Ајде да се соочиме. Постои огромна количина на информации за исхрана за PCOS на интернет. Некои од нив се точни и врз основа на звук науката, и некои информации кои се далеку од него. Еве вистината за најголемите митови за исхрана за PCOS.
Нема овошје дозволено
Овошјето содржи јаглени хидрати, да, но тие исто така обезбедуваат важни витамини, минерали, антиоксиданти и влакна кои нудат бројни бенефиции за жени со PCOS.
Овие придобивки вклучуваат намалување на крвниот притисок, нивото на инсулин и холестерол, па дури и спречување на рак.
Една студија објавена во Журналот за репродуктивно ажурирање на човекот покажала дека жените со PCOS кои јаделе исхрана богата со овошје и зеленчук изгубиле повеќе абдоминални масти и имале значителни подобрувања во нивната инсулинска чувствителност и воспалителни маркери.
Изберете овошје со кожата на нив (како што се јаболка, боровинки и јагоди) кои имаат тенденција да имаат помал ГИ отколку овошјето што се јаде без кожата (како ананас и лубеница). Запомнете дека овошките се јаглени хидрати, и треба да се шират рамномерно во текот на денот. Пар овошје со извор на протеини (јаболко и путер од кикирики) за да помогне во стабилизирањето на нивоата на гликоза и инсулин. Бидете сигурни дека целосно да го избегнувате овошниот сок, бидејќи тоа брзо ќе ги зафати нивоата на инсулин.
Вие мора да јадете глутен за да фрлите фунти
Многу жени со PCOS сметаат дека јадењето без глутен ќе им помогне да ја изгубат телесната тежина, иако нема научни докази за да го поддржат.
Иако некои жени сметаат дека тие губат телесната тежина со избегнување на глутен, тоа навистина може да се должи на јадење помалку калории во целина (нема повеќе леб кошница во ресторан). Губењето на тежината ги подобрува повеќето, ако не и сите, аспекти на PCOS. Оние кои губат телесната тежина и се чувствуваат подобро да јадат без глутен, може да го припишат на глутен кога тоа би можело да биде од губење на тежината воопшто.
Мал процент на жени може да имаат чувствителност на глутен или страдаат од синдром на нервозно дебело црево (IBS). Во овој случај, отстранувањето на глутен од исхраната ќе ги намали симптомите што ќе резултираат во чувството на подобро лице. Но, секако, не сите жени со PCOS кои следат без глутен, сметаат дека им помага да изгубат тежина или да ги подобрат своите симптоми.
Наместо тоа, се фокусира на јадење разумен дел од овошје и зеленчук богато со влакна, цели зрна и храна богата со протеини, за кои се докажува дека помагаат во балансот на шеќерот во крвта, го намалуваат ризикот од болести и помагаат во управувањето со телесната тежина.
Вие мора да ги избегнувате сите млечни производи
Млекото е богат извор на калциум и протеини и исто така се смета за јаглени хидрати поради неговата висока содржина на лактоза. Една статија во весник на Академијата за исхрана и диететика покажа позитивна врска меѓу млечната потрошувачка и акните . Овој извештај покажал докази дека млекото, особено млекото кое не е млеко, може да придонесе за зголемување на андрогените и нивоата на инсулин. Поради овие причини, препорачливо е жените со PCOS да го ограничат внесот на млеко од јогурт или млеко на два или помалку порции дневно. Сепак, можеби нема потреба целосно да се елиминираат млечните производи, освен ако имате алергија на млеко или сте многу чувствителни на тоа.
Не можете да јадете шеќер
Додека десертите и другите слатки јадења не се одлични за PCOS и треба да бидат ограничени, тие можат да бидат дел од здрава исхрана на PCOS ако уживаат во умерени количини. Квадрат или две чоколади, особено темно чоколадо кое содржи 70% или повисок какао, содржи корисни антиоксиданти и можат да ја задоволат желбата.
Понекогаш е премногу рестриктивно со слатки може да се врати на голема начин со епизоди на прејадување . Затоа, продолжете и уживајте во слаткоста од време на време, но поголемиот дел од денот ќе се фокусирате на целата храна во разумен дел.
> Извори:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH диета, отпорност на инсулин и серум hs-CRP во синдром на полицистични јајници: рандомизирано контролирано клиничко испитување. Хор Метаб Рес . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Акни: улогата на медицинската исхрана. J Acad Nutr Исхрана. 2013 март; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Збирен третман со лираглутид и метформин доведува до значително губење на тежината кај дебели жени со синдром на полицистични јајници и претходен слаб одговор на метформин. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.