Се прашувате што е диета најдобро за PCOS? Пробајте DASH
Се прашувате што е најдобрата програма за исхрана? САД Вести и Светски извештај оценуваа и рангираа 35 диети со влез од панел на здравствени експерти. За да бидат највисоко оценети, диетата требаше да биде релативно лесно да се следи, хранлива, безбедна и ефективна за губење на тежината и спречување на дијабетес и срцеви заболувања. Победникот ( петтата година по ред) беше диететски пристап до стоп за хипертензија (DASH), одобрен од владата.
Што е DASH Исхрана?
Исхраната DASH првично беше дизајнирана да го намали крвниот притисок . Тој е богат со овошје, зеленчук, цели зрна и нискокалорични млечни производи и ниски заситени масти, холестерол, рафинирани зрна, натриум и слатки. (Рецептите во Cookbook Centre за исхрана на PCOS , заедно со своите четиринеделни оброци, се во согласност со овие упатства.)
Со сите диети таму, DASH исхраната може да биде најдобра за жени со PCOS. Во една студија објавена во Journal of Hormone and Metabolic Research, жените со прекумерна тежина со PCOS кои го следеа планот за јадење DASH изгубиле абдоминална маст и покажаа значителни подобрувања во отпорноста на инсулин и воспалителни маркери .
Еве шест причини зошто DASH исхраната е добра за жени со PCOS.
Лесно да се следи
Една од најдобрите работи во врска со исхраната DASH и фактор што помогна да се рангира високо меѓу здравствените експерти е тоа што е толку лесно да се следат. Нема поени за следење, јаглени хидрати или калории со оваа диета.
Се што треба да направите е да се намали на засладени, солени и високо заситени масти и да го зголемите количеството на овошје и зеленчук што го јадете.
Богата со овошје и зеленчук
Диетата DASH препорачува 4 до 5 порции од овошје и зеленчук . Ова е затоа што хранливи материи како калиум, калциум, магнезиум и влакна се важни за борба против висок крвен притисок.
Ќе ги добиете сите овие хранливи состојки и повеќе со јадење исхрана богата со овошје и зеленчук. Добрата вест е дека овие хранливи материи исто така можат да работат за подобрување на нивото на инсулин и гликоза.
Додава полнота
Американските упатства препорачуваат жените да консумираат минимум 25 грама влакна секој ден. Оваа сума лесно може да се задоволи на исхраната DASH. Освен што помага да се намали холестеролот, влакната ве задоволува и ве задоволува подолго. Влакната, исто така, помага да се контролира нивото на гликоза и инсулин.
Ниско ниво на Натриум
Премногу натриум може да го зголеми крвниот притисок, зголемувајќи го ризикот за коронарна срцева болест. Повеќето Американци ја надминуваат дневната граница од 2300 милиграми натриум дневно (за да ви даде идеја, само една кафена лажичка сол обезбедува 2300 милиграми натриум). Дизајниран за луѓе со висок крвен притисок, пониската диета на натриум DASH препорачува одржување на нивоата на натриум под 1500 милиграми, максималната количина на натриум, Американското здружение за срце препорачува луѓе со висока крвна потрошувачка.
Нагласува ореви, семиња и лешници
Диетата DASH е исхрана базирана на растителни производи со акцент на 4 до 5 порции неделно од различни ореви , семиња и мешунки (леќа). Овие храни обезбедуваат добар извор на влакна, како и магнезиум и калиум за намалување на крвниот притисок.
Истражувањата покажаа дека здравите мононезаситени масти (MUFAs) и полинезаситени масти (PUFAs) кои се наоѓаат во ореви може да ги подобрат нивоата на инсулин, андрогени и холестерол кај жени со PCOS. Спакувани со влакна, омега-3 масни киселини, протеини и есенцијални витамини и минерали, семињата исто така се супер-храна за PCOS.
Вкусна храна
Кога јадете храна без екстра сол, навистина може да ја вкусите разликата. Храната едноставно има подобар вкус. За да ја замените солта, користете свежи билки, агруми и зачини за да го извадите вкусниот вкус на целата храна.
> Извор
> Асеми Z, Исмаилзаде А.А.С. Исхрана, Инсулинска резистентност и Серум Хс-ЦРП кај синдром на полицистични јајници: Рандомизирано контролирано клиничко испитување. Хор Метаб Рес . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Диференцијални ефекти на ореви наспроти бадеми за подобрување на метаболните и ендокрините параметри во PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.