Хормалните нерамнотежи може да доведат до несоница и апнеа
Спиењето е клучен дел од здравјето и здравјето . Без соодветен мирен сон, може да се чувствувате нервозни, магливи, гладни и неспособни да функционираат. Жените со PCOS имаат многу поголема веројатност да страдаат од различни нарушувања на спиењето, вклучувајќи несоница и опструктивна ноќна апнеја .
Научниците се уште се обидуваат да научат точно зошто луѓето треба да спијат, но истражувањата на животните покажуваат дека е неопходно нашите нервни системи да функционираат правилно.
Без него, невролошкото функционирање, всушност, почнува да опаѓа, правејќи се да се чувствуваме мудро или неспособно да се концентрираме, и како да е нарушена и нашата меморија.
Циклуси на спиење
Циклусот на спиење е организиран во пет фази. Првите четири се класифицирани како не-РЕМ (брзо движење на очите), а последниот е РЕМ сон .
За време на секоја фаза на не-РЕМ спиење, постепено паѓаме во сон, додека не стигнеме до РЕМ спиење. Циклусот трае околу 90 до 110 минути, потоа повторно започнува одново, повторувајќи неколку пати во текот на ноќта под нормални околности.
Сепак, за околу 60 милиони Американци со нарушувања на спиењето, овие циклуси не завршуваат или се повторуваат од различни причини.
Несоница
Несоница е тешко да падне или да спие и може да биде многу сериозен проблем за болните. Несоницата може да варира од благ, повремен проблем што заспива, до хроничен недостаток на спиење.
Иако постојат многу различни причини за несоница, вклучително и стрес, недостаток на вежбање, одредени лекови или лекови и лоша исхрана, хормоналните промени исто така може да бидат фактор кој придонесува.
Како резултат на тоа, многу жени со PCOS извештај имаат проблеми со спиењето, особено во лутеалната фаза на нивните менструални циклуси (недели по овулацијата).
За борба против несоница, вашиот лекар може да препорача по план за хигиена на спиење. Покрај тоа, земањето хормонална контрола на раѓањето може да помогне во регулирањето на хормоните на менструалниот циклус, спречувајќи предменструална несоница.
Постојат и неколку лекови за несоница на пазарот. Бидете сигурни да зборувате со вашиот лекар за ризиците и придобивките од различни лекови, бидејќи некои може да бидат зависни.
Апнеа за спиење
Апенија за спиење е прекин на дишењето еднаш или повеќе пати за време на спиењето. Апнеа при спиење често води до грчењето, прекумерна дневна поспаност, утрински главоболки и раздразливост.
Факторите на ризик вклучуваат одредени физички карактеристики (како што се големиот врат), пушење, употреба на алкохол, дебелина и дијабетес - последните две кои можат да ја земат предвид поврзаноста со PCOS.
Симптоми на апнеја при спиење вклучуваат прекумерна дневна поспаност, епизоди во кои престанете да дишите додека спиете, будите со сува уста или болки во грлото, главоболки наутро и несоница. Ако мислите дека може да имате апнеа, проверете кај вашиот лекар кој може да нарача повеќе вклучено испитување на спиењето .
Третманите за апнеја за спиење зависат од тежината на состојбата. За благи случаи, лекарот може да препорача да се спроведе добра хигиена на спиење или да се предложи чувар на уста да го држи грлото отворено. Губење на тежината исто така може да биде корисно, бидејќи ги отстранува некои од вишокот на масти и ткива од околу грлото.
За посериозни случаи, постојана позитивна машина за притисок на дишните патишта, или CPAP, е стандарден третман.
Машината CPAP администрира воздух под притисок преку маска која е поставена над вашиот нос и уста. Притисокот ги задржува отворите на дишните патишта, спречувајќи ги апнеалните епизоди.
Додека е многу ефикасен, оваа терапија може да биде непријатна, особено кога ќе се прилагодите на спиење со маската. Важно е да комуницирате со вашиот лекар, така што медицинскиот третман се користи соодветно. Ако не можете да го толерирате КППП, разговарајте со вашиот лекар за да најдете нешто што функционира. Во екстремни случаи, операција може да биде неопходна за да се спречи апнеа при спиење.
Поправање на проблеми со спиењето
Фокусирајќи се на хигиената на сонот, тоа е добра навика за спиење, исто така, може да ви помогне да спиете подобро.
Еве неколку важни навики кои треба да се разгледаат:
- Немате кофеин по 14 часот
- Избегнувајте алкохолни пијалоци во вечерните часови
- Не јадете тешки оброци или закуски доцна во вечерните часови
- Воспостави релаксирачка рутина за спиење, како што се бањање со балон или читање книга пред спиење
- Осигурајте се дека вашата спална соба е сосема темна кога одите на спиење
- Исклучете ја целата електроника кога ќе влезете во кревет
- Пробајте да пиете камилица чај или топло млеко пред спиење
Извор:
Веб-страница на НИХ. Основи на мозокот: Разбирање на спиењето. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.