Често се случува жените со PCOS да се вклучат во прејадувањето на јадењето. Била дефинирана како јадење (во период од два часа) количина на храна која е дефинитивно поголема отколку што повеќето луѓе јадат за време на сличен временски период и под слични околности и чувство на недостиг од контрола за време на епизодата. Додека повремената епизода на епизоди за јадење не е ужасно сериозна, бидувањето неделно може да биде опасно, бидејќи може да придонесе за зголемување на телесната тежина и може да влијае на вашето физичко и емоционално здравје.
Неделно вршење, исто така, може да укаже на пореметување во исхраната, како што се пореметување во исхраната или булимија нервоза.
Ако сметате дека вашата исхрана е надвор од контрола, следниве се некои предлози кои може да ви бидат од корист.
Јадете засекогаш
Луѓето кои се свесни за тоа што јадат, се позадоволни од своите оброци и со помала веројатност сакаат да се прејадат или прејадуваат. Свесното или внимателното јадење вклучува да бидете во склад со вашето тело и да препознаете знаци на глад и полнота, како и вкусот, текстурата и чувствата на јадење.
Често пати ќе ги имам моите клиенти да чуваат списанија за храна во кои не само што ја пишуваат она што јаделе и кога, туку, исто така, оцениле колку биле гладни пред да јадат и колку се задоволни. Можете да вежбате ова сами со користење на рејтинг скала од нула до 10, со нула да биде целосно гладен, а 10 да биде полн со вечера со благодарност.
Пријавете се со себе пред јадење за да видите колку сте гладни и во текот на оброкот
за да видите колку сте задоволни.
Идејата е да престанете да јадете кога мислите дека сте јаделе
доволно храна за да ве доживее до следниот оброк или закуска. Седејќи на оброци и јаде полека, без забава може да ви помогне да го направите тоа.
Структура оброк и закуски
Структурирањето на редовни оброци и закуски во текот на денот може да го стабилизира нивото на шеќер во крвта и да ги спречи или намалува желбите и хипогликемичните епизоди со низок крвен шеќер.
Ова може да вклучува јадење на секои три до пет часа, вклучувајќи и цели зрна, многу протеини и некои масти за оброци и закуски. Јадењето често може да ви помогне да ве спречам да бидете премногу гладни и да предизвикате потреба да се јадете.
План за оброк
Сите ние треба да направиме листи каде што ги запишуваме нашите состаноци, значајни датуми и распоред за тој ден, но сепак малкумина од нас одвојуваат време да планираат за нашите оброци што резултира со повторувачка дилема "што е за вечера".
Пред планирањето на вашите оброци и закуски го зема стресот и притисокот да не одлучат што да имаат
и може да спречи прејадување. Таа, исто така може да ви помогне да се држите до здрава исхрана. Колку пати сте нашол да застанете за брза храна или да купите нездрави оброци, бидејќи немате ништо планирано дома да јадете или не сте се спакувале задоволителен ручек? Наместо тоа, одвојте време некогаш за време на викендот или ноќта пред да размислите што ќе јадете во следните неколку дена, запомнувајќи да планирате за здрави закуски.
Направи листа
Учење на ефективни начини за справување со емоциите без злоупотреба на храна е важен дел од третманот за прејадување. На пример, имам мои клиенти да направат листа на позитивни работи што можат да ги направат кога се чувствуваат како вршење што не вклучуваат храна.
Ова може да вклучува активности како што се прошетка, читање, дневник, повикување на пријател, сурфање на интернет или бањање. Покрај тоа, работата со професионалец за ментално здравје може да им помогне на поединците да ги идентификуваат своите емотивни предизвикувачи и да ја поттикнат менталноста и промените во однесувањето.
Земете лекови за инсулин-намалување и додатоци
Додека не е индицирано да се намали однесувањето на јадењето на јадење, забележав жени со PCOS кои земаат лекови за намалување на инсулин како што е метформин, помалку од јаглени хидрати и желба за намалување на интересот за храна. Исто така, земањето на додаток во исхраната инозитол, исто така, може да помогне да се намали инсулинот и да се спречи желбата, што ќе доведе до помал ризик.
Побарајте поддршка
Понекогаш може да биде многу тешко да се надмине самото јадење, особено ако тоа трае многу години. Состанокот редовно со регистриран диететски нутриционист кој е специјализиран за PCOS и нарушувања во исхраната може да ви помогне да станете посвесен јадец и да ве поддржите во правењето промени во вашата исхрана. Бидејќи храната понекогаш е начин за справување со интензивни чувства на нездраво начин, исто така е важно да се работи со професионално лице за ментално здравје кое е специјализирано за нарушувања во исхраната.
Ако сметате дека вашата исхрана е надвор од контрола, разговарајте со вашиот лекар или професионалец за здравствена заштита. Линковите подолу ќе ви дадат повеќе информации во врска со зајадувањето или ќе ви помогнат да пронајдете специјалист за нарушување во исхраната во вашето подрачје.
- Здружение за пореметување на нарушувањата во исхраната
- Национално здружување за нарушувања во исхраната
- Алијансата за нарушувања на исхраната во исхраната
> Извори:
> Веб-страница за асоцијација на нарушувања во врска со нарушувањата во исхраната.
> McCluskey SE, Lacey JH, Пирс JM. Јадење и полицистични јајници. Лансет. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS Workbook: Вашиот водич за комплетно физичко и емоционално здравје. Објавување Лука. Bryn Mawr, PA.