10 Предности на спиење на добрата ноќ

Во минатото, лекарите честопати го игнорирале спиењето и биле опкружени со митови . Но, сега почнуваме да ја разбереме важноста на спиењето на целокупното здравје и благосостојба. Ние научивме, на пример, дека кога луѓето секоја вечер посетуваат помалку од 6 до 7 часа спиење, тие се изложени на поголем ризик да развијат болести.

Уште повеќе причина да се сончам, нели? Еве 10 причини зошто треба да го наречете рано ноќ.

1 -

Спиењето го одржува здравјето на вашето срце

Срцевите напади и ударите се со поголема веројатност да се појават во раните утрински часови, што може да се должи на начинот на кој спиењето е во интеракција со крвните садови. Недостатокот на спиење е поврзан со влошување на крвниот притисок и холестеролот, кои се ризични фактори за срцеви заболувања и мозочен удар. Вашето срце ќе биде поздраво ако вежбате меѓу 7 и 9 часа спиење секоја ноќ.

2 -

Спиењето може да помогне да се спречи рак

Дали знаевте дека луѓето кои работат во доцните смени имаат поголем ризик за рак на дојка и дебело црево? Истражувачите веруваат дека изложеноста на светлина го намалува нивото на мелатонин . Мелатонин, хормон кој го регулира циклусот на спиење, се смета дека заштитува од рак, бидејќи изгледа дека го потиснува растот на туморите. Бидете сигурни дека вашата спална соба е темна и избегнувајте да користите електроника пред спиење, со цел да му помогнете на вашето тело да го произведе мелатонинот што му треба.

3 -

Спиј го намалува стресот

Кога вашето тело е сон недостаток, тоа оди во состојба на стрес. Функциите на телото се ставаат на високо алармирање, што предизвикува висок крвен притисок и производство на стрес хормони. Високиот крвен притисок го зголемува ризикот за срцев удар и мозочен удар, а стрес хормоните го отежнуваат заспивањето. Научете ги техниките за релаксација за да ги отстраните ефектите од стресот и да заспиете побрзо.

4 -

Спиј го намалува воспалението

Зголемените стрес хормони предизвикани од недостаток на сон го зголемува нивото на воспаление во вашето тело. Ова создава поголем ризик за состојби поврзани со срцето, како и рак и дијабетес. Се смета дека воспалението предизвикува телото да се влошува како што старееме.

5 -

Спиењето ви дава повеќе предупредувања

Добар ноќен сон прави да се чувствувате енергично и предупредување следниот ден. Да се ​​биде ангажиран и активен не само што се чувствува одлично, туку ги зголемува вашите шанси за уште еден добар сон. Кога ќе се разбудите со чувство на освежување, користете ја таа енергија за да излезете на дневна светлина, да правите активни работи и да бидете ангажирани со вашиот свет. Ќе спиете подобро следната ноќ и ќе го зголемите дневното ниво на енергија.

6 -

Спиј ја подобрува меморијата

Истражувачите не разбираат целосно зошто спиеме и сонуваме, но тие откриле дека спиењето игра важна улога во процесот наречен мемориска консолидација. За време на спиењето, вашето тело може да се одмори, но вашиот мозок е зафатен со обработка на вашиот ден, поврзувајќи ги настаните, сензорен влез, чувства и спомени. Длабокото спиење е многу важно време за вашиот мозок да направи спомени и врски, а добивањето на поквалитетен сон ќе ви помогне да ги запомните и да ги обработувате работите подобро.

7 -

Спиењето може да ви помогне да изгубите тежина

Истражувачите откриле дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа навечер имаат поголема веројатност да бидат прекумерна тежина или дебели. Се смета дека недостатокот на спиење влијае на балансот на хормоните во телото кои влијаат на апетитот. Пронајдени се хормони, герелин и лептин , кои го регулираат апетитот, поради нарушување на спиењето. Ако сакате да одржите или да изгубите телесната тежина, не заборавајте дека добивањето соодветен сон на редовна основа е огромен дел од равенката.

8 -

ДПП те прави "попаметен"

Ноќното време не е единственото време да се фатат z. Држењето во текот на денот е ефикасна, освежувачка алтернатива на кофеинот што е добро за целокупното здравје и може да ве направи попродуктивно. Една студија на 24.000 грчки возрасни лица покажа дека луѓето кои се напикале неколку пати неделно имале помал ризик од умирање од срцеви заболувања. Луѓето што се наметнуваат на работа покажуваат многу пониски нивоа на стрес. Dapping исто така ја подобрува меморијата, когнитивната функција и расположението.

9 -

Спиењето може да го намали ризикот од депресија

Спиењето влијае на многу од хемикалиите во вашето тело, вклучувајќи го и серотонинот. Луѓето со серотонински недостатоци имаат поголема веројатност да страдаат од депресија. Може да помогнете да се спречи депресијата со тоа што ќе бидете сигурни дека ќе го добиете вистинскиот износ на спиење: помеѓу 7 и 9 часа секоја ноќ.

10 -

Спиењето помага во поправањето на телото

Спиењето е време да се опуштите, но исто така е време во кое телото е тешко на работа да се поправи штетата предизвикана од стрес, ултравиолетови зраци и други штетни изложеност. Вашите клетки произведуваат повеќе протеини додека спиете. Овие протеински молекули ги формираат градежните блокови за клетките, овозможувајќи им да ја поправат штетата.