Управување со вашите желби со овие докажани совети
Од утро до вечер, Шели копнее по слатки. Таа не може да добие доволно од нив. Понекогаш таа ќе сака слатко лекување веднаш по јадење оброк. Понекогаш желбите на Шели се толку интензивни, што таа не може да го земе својот ум од храна додека не ја јаде. Таа се чувствува виновна, знаејќи дека слатките не се добри за неа, бидејќи таа има метаболичко нарушување наречено синдром на полицистични јајници ( PCOS ), но не може да ги запре итни желби.
Звучи познато?
Cravings обично се предизвикани од емоционални знаци или физиолошки причини. За жени со PCOS, високите нивоа на инсулин се главната причина за зголемени желби за слатки. Причината е едноставна: Инсулинот е хормон за раст и стимуланс на апетитот. Имајќи високо ниво на инсулин, вие сакате да јадете слатки. Колку повеќе слатки јадете, толку повеќе ги сакате и толку повисоко нивото на инсулин станува. Тоа е континуиран циклус што може да биде тешко да се скрши, освен ако не научите како да го скршите.
Еве 7 совети за спречување на желбата за храна.
1. Не прескокнувајте ги оброците
Кога сте гладни, многу е поголема веројатноста да сакате шеќерна храна. Тоа е затоа што колку подолго ќе одите без храна, толку е помал шеќерот во крвта. Храната со шеќер брзо влегува во крвотокот за да се подигне нивото на шеќер во крвта. За најдобро регулирање на шеќерот во крвта, јадете секои три до пет часа.
2. Избегнувајте ја шеќерната и преработената храна
Преработената или шеќерна храна (печива, бонбони, bagels, ароматизирани пијалоци) брзо влегуваат во крвотокот и го покачуваат нивото на шеќер во крвта, оставајќи ги наскоро опаѓање.
Тогаш може да се појави желба. Спротивно на тоа, храната за целото жито, како што се киноа, овес и кафеав ориз, трае подолго време за да се распаѓа телото, што резултира со поспоро, контролирано регулирање на шеќерот во крвта.
3. Фокусирајте се на протеините
Ако постојано имате желби за храна, немате доволно протеини на вашите оброци би можеле да бидат проблем.
Протеинските храни не го зголемуваат нивото на инсулин до степен што го прават јаглени хидрати. Имајќи доволно протеини во оброците може да помогне да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Обидете се да експериментирате со изборот на храна за да видите која комбинација на храна ви задоволува најмногу и да помогнете да се минимизираат желбите. На пример, во утринските часови, наместо вашата стандардна чаша овесна каша или житни култури, избравте поголем протеински оброк, како што се јајца или протеински пијалак. Ако ви требаат повеќе насоки, консултирајте се со регистриран диететски нутриционист .
4. Не купувам примамлива храна
Ако знаете дека не можете да примате храната дома, бидејќи ќе замине наскоро откако ќе влезе во вашата куќа, немојте да ја купите. Имајте ги најдобрите напори, но сѐ уште најдете дека примамливата храна го прави дома од продавницата? Кога купувате храна, избегнувајте патеки каде примамлива храна е и не јадете храна кога сте гладни. Имајќи прехранбени продукти или подготвени за пикап, исто така, може да помогне да се избегне примамливата храна.
5. Вежбајте редовно
Физичката активност е ефикасен начин за управување со стресот и за некои луѓе, стресот е главен фактор кој придонесува за хранителни желби. Вршење на активности кои промовираат mindfulness како одење или јога може да ви помогне да мелодија во вашите емоции и да се спречи желби.
6. Прашајте дали сте гладни
Пред да јадете примамлива храна, запрете и запрашајте се само едно прашање: Дали сум гладен? Ако одговорот е не, шансите се дека желбата за храна е поради емоционална причина. Јадењето само привремено ќе се смири, смири или ќе ви го одвлече вниманието од она што навистина го чувствувате. Наместо тоа, да седите со вашите чувства, како што е непријатно како што може да биде, за да видите што навистина влијае на вас.
7. Земете инсулин-сензибилизатор
Ако сте се обиделе на горните совети и сѐ уште доживувате силни и чести желби, може да биде дека сте инсулински отпорни. Ова значи дека вашето тело не го регулира шеќерот во крвта, како и тоа треба да биде.
Разговарајте со вашиот лекар за земање на лекови кои предизвикуваат чувство на инсулин како што е метформин . Диететскиот додаток инозитол, исто така, се покажа дека го намалува инсулинот и ги подобрува нивоата на гликоза кај жени со PCOS и може да биде добра алтернатива за управување со желби за оние кои не можат да толерираат несакани ефекти на метформин.