања во јадењето за овие две услови. Еве неколку совети за да започнете.
Контрола на тежината
Добивање на здрава тежина е важно за контролирање на нивото на крвниот притисок и нивото на холестерол.
По поставен план за мени на одредено ниво на калории е ефективна стратегија за губење на тежината.
Намалување на натриум
Не секој е чувствителен на натриум, што значи дека не сите лица кои јадат висока храна со натриум ќе резултираат со висок крвен притисок. Наместо да се однесувате како свој тест за да видите дали сте осетливи на сол или не, препорачливо е да се обидете да ги следите препораките на Американското здружение за срце на помалку од 1.500 милиграми натриум (помалку од 1 лажичка дневна маса) дневно. Запомнете дека ова е цел број за просекот на она што го јадете. Доколку преплавувате со солена храна дневно, балансирајте го дозата со многу ниска натриумска храна следната.
Совет: Најчестите извори на сол во американската исхрана се маса за сол, конзервирана и замрзната / подготвена храна и мирудии. Најлесните начини за намалување на внесот на натриум не содржат сол од шеќерот на шеќерот, испирање на конзервираниот зеленчук со вода преку цедилка и барајќи храна да се подготви со малку или без сол кога јадењето.
Зголемување на калиум
Студијата за диетални пристапи за стопирање на хипертензија (DASH) покажа дека исхраната со калиум од овошје, зеленчук и нискокалорични млечни производи помогна да се намали вкупниот и "лошот" холестерол на ЛДЛ кај учесниците во студијата.
Висока калиумска храна (225 mg на 1/2 чаша или повеќе):
- Кајсии
- Авокадо
- Банани
- Cantaloupe
- Пилешко (изберете печен, печени или скара)
- Риба (изберете печена, печена или риба на скара)
- Медлика диња
- Месо (изберете посно парчиња, печени, печени или скара)
- Млеко (изберете малку маснотии или обезмастено)
- Портокали
- Спанаќ
- Домати
- Турција (изберете бело месо)
- Зимски сквош
Треба да се консултирате со вашиот лекар за да видат дали високото ниво на калиум е во право за вас. Одредени медицински состојби или лекови може да бараат диета ограничена со калиум.
Намалување на заситените масти
Заситените и транс масти придонесуваат за формирање на плака во артериите и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Избегнувајте заситени масти со ограничување на црвено месо, пржена храна, полномасни млечни производи и печива.
Зголемување на мононезаситените масти
Заменете ги заситените и транс масти со здрави "добри" масти од маслиново масло, риби како лосос, туна и скуша, ореви, маслиново масло и авокадо. Во една студија, Омега-3 масните киселини покажаа дека го намалуваат крвниот притисок кај лица со хипертензија.
Започнете Полека
Може да биде тешко да се направат многу промени во исхраната одеднаш, особено ако сте биле дијагностицирани со две медицински состојби. Обидете се да направите една здрава промена една недела за четири недели. Откако ќе ги совладате овие подобрувања, наградувајте се со нешто што го уживате, како патување во бањата или во филмовите.
Вториот месец, се фокусира на одржување на овие здрави навики и додавање здрава сорта на вашите оброци. Кога се чувствувате подготвени, пробајте петта и шеста здрава промена и не заборавајте да се наградите за позитивните промени што сте ги направиле.
Извори:
Sacks F, Svetkey L, Vollmer W., Ефекти врз крвниот притисок на намалениот натриум на исхраната кај учесниците во исхраната пристапи за прекинување на хипертензијата (DASH) (2001). Нов Англија весник на медицина (344) 3 -10.
Морис М.С., Сакс Ф, Роснер Б (1993). "Дали рибата нафта го намалува крвниот притисок?". Весник на хумана хипертензија (88): 523-533.